こんにちは。ゴルコア代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。
今日の東京タワーは何の記念なんでしょうか？
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
わかりました！
5月15日（木）は満月ということで『満月ダイヤモンドヴェール』
だったそうです。
毎月、満月の夜はタワーの下半分がピンク色に輝き、大展望台に100個のキャンドルが灯されるそうです。
詳しくはこちらをどうぞ。
今まで気がつかなかった！？
実際はもっとピンク色です！
こんにちは。体幹トレーニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティス＆ピラティスインストラクターの太田です。
今日は早速、NHK「朝いち」の特集で取り上げられていた「大腰筋エクササイズ」をベースに、腰痛ゴルファー向け大腰筋エクササイズ（ピラティス）をご紹介していきたいと思います。
御参考
道端カレンさんがご紹介していた「脚を上げた腹筋運動」、これはピラティスではシングルレッグストレッチやダブルレッグストレッチ等と共通しています。
まずはシングルレッグストレッチからご紹介していきましょう。
シングルレッグストレッチ
1)仰向けに寝て両膝を立ててます。
2)息を吸って口から吐きながら右膝を床と並行まであげます(テーブルトップポジション)。
3)息を吸って両手を持ち上げ、吐きながら両手を床に下ろしながら上半身を持ち上げ、両手は右ひざを軽くつかみます。息を吐きながら左足を持ち上げ45度の角度でキープします。
4)上半身は持ち上げたまま、両足を交互に入れ替えていきます。呼吸は2回ずつ行います。10回行い元の位置に戻ります。
この時のポイントは、脚を伸ばすときに、お腹から伸ばすつもりでしっかり付け根を伸ばします。
大腰筋は第12胸椎の椎体から全腰椎までから始まっていますので、まさに肋骨の下あたりから脚を伸ばすつもりでしっかり伸ばしましょう。
遠くのスイッチを足で押すつもりです。伸ばしたり縮めたりすることで大腰筋のストレッチと強化が両方行えますのでとてもおすすめです。
10回を2セットから3セット、行ってください。
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