練習の後は初すべり 2024-2025山陰の冬ジョグ１

冬至の朝７時の松江は気温７度。雨。
雨が小降りになるのを待って走り出した。


宍道湖岸に出ると雨は止んだ。強風注意報が出たばかりだけど風はまだ弱い。
２キロアップジョグしてキロ５：３０のペース走。


２日練習をレストしたにも関わらず足が重いし、今日は定期通院日なので時間もないので１２キロでペース走は終了。
余裕がないわけではないけど、１０キロ過ぎた時点でかなり９割近い感じだった。先週とはまるで違って感じでちょっとクヤシイ。
今週はボウズの深夜覚醒が４回もあったので睡眠不足が影響してるかも。



定期通院の後、１時間半かけてスキー場へ。
年末に雪がなかった、ここ数年とは違って圧雪車できれいに整地されるほどの雪があった。


今日は無料の日なので、１時間ほど遊ぶ。
今シーズン初すべりだったけど、やっぱりランニングもスキーも重心移動のスポーツなんだなあと実感。
前より板に乗れてる気がする。

明日は午前中は仕事なので走れるかわからないけど、時間と天候の隙見て走ろうかな。

今日は2時間ちょっとのＬＳＤ 2024山陰の秋ジョグ20

今朝の松江は７度。ただ８～１０ｍの風が常時吹いていて、体感温度はもっと低い。
なにか疲れが残っている感じなので、今日は２時間ほどＬＳＤしようと走り出す。


今日はホント風強いよなあ。
吹きっさらしの宍道湖湖岸はこの時期は風との闘い。
小雨もぱらつくのにランナーやウオーカーは多い。


松江城マラソン前からだが、右の股関節がちょっと違和感あり。痛みとかあるわけではない。
２キロくらい走ると違和感も消えるが、長く続いているので注意が必要かも。


１時間ほどで玉湯へ。おおむねキロ７のペースでゆっくり刻んできた。
松江城マラソンで走って再認したが、７～８キロで足が軽くなってくるときは調子が良いみたいだ。
３月の鳥取マラソンの時は、足が軽くならずハーフを過ぎて撃沈・・・・・。
８キロ走ってみないとわからないってのはどうにかならないものかねえ。


久々の河口。
ヤッパリ寒い方が走るには良いな。もっとも寒さにはもともと強いほうなのだが。


野白川の河口に砂州が出来て、内側はなんちゃってウユニ塩湖状態に。
ランニング系ユーチューバーのtomomiさんの映像でも本物見たけど、アレすごかったな。


走り終えたあとはいつものお出かけ。

仁摩のサンドミュージアムへ。


あと半月で世界最大の砂時計も回転するのだ。


あとは色のついた砂での蒔絵遊び。
うちのボウズは全く興味が・・・・ない。

次の目標に向けて。 2024山陰の秋ジョグ19

松江城マラソンからほぼ２週間。
まだ完全に疲れは抜けていない感じはあるが、せっかく身についた力をなまらせるわけにはいかない。


雨が一旦止むのを待って動き出した、今朝の９時松江は３度。風は南側から吹いてるけどそんなに強くない。
塩見縄手の周りにの木々もだいぶ葉が落ちた。
アップジョグ中。少し雨もパラついてるけど支障はない。
雨降りの大会もあるわけで天候までコントロールできない。（ｂｙけん玉ランナー）


和久羅山の山頂の木々が白くなっていた。
山頂が２４０ｍちょっとなので、ホント冬が近づいたなア。


次の目標はサブ４ということになるが、現状どの程度（レベル）か確かめる必要はあるわけで・・・・・・。
spirits runのみっちーさんによれば、
15kを5:30～5:35
20kを5:40
30kを6:00～6:20
を７割くらいの力でこなせるとサブ４が見えてくるらしい。
ってなことで、足慣らしに５：３０で１０キロに挑戦。


結果は５：２７でさほど疲労は感じず、完遂。まだ距離は走れそう。
ちなみに平均ピッチ１７８、平均ストライドは１．０３。平均心拍は１４２。
ストライド、ピッチともかなり低いのが、走りの特徴だけど、今すぐ弄ろうとは思っていない。
心拍も数値の割にはきつく感じたのは最初の１５分だけ。あとは気持ちよくイケた。


来週は１５キロで確認してみるか。
もっともスキーシーズンに入るので、どのくらいの練習を土曜に入れるか考えとかないとイケないなア。

９０分ＬＳＤの後は新車でドライブ 2024山陰の秋ジョグ18

今朝の松江は６度。西風も強くて体感は０度近い。
未明から降ったりやんだりの冬特有の天気で、路面も濡れている。


昨日の感触から、まだフルマラソンの疲労が抜けてないのもわかったので、今日はＬＳＤで足の疲れをほぐすことにする。


まだ２月３月の大会は決めていないが、理想としては１月２月はハーフで３月フルが一番いいんだけど、あいにく２月のハーフが少ない。
で３月はフルが少ないんだよねえ・・・・・・。
で最近ハーフもエントリー料が爆上がり。美作Ｆ１の３５００円なんて格安の部類。
瀬戸田レモンは８５００円、吉備路そうじゃでも７６００円・・・・・。
どうしたもんかねえ。２月に７６００円出してハーフ出るくらいなら、３０キロ走の代替えにフル走っちゃおうと思ったり・・・・。（３０キロまでの余裕度確認したい）


鳥取マラソンのエントリー期限も今週だし・・・・・
どこか日帰り可能で格安のハーフマラソンないもんかねえ。
今日は１４キロを９０分。

で走り終えた後はいつものお出かけ。

遠出してみたいと嫁さんが言うもので、狭い後部座席に２人を押し込んで三瓶自然館サヒメルへ。
しかし、貨物車とはいえアトレーってよくできてるねえ。
ライトはオートで自動でハイビームになるし、クルーズコントロールついてるし。
運転席の下にエンジンあるわりには静か。


サヒメルまわりは少し白くなっていた。


館内を全力で駆け回るボウス。それを追いかける嫁さん。


滞在時間がどんどん短くなってきてる気がする・・・・。


気持ちはもう三瓶バーガーだったみたい（笑）


サヒメルからの帰り道別ルートを通ってみると・・・・・
もう冬が来てたね。

ＮＣＰ８５ＧからＳ７１０Ｖへ 2024山陰の秋ジョグ17

松江城マラソンから６日。
日常生活では筋肉痛を感じることはなくなった。木曜に７キロほど走った時はまだ足が重かった。


松江はすっかり寒くなった。気温９℃
１１月初旬までの朝の暑さが嘘のよう・・・・・。１１月半ばまで最低気温が１５℃台だったもんな。
年をとって体の可動域が悪くなってるのもあって、アップのなんちゃって動的ストレッチも入念に。


アップジョグを２キロ。
宍道湖岸は西からの季節風が強く、冬になるとこの風との闘いが始まる。
実際風速１０ｍなんてざらになるので、ポイント練習がしにくいってったらなんの。


キロ５：５０で７キロ走ってメイン練習は終了。
今後の目標はサブ４。先週のフルで後半失速したのは何がたりんかったんかは大体わかる。
いきなりサブ４は無理だけど、２月か３月にもう一度フルマラソンを走る予定。
（２月、３月フル連戦もありうるが・・・・）


帰りは３キロダウンジョグ。
体に異常はないようなので、スピードを上げて走るのは来週からにしよう。

午後から車の納車。

結婚する前に買ったものだが、１５年で１５万キロ走ったＮＣＰ８５Ｇ（シエンタ）とはサヨウナラ。
まだ乗れないことはないが、このところ車検のたびに修理費が嵩みだし、車検費込みで３０～４０万かかるようになってきていて、単発エンジンの我が家はさすがに限界・・・・。
近年は高圧洗浄機で下回りを洗える場所がなくなってきて、下回りの錆が酷く部品を変えることが多発してた。

で、思い切って車を変えることにした。
次の車は・・・・・

Ｓ７１０Ｖ（アトレー）。ついに軽自動車に乗り換え。ちなみに下回りは防錆仕様（ホントに効くかは不明だけど）
（ダイハツは色々騒動起したけど、コレに凝りて真面目にしてくれるでしょう）
通算５台目になるが、もうデカい車はいらない。若いお姉ちゃん載せることもないし（笑）、普通車はタイヤ交換が大変・・・・。
もしかしたら最後の車になるかもしれないけど、大事に乗っていこうか。