こんにちは。体幹トレーニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティス＆ピラティスインストラクターの太田です。
昨日のNHK「朝いち」の特集で取り上げられていた「大腰筋エクササイズ」
腰痛ゴルファーには必須のエクササイズばかり！
私のレッスンでも、ゴルコアのスタジオはもちろん、池袋コミニティ・カレッジや虎ノ門いきいきプラザの「肩こり・腰痛改善」のクラスでも「大腰筋」のエクササイズは数多く取り上げています。
腰痛持ちの私自身も毎日大腰筋のエクササイズを続けているのですが、少しずつ硬かった大腰筋が柔軟性が出てきて、アドレス時の骨盤の位置が安定してきたように思います。
「大腰筋」って言われてもそれどこ？という方のために
大腰筋(「肉単」より)
上半身と下半身をつないでいる一番深層部の筋肉です。足を持ち上げるときに使われています。
放送の中でも「大腰筋」の研究を続けていらっしゃる太田先生曰く
前かがみの姿勢を長時間続けると、
大腰筋が収縮→背骨が前に引っ張られ、背骨周辺の筋肉に負担がかかる⇒腰痛を引き起こす
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
収縮した大腰筋をストレッチしてしっかり伸ばす→姿勢がよくる⇒腰痛改善
ということで太田先生が紹介されていたのが
アザラシポジション(大腰筋のストレッチ)
と背骨のストレッチ
また、そのほか、大腰筋を鍛えるのにとても手軽に行えるお尻歩き等々、いろいろ紹介されていました。
次回以降でテレビでも紹介されていたエクササイズをもう少しゴルファー向けにしたものをご紹介していきたいと思います。
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