サブ3への再挑戦 第42関門

第42関門🌳🌳🌳

令和2年11月30日～12月6日

30(月)たこ公園🐙土300m周回

3kmW-up＋300m×20周(5周毎90秒切り85秒切り80秒切り75秒切りB-up)＋3kmC-down＝12km

↓誤作動か？

1(火)鳴門スポパ土300m

3kmW-up＋300m×10本(前半70秒切り後半65秒切り)＋3kmC-down＝10.5km

2(水)卯辰峠坂ロード

往復10kmジョグ

3(木)休足日

4(金)サイクリング&ラン

道の駅神山～12番札所往復

勾配がキツすぎて後半5kmは自転車を押しながらのラン。

帰りは楽勝と思いきや、これも勾配がキツすぎてブレーキの握力が無くなって、結局降りて自転車を支えながらのラン😅

5(土)ロードLSD

6(日)大麻山登山

サブ3への再挑戦 第41関門

第41関門🌳🌳🌳

令和2年11月23日～29日

23(月)松茂たこ公園🐙土300m

練習会300m90秒40周＝12kmPR

24(火)休脚日

25(水)松茂たこ公園🐙土300m

3kmW-up＋300m×20周B-up(前半後半)＋3kmC-down＝12km

26(木)休足日

27(金)飯野山登山山道

往復約7km90分

28(土)小学生駅伝大会応援LSD

ロード22kmジョグ

29(日)淡路島サイクリング

サブ3への再挑戦 第40関門

第40関門🌳🌳

令和2年11月16日～22日

16(月)松茂たこ公園🐙土300mコース

3kmW-up＋20周B-up(前半13分55秒:後半12分22秒)＋3kmC-down＝12km

17(火)鳴門スポパ土300コース

3kmW-up＋300m10本(前半70秒切り後半65秒切りつなぎ60秒)＋3kmC-down＝10km

18(水)休足日

19(木)ブラブラロード

21kmジョグ

20(金)休足日

21(土)鳴門スポパサブトラック

子供ランニング教室

200m×10本(40秒切りつなぎ60秒)＝10km

22(日)卯辰峠坂ロード

パーソナルトレーニング

10km走

サブ3への再挑戦 第39関門

第39関門🌳🌳

令和2年11月9日～15日

9(月)松茂たこ公園🐙土300mコース

W-up2km＋300m20周(前半14'05後半12'24)＋C-down2km

10(火)鳴門スポパ土300mコース

W-up3km＋300m×10本(65秒～62秒つなぎ60秒)＋C-down3km＝10km

いつもに比べ全体的に心拍数が低く、安定している。

季節のせいか？体調のせいか？

11(水)藤井寺～焼山寺往復

5時間10分25kmトレラン

12(木)休足日

13(金)休足日

14(土)近所ロード

30分5kmジョグ

15(日)有馬温泉～六甲山

2時間45分約10kmトレラン

サブ3への再挑戦 第38関門

第38関門🌳🌳

令和2年11月2日～8日

2(月)近所ロード

5.5kmジョグ

3(火)

朝:近所ロード5.5kmジョグ

夕方:しらさぎ大橋8kmジョグ

4(水)内の海公園舗装路

16kmジョグ

5(木)徳島市内ロード

11.5kmジョグ

6(金)諭鶴羽山登山

7(土)鳴門スポパ周回

中学駅伝応援ラン7kmジョグ

8(日)卯辰峠坂ロード

パーソナルレッスン

10kmジョグ

サブ3への再挑戦 第37関門

第37関門🌳🌳🌳

令和2年10月26日～11月1日

26(月)休足日

27(火)卯辰峠坂ロード

10kmjog

28(水)松茂たこ公園土コース

W-up1.5km＋300m×20周B-up(85～66秒)＋C-down2.5km＝10km

29(木)鳴門スポパ土コース

W-up＋300m×10本(66～62秒つなぎ60秒)＋C-down＝10km

30(金)市内12kmジョグ

31(土)三重県伊勢市内

29kmサイクリング

1(日)伊勢市内サイクリング

サブ3への再挑戦 第36関門

第36関門 🌳🌳

令和2年10月19日～25日

19(月)休足日

20(火)卯辰峠坂ロード10km

21(水)鳴門スポパ300m土コース

2500mW-up＋300m×10(63秒～61秒つなぎ60秒)＋3500mC-down＝10km

22(木)休足日

23(金)休足日

24(土)休足日

パーソナルトレーニング日

ランニングの予定が急遽別メニューになり走れず

25(日)瀬戸内方面

子供ランニング練習会

3時間ジョグ

サブ3への再挑戦 第35関門

第35関門🌳🌳

令和2年10月12日～18日

12(月)休足日

13(火)卯辰峠坂ロード

10kmジョグ

14(水)たこ公園🐙土300mコース

W-up4km＋200m(37秒～39秒つなぎ100m50秒)×10本＋C-down3km＝10km

15(木)淡路島諭鶴羽山トレラン

16(金)休足日

17(土)市内ジョグ

18(日)たこ公園🐙土300mコース

47周PR(キロ5分ペース)＝14.1km

サブ3への再挑戦 第34関門

第34関門🌳

令和2年10月5日～11日

5(月)休足日

6(火)大麻比古神社坂ロード

7(水)鳴門スポパ土コース

3kmW-up＋300m×10本(66～63秒)つなぎ60秒＋1000m(前半104秒＋後半107秒＝3'31)＋2.5kmC-down＝11km

8(木)休足日

9(金)雨天で挫ける

10(土)

11(日)鳴門スポパ外周

15km走

サブ3への再挑戦 第33関門

第33関門🌳🌳

令和2年9月28日～10月4日

28(月)鳴門ポカスタ外周

2kmW-up＋10kmB-up(4'51,47,32,38,18,19,

08,04,3'59,58)＋2kmC-down＝14km

クールダウン時の心拍がクールダウンになっていない。脱水か？

29(火)休足日

30(水)ロードジョグ

1(木)月見ケ丘海浜公園内

舗装上り坂

W-up3000m＋200m×5本3セット(41～39秒)つなぎ200m＋C-down3000m＝12km

2(金)しらさぎ大橋内3往復

満月お月見ジョグ12km

3(土)サイクリング

4(日)松茂町たこ公園🐙

土300m35周B-up走

W-up5周＋90秒5周＋85秒5周＋80秒5周＋75秒5周＋70秒5周＋C-down5周＋C-down1500m＝12.5km