次の目標に向けて。 2024山陰の秋ジョグ19

松江城マラソンからほぼ２週間。
まだ完全に疲れは抜けていない感じはあるが、せっかく身についた力をなまらせるわけにはいかない。


雨が一旦止むのを待って動き出した、今朝の９時松江は３度。風は南側から吹いてるけどそんなに強くない。
塩見縄手の周りにの木々もだいぶ葉が落ちた。
アップジョグ中。少し雨もパラついてるけど支障はない。
雨降りの大会もあるわけで天候までコントロールできない。（ｂｙけん玉ランナー）


和久羅山の山頂の木々が白くなっていた。
山頂が２４０ｍちょっとなので、ホント冬が近づいたなア。


次の目標はサブ４ということになるが、現状どの程度（レベル）か確かめる必要はあるわけで・・・・・・。
spirits runのみっちーさんによれば、
15kを5:30～5:35
20kを5:40
30kを6:00～6:20
を７割くらいの力でこなせるとサブ４が見えてくるらしい。
ってなことで、足慣らしに５：３０で１０キロに挑戦。


結果は５：２７でさほど疲労は感じず、完遂。まだ距離は走れそう。
ちなみに平均ピッチ１７８、平均ストライドは１．０３。平均心拍は１４２。
ストライド、ピッチともかなり低いのが、走りの特徴だけど、今すぐ弄ろうとは思っていない。
心拍も数値の割にはきつく感じたのは最初の１５分だけ。あとは気持ちよくイケた。


来週は１５キロで確認してみるか。
もっともスキーシーズンに入るので、どのくらいの練習を土曜に入れるか考えとかないとイケないなア。