朝の体重
体重：７０．６ｋｇ 体脂肪率：２３．６％ 基礎代謝量：１６０８kcal 骨格筋率：３１．５％
昨日は長男（６歳）の誕生日だったので仕事が終わって、家に直行した。たらふく誕生日のお祝い料理を食べ、ノートレーニングで１日を終えました。
今日のトレーニング
ランニング：１０００ｍウォーキング（１０分３５分）、５０００ｍジョグ（３１分５３秒，１０００ｍ７分３０秒から始めラストの１０００ｍは５分５秒）、ダウンジョグ７００ｍ（４分３８秒）、１００ｍテンポ走１００ｍジョグ×４本＋５０ｍダッシュ１００ｍジョグ×２本＋ダウンジョグ４７５ｍ（４分３５秒） 総計８６００ｍ
スイミング：３０００ｍ（１５００ｍ×１本、２５０ｍキック２５０ｍクロール×２セット、１００ｍブレスト、１００ｍドル平、１００ｍ背泳ぎ、２５ｍダッシュ４本、１００ｍダウン）
今日は走った後にすぐに泳ぎました。５０００ｍジョグはゆっくりと走り始め最後の１０００ｍは５分５秒でした。最後のペースは少々速すぎたようです。呼吸数と心拍数がかなり上がりました。５分３０秒が心地よく走ることができるペースのようです。スイミングは左肩に少しだけ痛みを感じていたのでペースを落として泳ぎました。長く泳ぐと腰が重く、痛くなるのですが、練習後は特に違和感がないので、良しとします。泳いだ後に体重を量ったら６９．１ｋｇでした。かなり水分が減っていました。