こんにちは。moanaです。
昨日、カイロの後藤先生とのコラボ
ランナー流コアトレーニング第一弾
「無駄なエネルギーは使わない!！しなやかな脚編」
が無事開催されました。
当日は女性ランナーが4名ご参加いただきました。
ご参加いただきました皆様、ありがとうございました、
ワークショップの内容は・・・
後藤さんがプロジェクターを用意されたのですが、うまく接触が行かず、PCを囲みながら、後藤さんの講義がスタート。
今回のテーマは「しなやかな脚」編。
トレーニングの仕方として紹介されていた
「LSD」や「サーキットトレーニング」、
「バウンディング」等々の中で、「バウンディング」はまさに体幹ができていないとなかなか難しい動きだと思います。
また、最近若い選手は内転筋を使って走る人がおおくなっているんだとか。
これもまさにインナーマッスルを意識することによって容易になる走り方ですね。
ランニングはアウターマッスルの方が大切では？と思いがちですが、インナーはカラダ自体を支えるというところでとても大切です。
「走る」という動作に集中してしまって、カラダの各部が動く動かない、ということは全く意識せずに走り始める方が多いのですが、今までほとんど眠っていた筋肉を急に動かすのはとても大変です。
中には急に走り始めて、筋肉が悲鳴をあげてしまうことも！
そんなことにならないためにも、ピラティスで筋肉を目覚めさせてあげることはとってもカラダにもタイムにも大切です。
ランナー向けで故障が多いのはやはりトップは「ふくらはぎ」。
最後にはランナーに多い足のけがは以下の通り。
腸脛靭帯炎
鵞足炎
膝蓋靭帯炎
脛骨過労性骨膜炎（シンスプリント）
等々。
故障の箇所は主に膝の外側、内側、前側・・・・等々。
詳しくは
こちらをどうぞ。
正しいフォームで走っていなかったり、シューズがあっていなかったり、着地の仕方が膝の負担につながっていたり・・・要因は様々。
30分の講義の予定が、質疑応答も含めて盛り上がり、45分くらい？
来週ホノルルマラソンを控えているという女性2名は、走り方や脚への負担等の質問をされたり、また、先日10KMマラソンに初チャレンジだった方は、トレーニングの仕方や、故障の下人等々を質問されていっらしゃいました。
残りの後半30分は、講義の内容に合わせてピラティスのレッスンを行いました。
ピラティス初心者のかたもいらっしゃったのと、脚がテーマ、さらにはレッスンの後東京タワーまでランニングということで、ストレッチを中心にレッスンを行いました。
１．ウォーミングアップ向け
・スタンディングロールアップ・ダウン
・ハムストリングストレッチ
・骨盤の調整
これは立ったまま骨盤回りをほぐして、股関節まわりを矢原書くするという目的で、立位の状態で骨盤を前後・左右・右回り・左回り・8の字・逆八の字に回すという動きを行いました。
２．ピラティスの呼吸の練習
３．足首・股関節のストレッチ
・足首・指先のストレッチ
・長座の状態から股関節を内転・外転
４．おしりのストレッチ
・ヒップストレッチ（梨状筋）
５．大腿部のストレッチ
・T-BANDストレッチ（もも～膝の外側の筋肉のストレッチ）
・レッグサークル
こんな感じでレッスンを行いました。
30分はあっという間。
このあと、後藤さんのリードで東京タワーから六本木近辺まで約40分のランニング。
昨日は暖かだったので、終わった後は汗ばむほどだったようですよ。
スタジオオープン記念ということで、急きょ後藤さんにワークショップを企画していただいたため、バタバタ状態ではありましたが、何とか無事第一回目は終了しました。
是非、第二弾、三弾と続けていきたいと思っております。
ランナーにとってもピラティスがとっても大切だということを少しでもご理解いただければと思っております。
ゴルファーの方も体力づくりとしてランニングをされていらっしゃる方も多いのでは？
是非、次回はご参加くださいませ。
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