サブ3への再挑戦 第52関門

第52関門🌳🌳🌳

(再チャレンジ1年経過)

令和3年2月8日～14日

8(月)お遍路サイクリング

ご褒美🍓

9(火)松茂たこ公園土300m周回

3kmW-up＋90秒切り5周＋85秒切り5周＋80秒切り5周＋75秒切り5周＋3kmC-down＝12km

10(水)鳴門スポパ土300m往復

3kmW-up＋300m70秒切り5本＋65秒切り5本(つなぎ60秒)＋3kmC-down＝10km

今朝は0度で寒かったから身体が暖まるまでは血圧が上がって序盤は心拍数が高かったのか？

11(木)休足日

12(金)近所ロードジョグ10km

13(土)徳島市陸上競技場タータントラック

3kmW-up＋400m(90秒切り)×10本(つなぎ60秒)＋2kmC-down＝10km

↑先月(上)との比較

14(日)松茂たこ公園土300m周回

子供ラントレ会

1km5分ペースで300m30周＋W-up＋C-down＝12km

昨年のサブ3挑戦から一年が経過。

さすがにコロナ禍で(言い訳)一昨年のチャレンジほど燃えられず、質量共に低下。

この１年間１回も30kmオーバーの練習をしなかった。

その分、前チャレンジ時には出来なかったサイクリングや旅ランに時間をまわすこともできた楽しい1年でした。

サブ3への再挑戦 第51関門

第51関門🌳🌳🌳

令和3年2月1日～7日

1(月)松茂たこ公園土300m周回

3kmW-up＋90秒切り5周＋85秒切り5周＋80秒切り5周＋75秒切り5周＋3kmC-down＝12km

そう。

これが安定した心拍変動。

2(火)鳴門スポパ土300m往復

3kmW-up＋70秒切り5本＋65秒切り5本(つなぎ60秒)＋3kmC-down＝10km

3(水)休足日

4(木)松茂たこ公園土300m周回

3kmW-up＋90秒切り5本＋85秒切り5本＋80秒切り5本＋75秒切り5本＋3kmC-down＝12km

1日と同じメニューだが、心拍数が乱れている。

思い当たるのは、早朝でのタイツの着用が原因ではないか？

お腹の締め付けが強くなると血液循環が悪くて血圧が上がって循環を促すために心拍数が上がってるのか？

↓前回の3kmからのペース比較

5(金)月見ケ丘海浜公園

半分上り坂舗装路400m周回

3kmW-up＋200m×10本つなぎ200m(43～41秒)＋3kmC-down＝10km

5本目で右膝が一瞬痛くなり、6本目からスピードを落とす。

6(土)休足日

7(日)パーソナルトレーニング

サブ3への再挑戦 第50関門

第50関門🌳🌳

令和3年1月25日～31日

25(月)月見ケ丘海浜公園舗装路

1.7kmW-up＋7kmB-up＋1.7kmC-down＝10.5km

心拍数が異常

26(火)雨

70分間スピンバイク

27(水)丸亀市ロード

飯野山麓一周6.5kmジョグ

28(木)鳴門スポパ土200mコース

W-up3.5km＋200m×10本(43～41秒つなぎ60秒)＋C-down3.5km＝10km

水分が足りないのか？

29(金)妙見山階段

3往復

30(土)休足日

31(日)南阿波サンライン旅ラン

サブ3への再挑戦 第49関門

第49関門🌳🌳

令和3年1月18日～24日

18(月)休足日

19(火)近所ロード

10kmジョグ

20(水)鳴門スポパ200m土コース

3.5kmW-up＋200m×10本(43～41秒つなぎ60秒)＋3.5kmC-down＝10km

21(木)ロードLSD

22(金)近所ロード

5kmジョグ

23(土)休足日

24(日)競技場トラック

パーソナルトレーニングぺーサー10kmペース走

サブ3への再挑戦 第48関門

第48関門🌳

令和3年1月11日～17日

11(月)休足日

12(火)雨休み

13(水)近所ロード

5kmジョグ

14(木)丸亀市旅ラン

15(金)大麻比古神社周辺坂ロード

5kmジョグ

16(土)諭鶴羽山トレイル

8kmトレラン

17(日)松茂町たこ公園

子供ランニング練習会

W-up2km＋1km5分ペースで300m30周＋1kmC-down＝12km

サブ3への再挑戦 第47関門

第47関門🌳🌳🌳

令和3年1月4日～10日

4(月)たこ公園🐙土300mコース

33時間の断食明け

2kmW-up＋300m20周(6km)＋2kmC-down＝10km

5(火)月見ケ丘公園🌙舗装坂400m周回

3kmW-up＋200m10本(40～38秒つなぎ200m)＋3kmC-down＝10km

6(水)休足日

7(木)サイクリング

8(金)近所5kmジョグ

9(土)田宮陸上競技場

3kmW-up＋400m×10本(90～85秒つなぎ60秒)＋3kmC-down＝11km

↑何年も経験していない、気温0度くらい中でのインターバル走のせいか、心拍数が高い。

↑夏季との違い

10(日)卯辰峠坂ロード

パーソナルレッスン10kmラン

サブ3への再挑戦 第46関門

第46関門🎍🎍🎍

令和2年12月28日～令和3年1月3日

28(月)高松市ロード

29(火)浜街道ロード

5kmジョグ

30(水)松茂たこ公園🐙土300m周回

W-up1.7km＋22周ラン＋C-down1.7km＝10km

31(木)

西風の強いこと冷たいこと💧

その分復路は楽チン🎵

1(金)初日の出ラン

10kmジョグ

2(土)ロードジョグ

3(日)休足日

サブ3への再挑戦 第45関門

第45関門🎄🎄🎄

令和2年12月21日～27日

21(月)松茂たこ公園🐙土300m周回

3kmW-up＋6kmB-up＋3kmC-down＝12km

22(火)鳴門スポパ土300m往復

3kmW-up＋300m×10本(70秒切り4本、65秒切り6本つなぎ60秒)＋3kmC-down＝10km

23(水)卯辰峠坂ロード

10kmジョグ

24(木)休足日

25(金)ロード

10kmジョグ

26(土)休足日

27(日)ロード

10kmジョグ

サブ3への再挑戦 第44関門

第44関門🌳🌳🌳

令和2年12月14日～20日

14(月)諭鶴羽山登山

15(火)松茂たこ公園🐙土300m周回

3kmW-up＋5周90秒切り＋5周85秒切り＋5周80秒切り＋5周75秒切り＋3kmC-down＝12km

16(水)鳴門スポパ土300m往復

3kmW-up＋300m×10本(70秒切り5本65秒切り5本つなぎ60秒)＋3kmC-down＝10km

17(木)休足日

18(金)LSD

19(土)鳴門スポパサブグラウンド

子供練習会

W-up4km＋200m×10本(41～38秒つなぎ60秒)3kmC-down＝10km

20(日)休足日

サブ3への再挑戦 第43関門

第43関門🌳🌳🌳

令和2年12月7日～13日

7(月)松茂たこ公園🐙土300m周回

3kmW-up＋90秒切り5周＋85秒切り5周＋80秒切り5周＋75秒切り5周＋3kmC-down＝12km

先週の同じ練習の↓は何だったんだ？

8(火)鳴門スポパ土300m往復

3kmW-up＋70秒切り5本＋65秒切り5本＋3kmC-down＝10km

9(水)卯辰峠ロード

10kmジョグ

10(木)休足日

11(金)近所ロード

11.5kmジョグ

12(土)月見ケ丘海浜公園上り坂舗装路

3kmW-up＋200m(42秒～40秒つなぎ200m)×10本＋3kmC-down＝10km

13(日)ダブル練習会ぺーサー

朝 松茂たこ公園🐙土300m周回コース

キロ5分で12km走

59分43秒

夕 田宮陸上競技場タータントラック

キロ6分で10km走

なんと奇跡の59分43秒‼️