おはようございます。ゴルフピラティスインストラクターの太田です。
シリーズでご案内させていただいている体幹を鍛えるための簡単なゴルフピラティストレーニング、今日は10回目。
（今までのエクササイズは下記をご参照ください）
お腹「プランク」優しいバージョン編及びきついバージョン編、上級編、「ダブルレッグストレッチ」初級編、「中級者編」、「ハールロールアップ」
わき腹「プレエルボートゥーニー」初級者編、中級者編、ハールロールアップ（応用編・腹斜筋）
背中「バックエクステーション」、
今日は背中、スーパーマンです。
１．うつぶせに寝て、両手、両足を伸ばします。両手は肩・肩甲骨を下げておきます。両脚はピラティススタンスで少しつま先を開きましょう。
２．息を吸ってお腹を背中の方に引き込みキープ。エクササイズ中はこのお腹はずっとキープしておきましょう。お腹が緩んでしまうと腰に負担がかかります。
３．息を吸って吐きながら、肩甲骨を下げます。次に頭を斜め上に持ち上げます。目線はマットの下です。首だけ持ち上げないように注意。顎は引いておきましょう。
４．息を吸って吐きながら両手を持ち上げます。肩甲骨をさらに引き下げ肩甲骨と腕で引っ張り合います。
５．息を吸って吐きながら両脚を持ち上げます。腰が反らないようにしっかりお腹を背中の方に引き上げておきましょう。この姿勢でキープします。肩や首に力が入らないように注意。お腹を中心に、両手と両足で引っ張り合いましょう。
６．息を吸いながらゆっくり両手・両脚・頭を元の位置に下げます。ここまでで1セット。10回行いましょう。
この順番がきつい方は、頭→脚→腕に変えましょう。こちらの方がちょっと楽です。
スーパーマンというくらいなので、気持ちよく伸びましょう！！そのためにはカラダは緊張していては気持ちよく伸びることができません。伸びが感じられないときは、呼吸を逆にしてみましょう。息を吸いながら頭→脚→腕で持ち上げてみてください。こちらの方がストレッチ効果は高いです。
さらに筋肉の強化の場合には、息を吐きながら体を伸ばしていきます。
まずはやりやすい方で行ってみましょう。筋肉をストレッチしながら強化していくエクササイズです。
ゴルフピラティススタジオ「ゴルコア」
場所：東京都港区芝大門1-4-7アルファビル602
都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分 JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分
TEL/FAX:03-6809-2626
お問い合わせ先：info＠golcore.com （＠は小文字にして入力ください）
Web：http://golcore.com
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