サブ3への挑戦 第5関門

第5関門
令和元年5月13日～19日

13(月)大阪市内
3時間Jog 22.5km


14(火)たこ公園
W-up10分＋ペース走3km15分＋C-down10分＋10秒間ダッシュ5本


15(水)鳴門スポーツパーク
W-up2.5km＋400m(90秒)×6本(つなぎ60秒)＋C-down2.5km


16(木)卯辰峠
有酸素領域をキープしての40分Jog


17(金)妙見山
W-up10分＋階段3本(150秒)＋C-down10分


18(土)Rest

19(日)内海周回
21.5kmJog (2:10)

サブ3への挑戦 第4関門

第4関門
令和元年5月6日～12日

6(月)雨 自宅
30分間スピンバイク

7(火)たこ公園
10分間W-up＋300m10周(13'14)＋10分間C-down


8(水)卯辰峠
峠往復走


9(木)
加賀須野大橋で30分Jog

10(金)
120分Jog 19.5km

11(土)金平神社階段
15分W-up＋階段90秒間ダッシュ5本＋15分C-down


12(日)大阪城
40分Jog

サブ3への挑戦 第3関門

第３関門
平成31年4月29日～令和元年5月5日

29(月)たこ公園
10分間W-up＋300m10周(12'48)＋10分間C-down
これでやっとサブ3平均ペースペース。
まだあと39kmかぁ、、、😅

30(火)平成最後のトレーニング

20分間W-up＋60秒間坂道ダッシュ5本＋20分間C-down

1(水)初詣
大麻比古神社往復Jog22.5km


2(木)
30分Jog 5km

3(金)金比羅神社
15分間W-up＋階段90秒間ダッシュ4本＋15分間C-down

4(土)鳴門市内
22kmJog(150分)＋10秒間ダッシュ×4本

5(日)淡路島慶野松原
16kmJog(120分)

サブ3への挑戦 第2関門

第2関門
平成31年4月22日～28日

22(月)
ロード10分間w-up＋10分間B-up(マックス4'25)＋10分間C-down

23(火)
10分間w-up＋諏訪神社階段ダッシュ5本(50～60秒)＋10分間C-down

24(水)雨
スピンバイク30分

25(木)
丸亀城 10分間w-up＋坂道1分間ダッシュ5本つなぎ2分＋10分C-down

26(金)
卯辰峠往復走(58分)内10秒間ダッシュ5本

27(土)
23kmジョグ(3時間)

28(日)
22kmジョグ(3時間)

サブ3への挑戦 第1関門

第1関門
平成31年4月15日～21日

15 (月)たこ公園
300m10周13分58秒 10秒間ダッシュ3本

16(火)卯辰峠
10km 68分
途中10秒間ダッシュ5本


17(水)
5km周回コース1周Jog
10秒間ダッシュ5本

18(木)金比羅神社
階段ダッシュ3本(95秒、93秒、93秒)
10秒間ダッシュ3本


19(金)鳴門スポーツパーク
練習コース下見＋400m1本(88秒)

20(土)鳴門市内
100分Jog 13km

21(日)
3時間ジョグ 22km

サブ3への挑戦 スタート

令和の新時代にも爪痕を残そうと、『フルマラソンでの3時間切り(サブ3)』に挑戦する目標をたてました。

平成時代のレース記録は平成の思い出として置いておいて、改めて令和時代の記録への挑戦です。

まずは来年の“海部川風流マラソン大会”で“サブ3を達成”することを目標に。

その過程を1週間単位でまとめて記録を残していくことにします。

51歳からの再挑戦‼️
さて、目標達成までに何が待ち受けているのか楽しみ😝