朝の体重
体重：７０．３ｋｇ 体脂肪率：２２．５ 基礎代謝量：１６０７kcal 骨格筋率：３１．８％
昨日は、部活動でチューブ引きを行いました。左右各２０回×５セット、両手引き５０回×２、サイド左右各２０回×３セットです。６時３０分過ぎには帰宅し、家族全員で夕食を取り、餃子とビールで舌鼓を打ち、１２時に寝ました。泳ぎに行くつもりでしたが、少し風邪気味のような感じなのでやめました。無理は禁物です。
今日のトレーニング
ランニング：９５０ｍウォーキング（９分２０秒）＋２０００ｍジョギング（１２分１０秒）
スイミング：２０００ｍ（４３分）＋２００ｍ（キック）×３本、２００ｍ（１／３）×２本＋２５ｍダッシュ×４本＋１００ｍダウン
筋トレ他：腹筋１００回、フロントレンジウォーク１０ｍ×４本、チューブ引き左右２０回×１０セット、サイドステップ、バックステップ、素振り１００回
久しぶりに朝から不知火プールに行き、まずはウォーキングとジョギングで身体を温め、スイミングでは２０００ｍのロングに挑戦しました。１２５０ｍ過ぎに右足の足底がつりかけたので、その時は平泳ぎで少しだけしのぎ、後の７５０ｍは無事泳ぎ切りました。あとは部活動で筋トレ等を行いました。午後４時過ぎに少し疲れが出ましたが、明日には抜けていると思います。
夜の体重（夕食、入浴後、飲酒前）
体重：７０．７ｋｇ 体脂肪率：２０．３％ 基礎代謝量：１６２７kcal 骨格筋率：３２．９％
風呂上がり直前なので、体脂肪率は低めに出ています。まあ、２．２％（割合で１０％）の差は当たり前だそうで、明日の朝は、体脂肪率は上がっていることでしょう。