サブ3への再挑戦 第28関門

第28関門🌳🌳

令和2年8月24日～30日

24(月)たこ公園🐙土300mコース

W-up5周＋5分/kmペース25周＋C-down5周

25(火)卯辰峠ロード

1往復10km

26(水)鳴門スポパ土400mコース

W-up2400m＋400m(91～85秒)10本(つなぎ60秒)＋C-down2400m

8月は同じメニュー3回

27(木)淡路島サイクリング

28(金)徳島市内ロード

イベント準備の下見ジョグ

90分12km

29(土)たこ公園🐙土300mコース

W-up3km＋200m(41～39秒)5本4セット(つなぎ48～50秒)セット間60秒＋C-down2km

30(日)休足日

特別な今年8月最後の日曜日

暑さから逃れる為に剣山へ。

いつもは仕事が終わってから夜に移動しての車泊だけど、今回は昼間に着いて暑い日中を山で涼んで過ごすことに。

夕焼けを期待してたけれど生憎の夕立。

夏場の山でのキャンプ飯は雨に遭遇する確率が高く、そうなると料理出来ないので、車内でも食べられるよう基本買い出したツマミで食事をとります。

今夜も満天の星空は観られるだろうか？

でも、もう、眠たい😪

我が家の新しい仲間

【8月29日記】

国のコロナ対策サポートを受けて、空気清浄機と、サーモグラフィーと非接触型体温計が届いた‼️

ありがたや、ありがたや🙏

サーモや体温計はスポーツの現場でも活躍することでしょう✨

ちなみに最近広告でよく見かけるようになった

非接触型温度計。

購入の際は

“体温計”と“温度計”を

間違わないように。

【6月22日記】

20年間働き続けてくれたTOSHIBAの洗濯機と別れを告げ、再びTOSHIBAの洗濯機を購入

【2月28日記】

懸垂ラックを購入💪

夏とサブ3に向けて上半身を鍛え直し🔥

患者様にも、治療後にぶら下がって貰うと、弛んだ背中が伸びて、スッキリ感があると思います。

懸垂時に頭を反らさなくて良い形状がお気に入りポイント🎵

ハイガー産業(株)で購入。

15000円弱。

造りはシッカリしてるので、コスパはかなり良いです。

洗濯物干しにならないように😝

サブ3への再挑戦 第27関門

第27関門🌳🌳

令和2年8月17日～23日

17(月)たこ公園🐙

10.5kmB-up走

W-up5周＋90秒5周＋85秒5周＋80秒5周＋75周5周＋70秒5周(残り2周失速チ～ン)＋C-down5周＝300m×35周

18(火)卯辰峠

19(水)夕方 鳴門スポパ

W-up2400m＋400m(88～85秒)10本(つなぎ60秒)＋C-down3200m

心拍数は暑さのせいか余裕が無いな😅

20(木)自転車遍路 1～3札所

30km

21(金)市内ジョグ

暑すぎてヘロヘロ

22(土) 鳴門スポパ

子供ランニング教室

200m(40秒切り)5本(つなぎ60秒)×2セット(セット間120秒)

23(日)休足日

朝 パーソナルランニングレッスン7km

夕 グループランニングレッスン3km

カホン

我が家の新しい仲間🎵

↓左下の “トラベル(ミニ)カホン”

携帯性抜群の打楽器🎵

カホンは皮張りの太鼓とは違って、木製の打楽器なんで取り扱いが楽🎵

大きい箱のはその上に跨ぎ座って前面を叩きます。

ミニカホンは膝の上に置いたりテーブルに置いて叩きます。

叩き方や音色はYouTubeで確認ください☺️

さて？

どこで御披露目するモノやら😝

サブ3への再挑戦 第26関門

第26関門🌳🌳🌳

令和2年8月10日～16日

10(月)小松海岸🌊

昨夜は熱帯夜。

寝苦しさから早起きして

台風のうねりが入っている

涼しい海岸にて60分間ジョグ

11(火)たこ公園🐙

W-up5周＋90秒5周＋85秒5周＋80秒5周＋75秒5周＋70秒5周(クリアできず失速)＋C-down5周

暑すぎでペロンペロン😓

12(水)朝 卯辰峠

夜 パーソナルレッスン

5kmジョグ

13(木)鳴門スポーツパーク

W-up2400m＋200m10本×2セット(42～40秒)つなぎ60秒(セット間120秒)＋C-down2400m

14(金)剣山5時間徘徊

15(土)鳴門市内

暑さに負けて予定より10kmショートで22kmジョグ

16(日)休足日

サブ3への再挑戦 第25関門

第25関門🌳🌳🌳

令和2年8月3日～9日

3(月)朝 卯辰峠

4(火)夕 吉野川しらさぎ大橋

走った時刻が満月の出には早すぎて見られず。

5(水)夜 吉野川しらさぎ大橋

今宵は十五夜お月さんと共に良い出逢いがあった🎵

6(木)朝 淡路島論鶴羽山登山

論鶴羽山の帰りの楽しみのひとつ。景色の良いところで昼弁。

7(金)朝 鳴門スポーツパーク

一昨夜の出逢いに感化され、

アキレス腱痛がまだ気になるけど7週間振りにint練に挑戦。

6:30スターの為に4:30起きでアキレス腱をホットパットで温めて十分に準備してから行く。

W-up3200m＋400m90秒10本(88,88,89,88,89,87,87,88,88,87)つなぎ60秒＋C-down2400m

昨年(下段)の同じ日の同じ練習比較

痛かったけれど、悪化はしていない。

8(土)たこ公園🐙

チーム羊狼練習会

300m40周60分間＝1200mをキロ5分でのペーサー

9(日)休足日

糸トンボ

昔はよく捕っていた糸トンボ。

最近ではすっかり見かけなくなった。

何年か振りに庭で発見🎵

相変わらず綺麗なフォルムと色だ🎵

サブ3への再挑戦 第24関門

第24関門🌳🌳🌳

令和2年7月27日～8月2日

27(月)休足日

28(火)雨 近所うろうろ

60分11kmジョグ

29(水)ひょうたん島内ウロウロ

60分10kmジョグ

30(木)鳴門市内川沿いコース

31(金)たこ公園🐙

W-up5周＋90秒10周＋85秒5周＋80秒5周＋75秒3周＋70秒2周＋C-down5周＝10.5km

1(土)涼を求めて眉山コース

2(日)涼を求めて神山町滝巡り

この季節にはいいトレーニングコース🎵

勾配はハードだがとにかく涼しい🎵

滝巡り

涼を求めて滝巡り💧💦🌀

あ～～～😆涼しい🎵