こんにちは。moanaです。
昨日のゴルフダイジェストモバイル内「GOLF★ナデシコ」コーナーの『GOLFビューティピラティス』のテーマはインパクト。
今一番のキーワード、体幹の強化です。
エクササイズは「エルボー・トゥー・ニー」
肘と膝をつけるという意味のエクササイズ。
このエクササイズ、ご覧になった方はお分かりかと思いますが、かなりきついです。
実は私もあまり得意ではありません・・・
しかも、意識の仕方によって効果はかなり差が出てきます。
ちょっと腹筋を鍛えている方がやると、以外とできてしまいますが、簡単にできてしまう＝体幹にはほとんどきいていない！！
と思ってください。
正しい形で行うと、ほんとうにきついです！！
そこで、いくつか補足です。
１．エクササイズの名前の通り肘と膝をつけるという意味なのですが、肘ではなく胸を膝につけるイメージで行ってください。
２．胸と膝をつける、つまりカラダをねじるときに上半身がぶれないように意識しましょう！
そのためにはしっかり体幹を固定させること、無理にカラダをねじろうとしなくても大丈夫です。
カラダをねじろうとすると上半身がぶれやすくなりますので、少しでもかまいません。
脇腹を意識すること、呼吸をしっかり行うこと、丁寧に行うこと、お腹を引き込んでおくことを忘れずに！！
３．しっかり腕(肘）を外に開いておきます。
腕を丸めてしまうと効果が半減、胸をしっかり開いておきましょう。
目線はお腹です。上を見るときつくなるのでしっかりお腹を見ておきましょう。
あごも引きすぎると苦しくなるので気をつけて！
４．肩の力は抜いてまずはゆっくり、丁寧に左右3回ずつでOK!
５．立って行うことも可能です。（寝て行うより負荷は楽になります）
その時には特に脇腹を意識しましょう。
背骨を軸にしっかりねじっていきます。
このエクササイズは、決して簡単ではありませんが、その分効果も大きいので、3回でもいいので続けてみてください！！
なお、ルフダイジェストモバイル内「GOLF★ナデシコ」コーナーの『GOLFビューティピラティス』のサイト情報は下記をご参照くださいませ。
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ゴルフダイジェスト・モバイルサイト内の 「GOLF★ナデシコ」の
『GOLFビューティピラティス』を担当しています。
毎月第2、4水曜日更新です。是非ご覧くださいませ。
対応機種の方はこちらからアクセス可能です！！
ゴルフダイジェスト/「GOLF★ナデシコ」
『GOLFビューティピラティス』
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カラダ革命 http://blogs.yahoo.co.jp/moana_613
カラダ・デザイン http://moana787.blog56.fc2.com/
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正しい形で行うと、ほんとうにきついです！！
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１．エクササイズの名前の通り肘と膝をつけるという意味なのですが、肘ではなく胸を膝につけるイメージで行ってください。
２．胸と膝をつける、つまりカラダをねじるときに上半身がぶれないように意識しましょう！
そのためにはしっかり体幹を固定させること、無理にカラダをねじろうとしなくても大丈夫です。
カラダをねじろうとすると上半身がぶれやすくなりますので、少しでもかまいません。
脇腹を意識すること、呼吸をしっかり行うこと、丁寧に行うこと、お腹を引き込んでおくことを忘れずに！！
３．しっかり腕(肘）を外に開いておきます。
腕を丸めてしまうと効果が半減、胸をしっかり開いておきましょう。
目線はお腹です。上を見るときつくなるのでしっかりお腹を見ておきましょう。
あごも引きすぎると苦しくなるので気をつけて！
４．肩の力は抜いてまずはゆっくり、丁寧に左右3回ずつでOK!
５．立って行うことも可能です。（寝て行うより負荷は楽になります）
その時には特に脇腹を意識しましょう。
背骨を軸にしっかりねじっていきます。
このエクササイズは、決して簡単ではありませんが、その分効果も大きいので、3回でもいいので続けてみてください！！
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