サブ3への挑戦 第24関門(残り21関門)

第24関門(残り21関門)
令和元年9月23日～29日

23(月)日乃峰山
みなと公園～峠越え～大神子海岸


24(火)鳴門大塚スポパ外周
2kmW-up＋14kmペース走＋2kmC-down



25(水)眉山往復　３８ｋｍ


26(木)完全休足

27(金)たこ公園
2kmW-up＋200m40秒(つなぎ100m60秒)10本2セット(つなぎ120秒)＋2kmC-down


28(土)鳴門スポパ周回
2kmW-up＋14kmペース走＋2kmC-down
前回(火曜日)より心拍数は低いが体が重い😣



29(日)家から眉山山頂経由とくしまマルシェ
帰りは汽車

サブ3への挑戦 第23関門（折り返し地点）

第23関門
令和元年9月16日～22日

16(月)休足日　受傷３日目
サブ３への挑戦を宣言してからターゲットレースまでのちょうど中間日。
今週から後半戦！！
今回のケガは前半戦終了の休養だと前向きに考えよう。

17(火)たこ公園　受傷４日目
６０分間ラン＆ウォーク

18(水)　受傷５日目
朝 妙見山階段歩き8往復
夕 グランド2kmジョグ

19(木)ウチノ海公園　受傷６日目
21kmＬＳＤ

20(金)たこ公園　受傷７日目
300m70周＝21km
5周W-up＋60周(18km)ペース走(5分/km＝90分間)＋5周C-down


21(土)鳴門スポパ　回復確認
外周2kmW-up＋10kmビルドアップ&ダウン走＋2kmC-down＋土200m40秒5本＋α＝3時間走(22km)


22(日)完全休足👣

プロテインの代用！？

プロテインの代用⁉️と言うかこれもプロテイン❔

“蜂蜜きな粉豆乳ドリンク”

豆With豆

ランニングトレーニングをしていて肉離れみたいな症状が出てしまったので、これから筋肉のダメージ回復と成長のためにプロテイン摂取。

きな粉だと、なにより安価なもので😅

味も美味し‼️⤴️

サブ3への挑戦 第22関門（前半終了）

第22関門
令和元年9月9日～15日

9(月)2部練
朝 大川原高原往復24km3時間ＬＳＤ

夜 しらさぎ大橋の上6kmジョグ

10(火)たこ公園
2.5kmW-up＋200m10本41秒つなぎ60秒×2セットつなぎ180秒＋1.5kmC-down

11(水)鳴門大塚スポーツパーク外周
2kmW-up＋10km走＋2kmC-down

12(木)足休ジョグ
5.5km

13(金)ポカリスエットスタジアムサブグランドで息子の練習に乗っかり練
200m40秒20本の予定が、、、
18本目を60秒で300m走ったら19本目の200mで右ハムを傷めて中止😰

14(土)月見ケ丘海浜公園
脚の状態確認ジョグ1km
と一本歯下駄での下駄ん歩


15(日)東京大井町
脚の状態確認ジョグ1km
ＭＧＣ観戦

ＭＧＣの応援

マラソングランドチャンピョンシップの観戦に行って来ました‼️

話題性と天候にも恵まれたせいか沿道には沢山の人が詰めかけ鳥肌が立つほどの大声援🐥

ワンセグで状況を確認しながら追いかけましたが、選手たちの想いが伝わるような熱いレースでした‼️

なんだか、燃えてきた🔥

サブ3への挑戦 第21関門

第21関門
令和元年9月2日～8日

2(月)月見ケ丘海浜公園
15分W-up＋40秒間
上り坂ダッシュ10本つなぎ90秒×2セットつなぎ180秒＋15分C-down


3(火)近所の周回
2kmW-up＋10km走(4分12秒06、00、05、08、08、16、14、29、09)＝41分47秒＋2kmC-down


4(水)休足日
でも汗かき2kmジョグ


5(木)大麻比古神社
卯辰峠3往復22km


6(金)鳴門大塚スポーツパーク
2400mW-up＋400m10本(88、87、89、
87、90、85、87、87、88、87)つなぎ60秒＋2400mC-down


7(土)鳴門大塚スポーツパーク外周
2kmW-up＋10km走(4分21秒21、15、17、09、08、07、03、07、10)41分58秒＋2kmC-down


8(日)休足日
自転車を押しながらの一本歯下駄での下駄ん歩とサイクリング

買い物袋の有料化

9月に入ってから県内の多くの大手スーパーで買い物袋の有料化が始まっていたんですね😉

地球環境の事を考えたらとても大事なことですね。

僕はいつも大風呂敷を二枚持って行ってます。

小さく畳めるので嵩張らないし、包む以外の用途にも使える便利グッズなのでお勧めです‼️

サブ3への挑戦 第20関門

第20関門
令和元年8月26日～9月1日

26(月)たこ公園
3kmW-up＋200m10本40秒つなぎ60秒間2セットつなぎ180秒間＋2kmC-down


27(火)
大手海岸往復60分8km

28(水)卯辰峠
3往復2時間18km


29(木)鳴門スポパ外周
2kmW-up＋8km走(15,13,07,09,05,05,03,07)＋2kmC-down


30(金)内海公園
15分間W-up＋90秒ダッシュ10本つなぎ60秒＋20分間C-down


31(土)子供ランニング教室
6.5kmラン

1(日)
5時間ＬＳＤ43.5km