簡単にできる「体幹」トレーニングその１１ー背中（スイミング）

おはようございます。ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

 

シリーズでご案内させていただいている体幹を鍛えるための簡単なゴルフピラティストレーニング、今日は11回目。

（今までのエクササイズは下記をご参照ください）

お腹「プランク」優しいバージョン編及びきついバージョン編、上級編、「ダブルレッグストレッチ」初級編、「中級者編」、「ハールロールアップ」

わき腹「プレエルボートゥーニー」初級者編、中級者編、ハールロールアップ（応用編・腹斜筋）

背中「バックエクステーション」、「スーパーマン」

今日も背中、スイミングです。昨日のスーパーマンと途中まで一緒です。

１．うつぶせに寝て、両手、両足を伸ばします。両手は肩・肩甲骨を下げておきます。両脚はピラティススタンスで少しつま先を開きましょう。

２．息を吸ってお腹を背中の方に引き込みキープ。エクササイズ中はこのお腹はずっとキープしておきましょう。お腹が緩んでしまうと腰に負担がかかります。

３．息を吸って吐きながら、肩甲骨を下げます。次に頭を斜め上に持ち上げます。目線はマットの下です。首だけ持ち上げないように注意。顎は引いておきましょう。

４．息を吸って吐きながら両手を持ち上げます。肩甲骨をさらに引き下げ肩甲骨と腕で引っ張り合います。

５．息を吸って吐きながら両脚を持ち上げます。腰が反らないようにしっかりお腹を背中の方に引き上げておきましょう。この姿勢でキープします。肩や首に力が入らないように注意。お腹を中心に、両手と両足で引っ張り合いましょう。

６．息を吸いながらゆっくり両手・両脚・頭を元の位置に下げます。ここまでで1セット。３回行いましょう。

７．4回目に頭・両手・両脚を持ち上げたままキープ。そこからバタバタ泳ぎましょう。気持ちよく海の上を泳いでいるようにバタ足です。脚と手が一緒になってしまってもOK!

お腹が緩まないようにしっかり背中に引き込んでおきましょう。呼吸も忘れずにしっかり行います。

できれば30秒くらいがんばります！

８．息を吸ってゆっくりもとの位置に戻ります。

肩や肩甲骨、脚に力が入っているとうまくバタ足ができません。力を抜いてお腹を中心に両手・両脚を気持ちよくのばしながらバタ足を行ってみてください。

柔らかくしなやかな背中を作っていきましょう。バキバキの背中ではしなりができませんよね。弓矢のような柔らかいしなりをイメージしていきましょう。

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アドレスの重要性！－宮里藍ちゃん3センチの修正でベストタイ

こんにちは。ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

 

藍ちゃん3センチ修正で6差6位浮上

 

藍ちゃんでもつかれてくるとスタンスが広がりやすい傾向があるんだそう。今回はドライバーの修正を行いショットがよくなったそう。

その修正は3センチというかなり微妙な修正。プロだからこそ、藍ちゃんだからこその神技ですよね。

 

プロである藍ちゃんでさえ、ほんの数センチの狂いが大きなミスにつながってしまうのですから、アマチュアである私たちはほんの数センチどころか大幅に崩れてしまっていることもあるかもしれません。

常に一定したアドレスをとれるかどうか？

その基本はやっぱり体幹。体幹がしっかりしていなければ、アドレスも安定しないですよね。

 

プロである藍ちゃんでさえ崩れてしまうわけですから、私たちアマチュアはもっともっと細心の注意が必要。

アドレスについては、クラブを持たなくても十分練習できます。クラブなしでアドレスを作り、ゆっくりスイングしてみましょう。

 

私は自分のトレーニングの際に、ゴルフスイングの時間も作っています。

トレーニングの場＝ゴルフスイング練習の場。

 

いつも同じアドレスがとれるようにカラダで覚えていきましょう！　　

 

 

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