いつも有難うございます
自然食品の店こだいらマナです
今年の夏は暑すぎ猛暑でした
毎日救急車のサイレンの音が気になりました。
後半まだまだ暑い日が続きそうですね。
そろそろ夏の疲れも出てくるころです。
①シャワーと半身浴
シャワーと半身浴の上手な使い分け。
人間は脳から体の状況に合わせて臓器などの働きを
コントロールするように命令を発して常に体を
適度な状態を保っています。
その伝達する神経を自立神経と呼びます。
自立神経はご存知のように交感神経と副交感神経があり
この二つはほぼ反対の働きをしていてバランスを保ち
体に上体をコントロールしています。
そのバランスが崩れると様々な不具合が生じます。
暑い時期に疲労がたまる一番の原因は
室内と室外の温度差。
自律神経の不調は胃腸の働きを弱め食欲減退も招きます。
交感神経と副交感神経の働きを応援する代表的な方法は
「シャワー」と「半身浴です」朝シャワーを浴びることで
交換神経を刺激して体を上手に目覚めさせ
夜にぬるめのお湯に半身浴で20分くらいゆっくりと
とつかることでリラックス効果を得ることができます。
たわわに実った青みかん（通勤途中にて・・）
②睡眠時の注意点
暑い夜は体温を調節しようとして交感神経が活発に
働くため心拍数がなかなか下がらず眠りが浅くなる。
しかし暑いからとエアコンの設定温度を下げたり
扇風機をつけっぱなしで寝るのは避けましょう。
エアコンの風は直接当たらないようにします。
睡眠時の設定温度は昼間よりも１～2度高めが良い。
トイレに頻繁に起きる方でなければ寝る前にコップ1杯の
水分をとり睡眠時の水分不足を防ぎましょう。
女郎花とミソハギ（紫陽花公園にて・・）
③食事と適度な運動
疲れを解消するには栄養の摂取も大切です。
疲労回復効果があるビタミンＢ群、活性酸素から細胞を守る
と言われてるビタミンＣの摂取を心がけましょう。
ビタミンＢ群を多く含む玄米、豆類、ゴマ類、タンパク質など
ビタミンＣを多く含むピーマン、キャベツ、ブロッコリー
アセロラ、柚子、レモン、キウイなどの果物。
海藻類では海苔、一般的にきゅうり、なす、トマト、オクラ
トウモロコシなどの夏野菜にもビタミンＢ群
Ｃが含まれているので積極的に取りたいですね。
運動不足にも気をつけ筋肉を動かすことは体温を上げる
機能を働かせ血行促進をさせることにつながります。
暑い日中を避けウォーキング、ストレッチなどの軽めの
運動でも良いので筋肉を動かす習慣をお勧めします。
（健康生活新聞より抜粋参考しました）
