こんにちは、ゴルフピラティスインストラクターの太田です。
シリーズでご案内させていただいている体幹を鍛えるための簡単なゴルフピラティストレーニング
「プランク」優しいバージョン編及びきついバージョン編、上級編、「ダブルレッグストレッチ」初級編、「中級者編」につづき・・・「プレエルボートゥーニー」初級者編、中級者編、背中「バックエクステーション」、「ハールロールアップ」をご紹介させていただきました。
今日はまた「ハーフロールアップの応用編」ゴルフで必須の腹斜筋（わき腹）です。
１．仰向けに寝て膝を立ててニュートラルポジションからスタート。左手は右脚の付け根、右手は右脚の横に置きます。
２．息を吸って肩と肩甲骨を下げます。さらにお腹を引き込みCカーブ。
左手＆右手を右膝の方までスライドさせながら上半身を斜め上にアップ。しっかり身体をねじりましょう！
３．息を吸って吐きながらゆっくり上半身を下ろしてニュートラルポジションまで戻します。
４．右手を左脚付け根、左手を右脚の横に置き、息を吐きながら肩と肩甲骨を下げ、Cカーブ、さらに上半身を斜め左にねじりながら両手を左膝までスライド。
５．息を吸って吐きながらゆっくりもとの位置に戻ります。
４．ここまでで1セット。5回行います。
しっかり呼吸を意識しながら、ゆっくり丁寧に行いましょう！左右のわき腹をシッカリねじることによって身体が動きやすくなります。
右にねじったときはトップ、左にねじったときはフィニッシュをイメージしながらねじっていくとさらに効果的です！
ゴルフピラティススタジオ「ゴルコア」
都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分 JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分
TEL/FAX:03-6809-2626
お問い合わせ先：info＠golcore.com （＠は小文字にして入力ください）
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