おはようございます。
今日は房総ＣC大上コースでゴルコア第3回コンペです。
朝は雨が降っています…
おはようございます。ゴルフピラティスインストラクターの太田です。
全米オープン2日目、14ホール、遼君のリカバリーショット、素晴らしかったですね。
木の間を低い弾道でピン側ラフまで持っていったショット！
残念ながらボギーでしたが…
予選通過すると良いですね！
こんにちは。ゴルフピラティスインストラクターの太田です。
シリーズでご案内させていただいている体幹を鍛えるための簡単なゴルフピラティストレーニング、今日は12回目。
（今までのエクササイズは下記をご参照ください）
お腹：「プランク」優しいバージョン編及びきついバージョン編、上級編、「ダブルレッグストレッチ」初級編、「中級者編」、「ハールロールアップ」
わき腹：「プレエルボートゥーニー」初級者編、中級者編、ハールロールアップ（応用編・腹斜筋）
背中：「バックエクステーション」、「スーパーマン」、「スイミング」
今日は脇腹です。「ニーロッキング」というエクササイズをご紹介いたします。
１．仰向けに寝てニュートラルポジションからスタート。息を吸って吐きながら右脚、左脚を曲げた状態で90度の角度まで持ち上げます（テーブルトップ）。両脚の膝は坐骨幅（握りこぶし一つ分）を開けておきます。
２．息を吸って吐きながら肩甲骨を下げてCカーブ。しっかりお腹を背中の方に引き込みます。吐きながら右脚→左脚の順番で右に下半身のみを倒していきます。左脚が右脚にくっつかないように間をしっかりあけてコントロールしながら倒していきます。床まで行ったらしっかりカラダをねじりましょう。顔は天井を向いたまま、左肩が上がらないようにしっかり押しておきます。
下半身をしっかり右にねじることによってストレッチ効果も高まります。
３．息を吸って吐きながらお腹の力で左脚→右脚の順番に真ん中まで戻ります。一気に戻さないようにお腹でしっかりコントロール、Cカーブを頑張ります。
４．同様に息を吸って吐きながら左脚→右脚の順番で左に下半身を倒してから元の位置に戻ります。ここまでで1セット、左右1回で3回行いましょう。
５．3回目に左側に両脚をねじった後、息を吸って吐きながら今度は一気に右側まで倒しましょう。あくまでも右脚が先行します。左脚リードにならなようにお腹でスピードも含めてしっかりコントロールします。右側に倒したらすぐに息を吸って吐きながら左側まで倒しましょう。反動で動かさないように気をつけます。
脇腹も使っているのをしっかり意識しましょう。
６．左右3回ずつ行います。
Cカーブができていないと腰を反りがちになるので気をつけましょう。
上半身と下半身をバラバラに動かす（この場合は上半身は動かさない）ことによってねじりの効果がアップするとともにカラダを順番に動かすというイメージがついてくると思います。スイング時に効果的です！
しっかりねじることにより飛距離アップにも効果が出てきます。トップやフィニッシュがとりやすくなるのもメリットですね。
ゴルフピラティススタジオ「ゴルコア」
都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分 JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分
TEL/FAX:03-6809-2626
お問い合わせ先：info＠golcore.com （＠は小文字にして入力ください）
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6月より「GOLF★ナデシコ」専用ゴルフピラティススクールスタート！
ゴルフダイジェスト・モバイルサイト内の 「GOLF★ナデシコ」の
『GOLFビューティピラティス』を担当しています。是非ご覧くださいませ。
対応機種の方はこちらからアクセス可能です！！
ゴルフダイジェスト/「GOLF★ナデシコ」『GOLFビューティピラティス』
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下記のブログも書いてます。是非こちらもお立ち寄りください！
moanaブログ カラダ革命 http://blogs.yahoo.co.jp/moana_613
おはようございます。ゴルフピラティスインストラクターの太田です。
先日からご紹介している
大胸筋を広げる！
というトレーニング
肩周りから首、肩甲骨周り、肋骨…
に効果ありとご紹介させていただきました。
さらにもう一つ効果があります。
胸がつまっているとストレスになりやすい。
そのため大胸筋を広げてあげると脳への負担が軽減され、クリアになってくる！
集中力も高まる！
これはかなり重要ですよね！
頑張って毎日大胸筋を広げていきましょう！
ゴルフピラティススタジオ「ゴルコア」
都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分 JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分
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こんにちは。ゴルフピラティスインストラクターの太田です。
6月8日（水）からスタートした「GOLF★ナデシコ」専用ゴルフピラティススクールご参加の皆様の感想をご紹介させていただきます。
ご参加の皆様はゴルフレッスンまたはスクールに行かれて、練習にも最低週1回以上、ラウンドは月3，4回・・・とかなりゴルフにはまっている、女性ゴルファーの皆様です。
練習でも1回に100から200球、中には300球！？という方も・・・素晴らしいですね。
もちろんおしゃれもばっちり！ウエアのチェックにも隙がない！
そんなゴルフ大好きなナデシコのみなさんのゴルフピラティス初体験のご感想は・・・
ご自分自身の姿勢やゆがみ、体重のバランス等にびっくりされていらっしゃいます。
なかには「え～！？自分が歪んでいたなんて!?」とびっくりされる方もいらっしゃいます。
ゴルフピラティスは骨盤を立てる！という正しい姿勢から始まります。
10cm位壁から離れて立ち、背中の後ろに手を入れてみると腕くらいまでは行ってしまう方は骨盤が後掲しているため、通常の立ち姿勢はもちろん、アドレス時にも腰で体を支えています（かなり反り腰）。
そのため、お腹（体幹）を使うことができず、腰で頑張ってしまうため、腰への負担はもちろん、パワーがボールに伝わらない・・・・
さらに、右わきまたは左わきが縮んだまま、伸びたままという方は、右肩または左肩が下がって首がちょっと傾いている傾向があるため、スイング時に身体をまっすぐ回転させてても、どちらかの方が下がっているため、肩が平行に回らずだふってしまったりボールをひっかけたり・・・・というケースも・・・
ボールが飛ばない、当たらない、スライス、フック・・・ダフり・・・
実は自分の体のゆがみが原因だったりします。
決してスイングが悪いわけではないんです。
原因がわからずに自分一人で練習してどんどん悪くなってしまう・・・・そんな経験をされている方、いらっしゃいませんか？
頑張れば頑張るほど、体への負担も大きくなりますし、スイングがどんどん悪くなってしまう可能性もあります。怪我にもつながってきてしまうことも・・・
まずはご自分のカラダがどうなっているかを理解しましょう。そして最も近道でゴルフがうまくなるにはどうしたらよいか？飛距離がアップするにはどうしたらよいかを学んでいきましょう！
せっかく練習するなら効率よく練習したいですよね。身体に負担はかけたくないですよね。
しなやかで美しいカラダを作っていくにも、まずは自分の体を知るところから始めてみましょう！
もっともっとうまくなりたい女性ゴルファーの皆様、そしてもっと美しい姿勢を作っていきたいと思っている女性ゴルファーの皆様、是非ゴルフピラティスを体験してみてくださいませ！
皆様のご参加をお待ちしております！
「GOLF★ナデシコ」専用スクール Dコース（7月14日水＆27日水）
お問い合わせは下記まで
info＠golcore.com （＠は小文字にして入力ください）
ゴルコア／太田
なお、上記スケジュールが難しいという方は、随時体験レッスンはご参加可能ですのでご相談くださいませ。
ゴルフピラティススタジオ「ゴルコア」
都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分 JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分
TEL/FAX:03-6809-2626
お問い合わせ先：info＠golcore.com （＠は小文字にして入力ください）
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ゴルフダイジェスト・モバイルサイト内の 「GOLF★ナデシコ」の
『GOLFビューティピラティス』を担当しています。是非ご覧くださいませ。
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こんにちは。ゴルフピラティスインストラクターの太田です。
今月8日（水）からスタートしております「GOLF★ナデシコ」専用ゴルフピラティススクールのCコースはおかげさまで満員となりました。
Dコース（7月13日水＆27日（水） 19：30～20：30）はまだご参加可能ですので、ご検討中だった方は是非お早めにお申込くださいませ。
お申込は下記まで
info＠golcore.com （＠は小文字にして入力ください）
ゴルコア／太田
皆様のご参加お待ちしております！
ゴルフピラティススタジオ「ゴルコア」
都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分 JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分
TEL/FAX:03-6809-2626
お問い合わせ先：info＠golcore.com （＠は小文字にして入力ください）
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ゴルフダイジェスト・モバイルサイト内の 「GOLF★ナデシコ」の
『GOLFビューティピラティス』を担当しています。是非ご覧くださいませ。
対応機種の方はこちらからアクセス可能です！！
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こんにちは。ゴルフピラティスインストラクターの太田です。
今週末6月19日（日）は第3回ゴルコアコンペです。
スタート時間：OUT 10:18 & 10:25
費用：12,500円（食事代別・消費税込・セルフ・乗用カート）
（JR茂原駅からクラブバス8：20発または9：00発）
ゴルフ場には練習場とアプローチ＆パター練習が可能ということですので、早めにゴルフ場に行って、練習＆ゴルフピラティスで体を調整してからラウンドも可能です。
ご参加可能なかたは下記までご連絡くださいませ。
お問い合わせ先：info＠golcore.com
（＠は小文字にして入力ください）
ゴルコア／太田
今回ご参加が難しい方は是非第4回ゴルコアコンペにご参加をお待ちしております！
こちらも特別料金でラウンド可能となっていますのでお問い合わせくださいませ。
ゴルフピラティススタジオ「ゴルコア」
都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分 JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分
TEL/FAX:03-6809-2626
お問い合わせ先：info＠golcore.com （＠は小文字にして入力ください）
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こんにちは。ゴルフピラティスインストラクターの太田です。
＜＜インフォメーション＞＞
・6月8日（水）より「GOLF★ナデシコ」専用「ゴルフピラティススクール」がスタート！参加者募集中！
・6月19日（日）はゴルコア第3回コンペです。
スタート時間：OUT 10:18 & 10:25
費用：12,500円（食事代別・消費税込・セルフ・乗用カート）
（JR茂原駅からクラブバス8：20発または9：00発）
・6月23日（木）は11：00から16：00までお休み（池袋コミニティカレッジにてゴルフピラティスのクラスに竹内プロと参加のため）です。
・ 6月23日（木）は竹内プロの特別レッスンが開催されます。
以下6月第4週目のスケジュールです。
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ゴルフピラティススタジオ 「Golcore（ゴルコア）」
都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分 JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分
TEL/FAX:03-6809-2626
6月18日（土）
10：00～11：00 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
11：15～12：15 ゴルフピラティス(グループレッスン）
12：30～13：30 ピラティス(グループレッスン）
13：45～14：45 ゴルフピラティス（グループレッスン）
15：00～16：00 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16：15～17：15 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
17：30～18：30 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
※18：30以降はご相談ください。
6月19日（日）
第3回ゴルコアコンペ
スタート時間：OUT 10:18 & 10:25
6月20日（月）
10：15～11：15 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
11：30～12：30 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
12：45～13：45 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
14：00～15：00 ゴルフピラティス(グループレッスン）
15：15～16：15 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16：30～17：30 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
20：00～21：00 ゴルフピラティス（グループレッスン）
21：15～22：15 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
6月21日（火）
10：30～11：30 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
11：45～12：45 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
13：00～14：00 ゴルフピラティス(グループレッスン）
14：15～15：15 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
15：30～16：30 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16：45～17：45 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
18：15～19：15 ゴルフピラティス（グループレッスン）
19：30～20：30 腰痛対策ピラティス（グループレッスン）
20：45～21：45 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
6月22日（水）
18：15～19：15 ピラティス（グループレッスン）
19：30～20：30 「GOLF★ナデシコ」ゴルフピラティス専用スクール
20：45～21：45 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
6月23日（木）
10：00～11：00 ゴルフピラティス（グループレッスン）
11：15～12：15 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16：30～17：30 竹内プロゴルフピラティス特別レッスン
18：00～19：00 竹内プロゴルフピラティス特別レッスン
18：00～19：00 腰痛対策ピラティス（グループ）
19：30～20：30 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
6月24日（金）
18：15～19：15 ピラティス（グループレッスン）
19：30～20：30 ゴルフピラティス（グループレッスン）
20：45～21：45 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
6月25日（土）
10：00～11：00 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
11：15～12：15 ゴルフピラティス(グループレッスン）
12：30～13：30 ピラティス(グループレッスン）
13：45～14：45 ゴルフピラティス（グループレッスン）
15：00～16：00 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16：15～17：15 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
17：30～18：30 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
※18：30以降はご相談ください。
6月26日（日）
15：00～16：00 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16：15～17：15 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
17：30～18：30 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
※19時以降のレッスンはご相談ください
注）パーソナルまたはセミパーソナルレッスンは全てピラティスまたはゴルフピラティスレッスンが可能です。
レッスン内容：
＜ゴルフピラティス＞
胸式呼吸、基本姿勢、体幹部を鍛えるエクササイズ（おもにお腹、肩甲骨、股関節等）、ラウンド中に使えるストレッチ等
＜ピラティス＞
胸式呼吸、基本姿勢、体幹部・骨盤周りのエクササイズ等
パーソナルレッスン（1名）：お客様にあったメニューを作り目標に向かってカラダをつくっていきます
セミパーソナルレッスン（2名）：ご友人やご家族2名でレッスンが可能です
グループレッスン（4名まで）：ピラティス初心者向けに基本のエクササイズを行います
レッスン料金(1回）：
・ピラティス・ゴルフピラティス共通
パーソナルレッスン 6,300円（税込）
セミパーソナルレッスン 4,200円（税込）／1名
グループレッスン 3,150円（税込）／1名
体験レッスン
各レッスンとも1回限り上記費用より1,050円（税込）割引させていただきます。
ご予約方法：
・メールまたはお電話にて事前にご連絡ください。
アドレス：rohta55613＠gmail.com (@を小文字にして入力してくださいませ）
連絡先：03-6809-2626
キャンセル
前日までにお願いいたします。当日キャンセルの場合は50％いただきます。
料金他のサービス内容はこちらをご参照くださいませ。
是非皆さまのご参加をお待ちしております！！なお、6月のスケジュールはこちらご参照くださいませ。
ゴルフピラティススタジオ「ゴルコア」
都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分 JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分
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おはようございます。ゴルフピラティスインストラクターの太田です。
昨日、大胸筋を広げると
肩周りから首、肩甲骨周り、肋骨…全部が軽い！
とお伝えしました。
昨日のレッスンで早速プレ大胸筋ストレッチ（といっていいものかは？？？ですが）を御紹介したところ、ご参加いただいた皆様にもかなり好評でした！
やっているときはかなりきつそうな顔をされていましたが、終わった後はすっきり！
ということで早速ご紹介させていただきます。
１、まずはリンパストレッチで脇から肋骨の周りの筋肉を刺激します。頭の上で両手を組み手のひらを天井の方に向けて両腕を伸ばします。
２．息を吸って吐きながら両腕を肋骨からまっすぐ上にのばします。さらに斜め右にのばしましょう。座っている場合は左のお尻、立っている場合は左足が浮かないようにしっかり床やいすを押しておきます。
３．息を吸って吐きながら元に戻し左も同様に行います。ここまでで1セットとして2回行い元の位置に戻ったら両手を一気に下に下げて一度脱力します。
４．息を吸って右腕を頭の上にまっすぐ伸ばし、肋骨の周りを開いていきましょう。そこから手のひらを天井に向けて右腕を後ろに少しだけ後ろに降ろします。右親指で大胸筋を引き延ばすようにできるだけ体から手を遠くにのばしていきましょう。少しずつカラダから腕を引き延ばしながら（大胸筋を広げて引き延ばしながら）ゆっくり下に下げていきます。方よりも少し上くらいから右の肩甲骨を寄せるようにしながら、右胸を前に突き出していきます。そのまま腕はカラダから引き離しながらゆっくり腰までおろしていきます。
５．同様に左腕も行います。
６．もう一度頭の腕両手を組み手のひらを返して天井にのばします。（最初よりも肩周りの動きがよくなり、両腕が頭の後ろに行っているのが感じられると、かなり効果が出ています）息を吸って吐きながら斜め右にのばします。息を吸って元の位置に戻って左も同様に行い真ん中に戻ったら一気に脱力。
いかがでしょう？
かなりきついのですが、終わった後は肩周りがすっきりしていませんか！？
腕を後ろにのばす角度は人それぞれ違うので、やりながら一番大胸筋が伸びる位置をそれぞれ見つけてください。ここだ！とうまく伸びる角度が見つかると思います。
本当は横に寝て行うのが正しいそうですが、座ったり立ったりしたままでもかなり効果は出てくると思いますので、是非一日一回行ってみてください。
長年悩まされていた肩コリ等にもかなり効果ありだと思います！
肋骨や肩甲骨周りも動いてくるので、かなりクラブが降りやすくなるのではないでしょうか？背中周りに張り付いていた部分が動くようになるような気分では！？
先生によると翌日かなりカラダに変調があったりして今までに経験したことがない体感を得れるといっていましたが、私は月曜日の自力整体の後からかなりカラダが動きやすくなり、意識しやすくなり、Cカーブの際のお腹の引き込みがとても楽になりました。
お腹を引き込み引き上げる！という意識が今までとは全く違う感覚でやりやすくなった気がします。
カラダって本当に不思議です。是非是非この不思議な体験を味わって、日常生活に取り入れていただき、さらにはゴルフのスコアアップにもつなげていただきたいと思います！
ゴルフピラティススタジオ「ゴルコア」
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