こんにちは。体幹トレーニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティス＆ピラティスインストラクターの太田です。
今日も腰痛ゴルファー向け大腰筋エクササイズ（ピラティス）をご紹介していきたいと思います。
御参考
昨日はピラティス基本のエクササイズでもある、シングルレッグストレッチをご紹介しました。
今日は応用編です。
シングルレッグストレッチ応用編
1)仰向けに寝て両膝を立ててます。
2)息を吸って口から吐きながら右膝と左膝を床と並行まであげます(テーブルトップポジション)。
3)息を吸って吐きながら左足を斜め45度に伸ばします。しっかりお腹から伸ばします。大腰筋のストレッチにもなります。そのまま左足はその位置でキープします。大腰筋でしっかりさ避けておきましょう。
4）息を吸って右足を左足と同じ位置まで伸ばします。大腰筋で伸ばす意識を忘れずに。
息を吐きながら元の位置に戻します。5回行います。
5）息を吸って吐きながら左足も元の位置に戻します。両脚を片足ずつ下ろします。
同様に左足も行います。
これは大腰筋を伸ばす＆キープで鍛えていきます。
キープしているときに腹直筋や大腿四頭筋を使わないように気をつけましょう。
慣れてきたら、上半身を持ち上げて行ってみましょう。さらに効果アップです。
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