スライス防止のための内転筋トレーニング！

こんにちは。moanaです。

先ほどカルチャースクールのレッスンが終わり、移動中です。
今日はさらにこれからスタジオでパーソナルレッスンです！

早速ですが、先日のスライスにならないためには下半身が重要という記事に加えて、今日も内転筋のトレーニングをお伝えさせていただきます。


１．両足をそろえて立ちます。

２．腰に手を当て、肩の力は抜いてお腹を引き込みさらに骨盤底筋を引き上げて準備。

３．息を吸って吐きながら右足を伸ばしたまま少し上に持ち上げ、踵を突き出します。少しだけつま先を外に開きましょう。

４．お腹でしっかり足を支えながら、息を吸って右足を外（右側）にひらきます。

５．息を吐きながら右側の内側、内転筋をつかって内側に戻します。
　　骨盤が動かないようにしっかりお腹で支えておきます。

６．5回から10回（最初は5回位からスタートし、頑張って10回まで続けられるようになりましょう）続けます。

７．同じように左足も行います。


ポイント：
お腹と骨盤底筋でしっかりカラダを支えておきましょう。カラダが後ろに反らないように、しっかり頭を上に引き上げておきます。
上半身は力を抜いておきます。お腹だけが引き込まれている感じ。

カラダがぶれないように、しっかり真ん中の背骨を意識しておきます。

内転筋を鍛えたいので、ももとももを寄せ合うイメージで、しっかり内側、内転筋をつかっておこないましょう。


バランス力のトレーニングにもなります！



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ゴルフピラティススタジオ　「Golcore（ゴルコア）」11月25日（木）オープンしました！

場所：東京都港区芝大門1-4-7アルファビル602
都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分　JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分
TEL/FAX:03-6809-2626
お問い合わせ先：info:golcore.com

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ゴルフダイジェスト・モバイルサイト内の　「GOLF★ナデシコ」の
『GOLFビューティピラティス』を担当しています。是非ご覧くださいませ。
対応機種の方はこちらからアクセス可能です！！

ゴルフダイジェスト/「GOLF★ナデシコ」『GOLFビューティピラティス』
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今週（12月第三週）のピラティス＆ゴルフピラティスレッスンスケジュール

おはようございます。moanaです。


まずはご案内から・・・・

八田プロとのコラボ「ゴルフスイング改造計画」第二弾は今月28日（火）18時半から

「ゴルフスイング改造計画第二弾『さよならメタボ！スイングしやすいコアを作る』
を企画いたします。

今回は夕方なので5名限定となっています。
お早めにお申し込みをお願いいたします。



また、

ゴルフダイジェスト社月刊チョイス（Choice）最新号に

ゴルフピラティススタジオ「ゴルコア」オープンという記事を掲載していただくことができました。


是非ぜひチェックしてくださいませ。



さて早速ですが、今週のスケジュールを改めてご案内させていただきます。

なお、今週は18日土曜日が出張のためお休みとなります。
その代わりに19日日曜日は日中レッスン可能ですので、日曜日をご希望の方はご相談くださいませ。


忘年会シーズンですが、是非お時間を作ってご参加ください。



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ゴルフピラティススタジオ　「Golcore（ゴルコア）」

場所：東京都港区芝大門1-4-7アルファビル602

都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分　JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分

TEL/FAX:03-6809-2626


12月13日（月）
10：30～11：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
11：45～12：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
13：00～14：00　ゴルフピラティス（グルプレッスン）
14：15～15：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
15：30～16：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
20：00～21：00　ピラティス（グループレッスン）


12月14日（火）
10：30～11：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
11：45～12：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
13：00～14：00　ゴルフピラティス（グルプレッスン）
14：15～15：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
15：30～16：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
18：15～19：15　ゴルフピラティス（グループレッスン）
19：30～20：30　ピラティス（グループレッスン）
20：45～21：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

12月15日（水）
18：15～19：15　ピラティス（グループレッスン）
19：30～20：30　ゴルフピラティス（グループレッスン）
20：45～21：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

12月16日（木）
10：30～11：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
11：45～12：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
13：00～14：00　ゴルフピラティス（グループレッスン）
14：15～15：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
15：30～16：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16：45～17：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
18：15～19：15　ゴルフピラティス（グループレッスン）
19：30～20：30　ピラティス（グループレッスン）
20：45～21：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

12月17日（金）
18：15～19：15　ピラティス（グループレッスン）
19：30～20：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

12月18日（土）
臨時休業

12月19日（日）
10：30～11：30　ゴルフピラティス（グループレッスン）
11：45～12：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
13：00～14：00　ピラティス（グループレッスン）
14：15～15：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
15：30～16：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16：45～17：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
18：00～19：00　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

注）パーソナルまたはセミパーソナルレッスンは全てピラティスまたはゴルフピラティスレッスンが可能です。

レッスン内容：
＜ゴルフピラティス＞
胸式呼吸、基本姿勢、体幹部を鍛えるエクササイズ（おもにお腹、肩甲骨、股関節等）、ラウンド中に使えるストレッチ等
＜ピラティス＞
胸式呼吸、基本姿勢、体幹部・骨盤周りのエクササイズ等

パーソナルレッスン（1名）：お客様にあったメニューを作り目標に向かってカラダをつくっていきます
セミパーソナルレッスン（2名）：ご友人やご家族2名でレッスンが可能です
グループレッスン（4名まで）：ピラティス初心者向けに基本のエクササイズを行います

レッスン料金(1回）：
・ピラティス・ゴルフピラティス共通
パーソナルレッスン　　　 6,300円（税込）
セミパーソナルレッスン 　4,200円（税込）／1名
グループレッスン 　　　　3,150円（税込）／1名

・体験レッスン
　　各レッスンとも1回限り上記費用より1,050円（税込）割引させていただきます。

回数券
・12,000円券（12,600円税込）：12枚
・24,000円券（24,150円税込）：24枚
体験レッスンをのぞき、事前に回数券をご購入いただきご利用ください。
（お支払いは現金のみとさせていただきます）

ご予約方法：
・メールまたはお電話にて事前にご連絡ください。
アドレス：rohta55613＠gmail.com
(@を小文字にして入力してくださいませ）
連絡先：03-6809-2626

キャンセル
前日までにお願いいたします。
当日キャンセルの場合は50％いただきます。


なお、オーブン記念として、

12月末まで、体験レッスンに関しては50％Off！！（1回限り）

既存のお客様及び2回目以降のお客様には回数券をご購入の際に2,000円off！！

とさせていただきます！


是非皆さまのご参加をお待ちしております！！

なお、来週以降の12月のスケジュールはこちらをご参照くださいませ。


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