体重を75キロ前後までに絞ると決めましたが
筋肉を増やしながら減量するというジレンマに苦しんでます。
体脂肪率15％で80キロというのが僕のベスト（？）ウエイトなんですが、
その当時でもだいぶ炭水化物を抜いた食事で、更にトレーニングも倍くらいキツかった。
ただ言える事は、
そのベストウエイトを僕は3年で作ったという事で、
単純にこれからと比較して良いものでもないとは思います。
3年というシ . . . 本文を読む
今日は自宅トレ、肩と背中です。
・フロントレイズ：10キロ10回3セット
・サイドレイズ：10キロ10回3セット
・リアデルト：10キロ10回3セット
・ショルダープレス：10キロ15回4セット
・アーノルドプレス：10キロ10回3セット
・ワンハンドローイング：各20キロ10回3セット
・・・
症状が出たら止める、出ないならやる。
このスタンスで1カ月以上継続しました。
とりあえず痺 . . . 本文を読む