サブ3への挑戦 第6関門

第６関門
令和元年5月20日～26日

20(月)雨
自宅 30分間スピンバイク
ジム 30分間トレッドミル


21(火)鳴門インター
W-up10分＋坂ダッシュ3本(70秒間)＋C-down10分


22(水)たこ公園
10km心拍キープ走
80%強度の負荷域では4分35秒くらいをキープ


23(木)青ノ山
片道3.3km往復48分


24(金)金平神社階段
W-up15分間＋階段3本(90～100秒)＋C-down15分間
5本の予定がスズメバチがコース上に出てきたので撤収


25(土)Rest

26(日)LSD
4時間45分Jog
32km

サブ3への挑戦 第5関門

第5関門
令和元年5月13日～19日

13(月)大阪市内
3時間Jog 22.5km


14(火)たこ公園
W-up10分＋ペース走3km15分＋C-down10分＋10秒間ダッシュ5本


15(水)鳴門スポーツパーク
W-up2.5km＋400m(90秒)×6本(つなぎ60秒)＋C-down2.5km


16(木)卯辰峠
有酸素領域をキープしての40分Jog


17(金)妙見山
W-up10分＋階段3本(150秒)＋C-down10分


18(土)Rest

19(日)内海周回
21.5kmJog (2:10)

大阪旅ラン

【19年5月13日】

サブ3への挑戦 第4関門

第4関門
令和元年5月6日～12日

6(月)雨 自宅
30分間スピンバイク

7(火)たこ公園
10分間W-up＋300m10周(13'14)＋10分間C-down


8(水)卯辰峠
峠往復走


9(木)
加賀須野大橋で30分Jog

10(金)
120分Jog 19.5km

11(土)金平神社階段
15分W-up＋階段90秒間ダッシュ5本＋15分C-down


12(日)大阪城
40分Jog

サブ3への挑戦 第3関門

第３関門
平成31年4月29日～令和元年5月5日

29(月)たこ公園
10分間W-up＋300m10周(12'48)＋10分間C-down
これでやっとサブ3平均ペースペース。
まだあと39kmかぁ、、、😅

30(火)平成最後のトレーニング

20分間W-up＋60秒間坂道ダッシュ5本＋20分間C-down

1(水)初詣
大麻比古神社往復Jog22.5km


2(木)
30分Jog 5km

3(金)金比羅神社
15分間W-up＋階段90秒間ダッシュ4本＋15分間C-down

4(土)鳴門市内
22kmJog(150分)＋10秒間ダッシュ×4本

5(日)淡路島慶野松原
16kmJog(120分)