こひつじ君、腰痛です。
学年末試験中、ずっと同じ姿勢で座ったまま文字を書き続けたからでしょう。交通事故後、筋力が落ちたのも原因かもしれません。こんなときは、お家でケアをします。
まずはボディーボールに座り、両足を床について出来るだけ軽くバウンドします。
細かな揺れが、股関節や腰まわりの硬くなった筋肉の緊張をほぐしていきます。ほぐれた所は力が抜けて揺れてくるので、よく見ているとわかります。
次は骨盤を前後傾させ、軽い筋トレとストレッチを兼ねてゆっくり回したり、背骨をグーンと伸ばすようにボールの上でブリッジしたり、最後にマッサージをします。
障がいの為、自分の体をコントロールするのが苦手なタイプの子にも、バランスボールでのお家ケアはおすすめです。まずは軽くバウンドする事から始めます。
慣れると揺れながら力を抜くことが出来るようになります。力を抜くことはとても難しいのですが、たくさん我慢している子には習得してほしいことのひとつです。
姿勢を維持するのが難しい子の、体幹トレーニングにもなります。
たくさん動きたくなってしまうタイプの子には、時々大きくバウンドさせたり、「ストップ」と動きを止めたりすると楽しく出来ます。力を抜いて小さく揺れる事で、心を安定させる事ができます。
切り替えや集中が苦手なお子さんには、好きな歌や曲に合わせてバウンドすると良いです。お家の方が事前に曲調やテンポで選んだ選択肢から、自分で選ばせましょう。曲が終わったらおしまいです。ルールは一度決めたら変更してはいけません。頑張りどころです。
終わった後はお風呂でゆっくり温めて休ませます。
そういえば今回も試験勉強はしていなかったかも・・・。
元気が一番の経験をしたばかりだけど、全く腹が立たない自分にもちょっとびっくりです。
