サブ3への挑戦 第15関門

第15関門
令和元年7月22日～28日

22(月) 雨 完全休足

23(火) 小松海岸
1.5kmW-up＋6.5kmB-up＋2kmC-down

挑戦開始宣言から100日目

“百日やれば慣れてくる”
“千日やれば見えてくる”
“万日やればものになる”
“億日やれば達人になる”

さぁ、ここから‼️



24(水)たこ公園
2kmW-up＋200m10本(41～42秒)つなぎ100m＋2kmC-down


25(木)眉山 峠走
山頂駐車場からの１往復10km


26(金)
32kmＬＳＤ3時間45分


27(土)
2400mW-up＋400m90秒10本つなぎ60秒＋2400mC-down


28(日)大川原高原
20kmＬＳＤ2時間45分

走れる時に走っとく

昨夜の天気予報では、朝は雨。

という事で、雨の中、太陽が出ないうちに距離を稼ぐ作戦。

朝の5時スタート。
雨には当たらなかったものの気温が30℃に達する前に終了。

それでも1.5リットルの給水😱💦

32km3時間45分のＬＳＤ。

昼からは太陽も顔を出し猛暑🌞
危なかった😅

梅雨明けて夏が来た‼️

暑い日は木陰の多い、徳島市の象徴、眉山(びざん)コース⛰️へ逃げる

途中オアシスあり🏝️

サブ3への挑戦 第14関門

第14関門
令和元年7月15日～22日

15(月)スポーツパーク周回
2kmW-up＋6km走(4分22秒、08、09、08、03、02)＋2kmC-down


16(火)卯辰峠


17(水)スポーツパーク内
2400mW-up＋400m8本(89,89,85,87,88,86,87,88)つなぎ60秒＋2400mC-down


18(木) のんびりと
10マイルジョグ100分



19(金)雨 アミノホールGYM
30分間トレミ＋筋トレ


20(土) 京都産業大学周辺
130分間ジョグ12.5km




21(日)
30kmＬＳＤ 4:45

サブ3への挑戦 第13関門

第13関門
令和元年7月8日～14日

8(月)たこ公園
10分間W-up＋310m20周(13分45秒/13分13秒)＋10秒ダッシュ×5本＋10分間C-down


9(火)卯辰峠


10(水)スポーツパーク
2400mW-up＋400m6本(89、87、87、87、86、87)つなぎ60秒＋2400mC-down


11(木)雨 ジムトレ
30分トレッドミル
＋筋トレ


12(金) 東京五輪ボランティア研修
5kmコース周回ジョグ

13(土)眉山西部コース
2往復150分20kmＬＳＤ


14(日)たこ公園 小学生の練習
1500mW-upジョグ＋300m3周×3本(1周100秒、95秒、90秒)＋200m×5本40秒切(つなぎ100m)＋1200mC-downジョグ＋300mWalk
トータル7.5km

サブ3への挑戦 第12関門

第12関門
令和元年7月1日～7日

1(月)雨 スポーツパーク周回
W-up2km＋6km走(前半12分35秒:後半12分07秒)＋C-down2km

2(火)小松海岸
10kmビルドアップ走


3(水)雨 完全休足

4(木)大串半島
20kmＬＳＤ(2:45)


5(金)スポーツパーク
2400mW-up＋400m×6本(90、88、88、87、88、87)つなぎ60秒＋2400mC-down


6(土)
30kmＬＳＤ (4:45)


7(日)小学生長距離練習会

サブ3への挑戦 第11関門

第11関門
令和元年6月24日～30日

24(月)松茂たこ公園
10分間W-up＋約300m20周(13分25秒/13分42秒)＋10秒ダッシュ5本＋10分間C-down


25(火)卯辰峠
8km50分


26(水)
10分間W-up＋60秒階段ダッシュ4本つなぎ90秒＋10分間C-down

27(木)大雨 完全休足

28(金)大麻比古神社周辺
2kmW-up＋6km走＋2kmC-down


29(土)
朝3時間21kmLSD
夜1時間10kmJog

30(日)完全休足日