インターバル速歩二週間効果あり

　食後一時間半後のインターバル速歩を始めて二週間


　　　さてさて効果はどうでしょう


　　　30分で良いんだそうですがけっこうきつい・・・・。



　　　結果


　　　体重はあまり変わりなしだが


　　　お腹の調子が良い



　　　それに数日前から速足の時大股にした結果


　　　とても効果があった


　　　大腿筋が締まったような気がする・・・。



　　　大股はとても効果を実感・・・お試しあれ。



　　　もいつもTの往復に遠回りをしてインターバル


　　　と大股歩きをして鍛えている




　　　昨日は12月以来二度目の保険所での健康指導に行ってきた。


　　　　お若いO保険師さんはとても熱心・・・そして美人さん


　　　　体重は300g減っていた・・・ちょこっとですがネ



　　　　家では普通なのに外で測ると高くなる私の血圧


　　　　ケケケ・・・80の120だって


　　　　二度測っても同じ


　　　　全く正常でございませんか



　　　　全ての数値が前回よりも良くなっているのに


　　　　Oさんも自分のことのように喜んで下さった。



　　　昨日は保険所までインターバル



　　　　帰りはイオンでお買いもの


　　　　またまた家までインターバル


　　　　けっこう疲れましたデス。



　　　　でも



　　　　頑張るニャン




ネットより

　　　　

インターバル速歩とは♪

インターバル速歩とは、ウォーキングの常識を超えた有酸素運動として「ためしてガッテン」でも紹介されました。しかし、もともとは長野県民の健康を守るために信州大学大学院スポーツ医学講座教授の能勢博さんが考案した健康法の一つです。

実際にインターバル速歩を実行している長野県民が長寿日本一に輝いたので話題となりましたが、実践者の多くが、高血圧や糖尿病など生活習慣病が改善されたデータが注目を集めました。

インターバル速歩の効果♪

インターバル速歩の効果は、熟年者の健康増進とされています。普通のウォーキングとは違い筋力に負荷をかけて歩くために意外な効果が期待できると言われています。

その一つが筋力の強化と持久力のアップを体力のない高齢者でも無理なくできる点です。その結果、３ヶ月以上インターバル速歩を継続すると、筋肉量がアップしたり骨密度が高くなるというデータが報告されています。

また血圧値が下がったり、血糖値が下がるなど生活習慣病の改善や予防に効果的というデータも報告されました。運動不足を解消するためにウォーキングをする方も多いと思いますが、ウォーキングを遥かに超える健康増進法として注目されています。




　　そして


　　運動後30分以内に牛乳を飲むとより効果があるそうです


　　今日から私も牛乳もプラスデス。