痔にならない5つの習慣

これまで、

栄養についてとか、

健康になるための筋トレとかストレッチの方法とか、

 

いろいろ学んできたけれど、

 

今学んでいるのが、

「便秘」について。

 

今日は、

痔にならないための５つの習慣　をお知らせします

便秘にならないための５つの習慣ともいえます。

 

１　便意を我慢しない

まず、これが1番大事。

あっ、ウ○○をもよおしてきた、という時は、

我慢せず、トイレに行きましょう。

でも、その時の状況で、行けない時もあるんですよね。

それが、度重なって、

肛門にウ○○をためるのが度重なると、

肛門はウ○○がきても、便意を感じなくなってしまいます。

 

そして、出口付近のウ○○は水分が再吸収されて、固くなり、

ますます出しずらくなる。

 

２　体を冷やさない

これも大事。

いつも言っていますが、

お風呂はいいですよ。

ちゃんと首までつかって、しっかり温まりましょう。

 

夏場の冷房で、かえって冬より体が冷えている人がいます。

 

３　お酒を控える

実はこれも大事。

お酒のアルコールを分解するために、

肝臓がフル稼働。

すごく負担をかけています。

 

４　立ちっぱなし、座りっぱなし　をやめる

血流が悪くなり、お尻にも負担がかかります。

時々、立ったり座ったりして、動きましょう。

 

５　こまめな水分補給

固いウ○○の原因のひとつは、水分が足りないこと。

 

水分の量は、食事で摂った水分も合わせて、

1.5㍑くらいがめやす。

できれば、15分に1回は一口でも水分を口に含みましょう。

 

ウ○○は毎日出るのが理想というか、当たり前。

残ったウ○○は、本来排泄されるはずだった毒素とか有害物質を

含んでおり、それが腸内で再吸収されてしまい、

また毒素を排泄するために肝臓等に負担がかかります。

 

大腸が1番働くのが、朝の5時から7時だそうです。

 

だから、早寝早起きをして、

その時間にウ○○を出してしまうのが、1番。

 

おっといけない、こんな時間。

皆さん、早く寝ましょう！

 

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