ヨガクラス㉔ 〜HIHUMI YOGA〜

こんにちは(^^)
女性専用いろは整体、鴇田です。

今日のテーマは

『ヨガクラス㉔
〜HIHUMI YOGA〜』

です。
それではお読み下さいね







5月11日(土)に

患者様のセルフケア

を目的としたヨガクラスを行いました(^o^)







参加メンバーの方が急用にて参加できなくなってしまったこともあり、マンツーマンでのレッスンです(o^^o)







自分の呼吸

自分の身体

自分の姿勢・動作



心を鎮めて自分と向き合う時間です。


しかし


注意を向けながら動いているつもりでも、気づかないうちに代償動作で苦手な動きを逃しながら行なっている可能性も考えられます。


普段おひとりでヨガをされている方は鏡を見ながらポーズを確認したり


時には自分の姿勢・動作を第三者に確認してもらう


など、姿勢やポーズを確認していただきながら練習を行っていただきたいと思います。



本日も、最後までお読みいただきありがとうございます(^^)



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ヨガクラス㉓ 〜HIHUMI YOGA〜

おはようございます(^^)
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『ヨガクラス㉓
〜HIHUMI YOGA〜』

です。
それではお読み下さいね



4月20日(土)に
患者様のセルフケアを目的とした
ヨガクラスを行いました(^o^)



加藤院長アドバイスのもと昨年の10月より
ヨガのテキストを取り入れてから
今月で半年目を迎えようとしています📙






テキストの導入は、ご自宅での

セルフメディテーションヨガ

を実践していただく上で大切な

「ヒント」や「アドバイス」

が記されています。


「ひとりヨガのときに
分からない部分」

をサポートしてくれる

「ヨガのお供」

「あなたの心強い味方」

になってくれると思います。



初心者の方は、講師のもとで
ヨガをスタートしていただいた方が安全です。



しかしながら、ヨガクラスに参加したくても

お時間の確保が難しい方へ
オススメの参考書籍やDVD

もございます。



いろは整体では、身体の痛みなど
お悩みを抱える方がいらっしゃいます。



整体で身体を整えた「後」の生活

がとても大切になるため、
整体後のセルフケアとして

ヨガ

をオススメしております。






参加者の皆様も忙しい日常の中、
時間を作ってヨガを実践してくださっています。



呼吸を意識して身体を動かす
身体の動きや硬さや
疲労を感じとる


少しのお時間でも、ご自身の身体を体感する
大切な時間を持つことで

「自分を知る・確認する」

ことができます。



生活をしていると

「毎日しっかりヨガをする」
というのは、
なかなか難しいところ…

かも知れません(^_^;)






お風呂上がりや、ご自身の時間が持てる合間に
身体と相談しながら、ちょこちょことヨガを
取り入れていただくことでも身体の調子が変わってきますよ✨



ヨガのDVDにも「初級・中級・上級」と
レベル毎に分けられている
親切な作品もあります。



綿本彰のヨーガメソッド【DVD】

私もたくさんお世話になっています(^^)/


動作の説明・リード・呼吸のタイミングなど、
ひとりで行う際の

「❓❓❓」

を解消してくれる心強い内容となっています。



「ご自身のペース」

でヨガを行う際にとても参考になりますよ(*^^)v



これからどんどん暖かくなってきて、
身体を動かすのに丁度いい季節ですね。



ゆったりと身体を動かして
心も体もリフレッシュしてみませんか🍀



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ヨガクラス㉒ 〜HIHUMI YOGA〜

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『ヨガクラス㉒ 〜HIHUMI YOGA〜』

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3月16日(土)に

患者様のセルフケアを目的とした

ヨガクラスを行いました🧘‍♀️


姿勢を整えて

マットに座っている身体を感じ

自然呼吸から

お腹へ空気を送り込むイメージで

腹式呼吸の練習

また自然呼吸へ


呼吸を続けながら

動きとともに

ご自身の呼吸へと意識を深め

からだの伸びや

硬さを感じ取り


それを

気持ちの良い範囲

または

痛気持ち良い範囲で

ゆったり身体を

ときほぐしていきます



最近は

あたたかい日も多くなり

気持ちの良い天気でもありますが

花粉が目立つ季節でもあるため

くしゃみ

鼻水・鼻づまり

その他の症状…

呼吸がしづらいなど

様々なお悩みも現れる季節ですね


ヨガは

自律神経を整える作用

血流の循環を促してくれる作用

免疫機能をアップしてくれる作用

など

リフレッシュする以外にも

嬉しい作用がありますよ🍀




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ヨガクラス㉑ 〜HIHUMI YOGA〜

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3月2日(土)に

患者様のセルフケアを目的とした

ヨガクラスを行いました🧘‍♀️





最近は

暖かい日も増えてきましたが、

冬の季節は

寒さで

体が縮こまりがちになりやすい

時期でもありますね。


また

建物の中でも、

暖かい部屋と

寒い廊下など

寒暖の温度差が生じやすく

自覚の有無に関わらず

血圧の変動など

季節性の

体への負担も気になるところですね。


そこでの一工夫として

ご存知・実行されている方も

いらっしゃると思いますが、


ヨガなどで体を動かす際にも

・部屋全体を暖めてから行う

・呼吸法や準備運動を丁寧に行う

・水分補給の内容(温度・種類・頻度)

・逆転のポーズ(逆立ち系)を行なった際には、すぐに起き上がらず5分程度の休憩後にゆっくりと起き上がってくる。

・体調が優れない日は積極的に休む・負担の少ないポーズを選択する。

など

身体と相談しながら

気をつけて行なってみてくださいね🍀





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ヨガクラス⑳ 〜HIHUMI YOGA〜

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『ヨガクラス⑳ 〜HIHUMI YOGA〜』

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2月16日(土)に

患者様のセルフケアを目的とした

ヨガクラスを行いました🧘‍♀️



それぞれの体調や

生理期間など

身体の状態に合わせて



テキストの中から

ポーズを選択して

身体と相談しながら



呼吸と

ポーズの心地よさを感じて

ゆったりと身体を動かしていきます。


寒さや

乾燥などで、

風邪をひいたり

体調を崩しやすい季節ですね。


ご自身の体調と相談しながら

不調な時は

思い切って休養を優先したり、

または

可能な範囲で

ポーズを行うなど

選択をしながら

ヨガやセルフケアと

お付き合いしてみてくださいね🍀



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ヨガクラス⑲ 〜HIHUMI YOGA〜

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『ヨガクラス⑲ 〜HIHUMI YOGA〜』

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2月2日(土)に

患者様のセルフケアを目的とした

ヨガクラスを行いました🧘‍♀️



前回も参加された方には

重複するポーズも有りますが、

とても大切な基本ポーズです。



ポーズのポイント

忘れがちな部分、

私の拙いアドバイスでしたが

皆さん

丁寧に実践してくださいました🍀


体幹を意識して、

また

体幹も鍛えられるポーズを行った際にも

皆さん

綺麗に行えていましたよ✨


テキストを使用して

ポーズを確認していくので、

自宅に帰られてからも

ポーズを確認しながら

実践できますね📖


ご自身の

実践しやすい時間に、

ひとつ

ふたつ

呼吸と身体を感じて

自分と向き合う時間を

作ってみませんか🧘‍♂️


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ヨガクラス⑱ 〜HIHUMI YOGA〜

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『ヨガクラス⑱ 〜HIHUMI YOGA〜』

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1月26日(土)に

患者様のセルフケアを目的とした

ヨガクラスを行いました🧘‍♀️



参加者の皆様は

家事やお仕事の傍、

忙しい合間にも

時間を作って

整体での定期的なメンテナンス

セルフケアを学ばれて

ご自身の身体を維持する努力をされています。



コツコツと

ひとつずつ丁寧に🍀

呼吸の様子

できるようになったポーズ

苦手なポーズ

気持ち良さ

少し痛く感じる動作

自分と向き合う時間です☺️


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ヨガとつきあうペース

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『ヨガとつきあうペース』

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ヨガを行うにも

それぞれのペースがあると思います。

家事・育児・仕事

とても時間が作れない方も。


その中でも

隙間時間を使ってヨガなどで身体を動かす方も。


どちらにもそれぞれの生活があります。


ご自身にとって

負担にならないペースで

ヨガを通じて

自分の呼吸や内側を

観察したり

ただ感じてみる。


そのような時間を

少しの時間でも設けるということ、

大切だけど

なかなか難しい時もあるかも知れません。


体調などに問題がないようでしたら、

毎日

または4日以上は間を空けない間隔など

ご自身が行いやすい時間に

ひとつ・ふたつポーズを通じて身体を動かし

呼吸法で気持ちの良い呼吸をする

毎日頑張っている貴方に

気持ちの良いポーズは

身体へのご褒美にもなりますね🧘‍♀️


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ヨガクラス⑰ 〜HIHUMI YOGA〜

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『ヨガクラス⑰ 〜HIHUMI YOGA〜』

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1月12日(土)に

今年最初のヨガクラスを行いました🧘‍♀️

今回は、

太陽礼拝Aのポーズを

一つずつ区切って練習を行ったのち

最後に一連のポーズを通して行いましたよ。



それぞれに

自分の呼吸を感じて、

身体を感じて

ポーズを行なっていただきました☺️



できるポーズ

苦手なポーズ

身体の柔軟性

それぞれに違いがあって

周りと比べてしまいそうになる方も

いらっしゃるかも知れません。

しかし、

ご存知の通り

ヨガは人と比べたり

競い合うものではありませんので、

ご自身の呼吸・身体・内面

外(周囲など)への意識から

内(自身)への意識

自分と向き合ってみましょう🍀


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ヨガクラス⑯ 〜HIHUMI YOGA〜

こんばんは(^^)

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『ヨガクラス⑯ 〜HIHUMI YOGA〜』

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ご報告が遅れてしまいましたが、

12月8日(土)にヨガクラスを行いました。

私自身も

加藤院長はじめ

様々な先生からヨガを教わり、

ヨガクラスの参考に

させていただいております。

そんな

私のクラスに参加いただいた

皆さん



それぞれの身体

それぞれの日常生活(環境)の中、

練習を積み重ねてくださっています。



綺麗なポーズです🧘‍♀️

整体で

身体を整えた後からの生活、

自分自身で

できるセルフケア。

ヨガを通じ、

呼吸と体を感じて

自分と向き合う時間。



ヨガマットひとつで

(必要に応じて補助具も使用)

行えちゃいます✨

慌てず、

丁寧に

自身と向き合いましょう。


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色麻町 保健福祉センター ヨガ教室

こんばんは(^^)

女性専用いろは整体、鴇田です。

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『色麻町 保健福祉センター ヨガ教室』

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今回、

色麻町 保健福祉センターでの健康教室企画にて


ヨガ教室のご縁をいただきました🧘‍♀️

普段は、

整体院の患者様を対象に

店舗で少人数制の

ヨガクラスを行なっています。

そのため、

今回のような

大人数(14名程)の方に

ヨガをお伝えするという

はじめての作業に

拙いながらも

皆さんのご協力のお陰様で

なんとか無事に

ヨガ教室を終えることができました。

お忙しい中、

夕方から夜の時間帯に

企画担当の皆様

お集まりいただいた参加者の方々

本当にありがとうございました🍀

とても勉強になりました。


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ヨガクラス⑮ 〜HIHUMI YOGA〜

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『ヨガクラス⑮ 〜HIHUMI YOGA〜』

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12月1日(土)にヨガクラスを行いました🧘‍♀️

今回は

仕事や予定などで急遽お休みの方がいた事もあり

普段よりも少人数で

ゆったりとヨガの時間を過ごしました✨



これまでの経験や

複数回ご参加いただいていることもあり

呼吸

ポーズ

意識など



基本ポーズ

新しく加わるポーズ

ひとつひとつを大切に

また

ヨガに必要な身体の準備

重心

接地感

少しずつ細部にも意識を向けて

丁寧に

身体と向き合える時間🍀

時間を多く取れなくても良いんです

ちょっとの時間でも

自分と向き合う時間

作ってみませんか🌙


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ヨガクラス⑭ 〜HIHUMI YOGA〜

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『ヨガクラス⑭ 〜HIHUMI YOGA〜』

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11月17日(土)にヨガクラスを行いました。

それぞれの身体

それぞれの体調

決して無理はせず

だけど

心地よく呼吸ができる範囲で

身体を感じながら



自分を知る時間

自分を見つめる時間

仕事や家事など

日常をあたり前に過ごさせてくれる身体

ゆっくり

焦らず

ときほぐしてあげましょう🧘‍♀️


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ヨガクラス⑬ 〜HIHUMI YOGA〜

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『ヨガクラス⑬ 〜HIHUMI YOGA〜』

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それではお読み下さいね

11月10日(土)にヨガクラスを開催しました。

テキストを使用して行うポーズ

テキストには掲載されていなくとも大切なポーズ

様々に組み合わせて

それぞれの呼吸

身体を感じながら



今回はバランスのポーズも行いましたよ✨

ひふみ健康院 加藤院長によるお話では

ヨガの柔軟性を追い求めて

ただがむしゃらに頑張るのではなく

①バランス

②筋力

③筋力(筋肉の収縮)を使いながらの柔軟性
＊スケート場(不安定な場所で筋力を効かせながら)で開脚をするようなイメージ

この３つの順番に

丁寧に練習を積み上げて

見た目のポーズにとらわれず

土台や重心などをきちんと整えた上で

前後左右のバランスがズレていないか？

代償していないか？

など確認しながら

行うことが大切だと教わりました🧘‍♀️

つい

身体の柔らかさだけを

追い求めてしまいがちですが

それが偏り過ぎたりすると

近い将来の怪我や

痛めるキッカケになることも…

そのようなポイントも意識しながら



皆さんそれぞれのポーズで良いんです

それぞれの段階で

心地よく呼吸を感じながら

自分を感じてください☺️


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生理前症候群(PMS) 〜その2〜

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『生理前症候群(PMS) 〜その2〜』

です。

それではお読み下さいね

前回の『生理前症候群(PMS)』続きです


生理前症候群の症状で、私自身の気づいたことを書いてみたいと思います。

毎月のようにイライラする日が数日続いて

『できるだけ穏やかに過ごしたいのになぜできないのだろう』

などと自分を観察するようになったからです。

前回にも綴らせていただきましたが

生理がくる約２週間前から徐々に

些細なことが気になったりイライラしやすく

普段なら深く気にし過ぎずに

流してしまえることが流せなくなったり

自分のイライラがストレスで

更にイライラした状態で悪循環な感覚

とてつもなく心が狭くて

小さい人間になる期間

しかし

生理がくると

『なんであんなにイライラしてたのかしら？』

と思うくらいに身も心も軽くなり

(生理痛は別としてお考えください)

あんなにも狭くて小さい心が

生理前の期間と比べて広くなり穏やかに

そして

生理前の自分を振り返っていつも思うことは

生理前でイライラ・トゲトゲしている自分

抑えようとしても抑えられない

周囲から見れば

生意気で可愛げのない私が特に強まる期間

時にはケンカ腰なこともf^_^;

そんな私と関わってくれている

全ての方への反省の気持ちと

感謝の思いが自然と湧き上がる

その月により高低差は変化しますが

そのリズムに気づくようになって

ようやく生理前症候群へと辿り着きました

原因が分からない時は

ただ自分を責めていましたが

周囲の方にお話を伺うと

個人差はあれど生理前のイライラ週間は

ほとんどの方が経験しているというお話を伺い

『私だけじゃないんだ』

という安心感も得られました

しかし

生活を送る上で

出来る範囲で調整できたら

生理前症候群期間も

少しは穏やかに過ごせるのではないかと思います

食事や定期的な運動習慣・趣味など🧘‍♀️

見直せるものは見直して

周囲の方々と穏やかな関係を送りたいですね✨


本日も、最後までお読みいただきありがとうございます(^^)



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