おはようございます(^^)
女性専用いろは整体、鴇田です。
今日のテーマは
『ヨガ 〜太陽礼拝B〜』
です。
それではお読み下さいね
太陽礼拝Aに慣れてきたら、次は太陽礼拝Bにチャレンジしてみましょう(o^^o)
太陽礼拝Aのポーズ以外に【椅子のポーズ】や【戦士のポーズ】がプラスされており、太陽礼拝Aよりも長めのシークエンスとなっています。
＊注意
手首や肘・腰痛などお持ちの方は無理に行わないでください。
①山のポーズ
両足を揃え、足の指までしっかりと床につける。そして足の裏側に体重を均等にのせます。頭が天井側に吸い込まれるような意識で背中を伸ばします。
②椅子のポーズ
息を吸いながらヒザを曲げ、骨盤から背骨〜指先までを意識しながら気持ちよく伸ばす。ヒザは、つま先よりも前に出ないようご注意ください。
③立ち前屈(指先は床につけて身体を支えます)
息を吐きながら軽くヒザを曲げて、指先を床につける(ヒザにに胸がつくまでヒザを曲げる・カカトは床につける)。
④指先は床についたまま、息を吸いながら状態を半分起こして背骨を前に伸ばします。
⑤プランク
息を吐きながら両手を床について片足ずつ後ろへ伸ばす。
⑥ヒザを床につけてつま先で両足を支えます。息を吐きながら脇をしめてヒザをつきます(身体が床につかない程度にキープ)。
⑦コブラのポーズ
息を吸いながら足の甲側で床を押し、胸を開くようにして体を起こす(無理に腰で反らせない)
⑧ダウンドッグ
息を吐きながら両手足で床を押し、お尻を高く突き上げる。
⑨戦士のポーズⅠ(右足が前)
息を吸いながら右足を大きく前へ出します。足は骨盤から床を踏みしめるように、手は骨盤から背骨〜指先までを意識しながら伸ばします。
⑩プランク
息を吐きながら両手を床について片足ずつ後ろへ伸ばす。
⑪ヒザを床につけてつま先で両足を支えます。息を吐きながら脇をしめてヒザをつきます(身体が床につかない程度にキープ)。
⑫コブラのポーズ
息を吸いながら足の甲側で床を押し、胸を開くようにして体を起こす(無理に腰で反らせない)
⑬ダウンドッグ
息を吐きながら両手足で床を押し、お尻を高く突き上げる。
⑭戦士のポーズⅠ(左足が前)
息を吸いながら左足を大きく前へ出します。足は骨盤から床を踏みしめるように、手は骨盤から背骨〜指先までを意識しながら伸ばします。
⑮ヒザを床につけてつま先で両足を支えます。息を吐きながら脇をしめてヒザをついて身体を伏せていきます(身体が床につかない程度にキープ)。
⑯コブラのポーズ
息を吸いながら足の甲側で床を押し、胸を開くようにして体を起こす(無理に腰で反らせない)
⑰ダウンドッグ
息を吐きながら両手足で床を押し、お尻を高く突き上げる。
⑱指先は床についたまま、息を吸いながら状態を半分起こして背骨を前に伸ばします。
⑲立ち前屈
息を吐きながら軽くヒザを曲げて、指先を床につける(ヒザにに胸がつくまでヒザを曲げる・カカトは床につける)。
⑳椅子のポーズ
息を吸いながらヒザを曲げ、骨盤から背骨〜指先までを意識しながら気持ちよく伸ばす。 ヒザは、つま先よりも前に出ないようご注意ください。
㉑山のポーズ
両足を揃えて、足の指までしっかりと床につけます。足の裏側に体重を均等にのせます。頭が天井側に吸い込まれるような意識で背中を伸ばします。
本日も、最後までお読みいただきありがとうございます(^^)
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