今日は2時間ちょっとのＬＳＤ 2024山陰の秋ジョグ20

今朝の松江は７度。ただ８～１０ｍの風が常時吹いていて、体感温度はもっと低い。
なにか疲れが残っている感じなので、今日は２時間ほどＬＳＤしようと走り出す。


今日はホント風強いよなあ。
吹きっさらしの宍道湖湖岸はこの時期は風との闘い。
小雨もぱらつくのにランナーやウオーカーは多い。


松江城マラソン前からだが、右の股関節がちょっと違和感あり。痛みとかあるわけではない。
２キロくらい走ると違和感も消えるが、長く続いているので注意が必要かも。


１時間ほどで玉湯へ。おおむねキロ７のペースでゆっくり刻んできた。
松江城マラソンで走って再認したが、７～８キロで足が軽くなってくるときは調子が良いみたいだ。
３月の鳥取マラソンの時は、足が軽くならずハーフを過ぎて撃沈・・・・・。
８キロ走ってみないとわからないってのはどうにかならないものかねえ。


久々の河口。
ヤッパリ寒い方が走るには良いな。もっとも寒さにはもともと強いほうなのだが。


野白川の河口に砂州が出来て、内側はなんちゃってウユニ塩湖状態に。
ランニング系ユーチューバーのtomomiさんの映像でも本物見たけど、アレすごかったな。


走り終えたあとはいつものお出かけ。

仁摩のサンドミュージアムへ。


あと半月で世界最大の砂時計も回転するのだ。


あとは色のついた砂での蒔絵遊び。
うちのボウズは全く興味が・・・・ない。

次の目標に向けて。 2024山陰の秋ジョグ19

松江城マラソンからほぼ２週間。
まだ完全に疲れは抜けていない感じはあるが、せっかく身についた力をなまらせるわけにはいかない。


雨が一旦止むのを待って動き出した、今朝の９時松江は３度。風は南側から吹いてるけどそんなに強くない。
塩見縄手の周りにの木々もだいぶ葉が落ちた。
アップジョグ中。少し雨もパラついてるけど支障はない。
雨降りの大会もあるわけで天候までコントロールできない。（ｂｙけん玉ランナー）


和久羅山の山頂の木々が白くなっていた。
山頂が２４０ｍちょっとなので、ホント冬が近づいたなア。


次の目標はサブ４ということになるが、現状どの程度（レベル）か確かめる必要はあるわけで・・・・・・。
spirits runのみっちーさんによれば、
15kを5:30～5:35
20kを5:40
30kを6:00～6:20
を７割くらいの力でこなせるとサブ４が見えてくるらしい。
ってなことで、足慣らしに５：３０で１０キロに挑戦。


結果は５：２７でさほど疲労は感じず、完遂。まだ距離は走れそう。
ちなみに平均ピッチ１７８、平均ストライドは１．０３。平均心拍は１４２。
ストライド、ピッチともかなり低いのが、走りの特徴だけど、今すぐ弄ろうとは思っていない。
心拍も数値の割にはきつく感じたのは最初の１５分だけ。あとは気持ちよくイケた。


来週は１５キロで確認してみるか。
もっともスキーシーズンに入るので、どのくらいの練習を土曜に入れるか考えとかないとイケないなア。