夕暮れ時のウォーキング

ここ数ヶ月はなるべく運動する事を心掛けている

メタボな身体でこのままだと健康を維持出来なくなりそうだからである

先月の心臓の冠動脈手術の際に、
医師から懇々と言われたのもある(ｰ ｰ;)

まだこの先の人生を生きていたいのならタバコはやめて運動することだと…

健康のためとタバコもやめて今では１ヶ月を経過した

運動は疲れが残るのが嫌なのでジョギングはしない

ウォーキングならあまり身体に負担は無いので、
40分から50分程のコースを週２回程歩く

先日の三連休の最後の休みの日には台風一過で暑くなった

気温もあがって日中は基本運動は中止…

朝に運動するのが苦手なので夕方に歩くしかない

午後５時頃から歩きだす

直射日光が少し和らぐだけでも体感気温は違う

なるべくなら緑の多い公園を歩きたいので、
比較的に大きい公園の鶴舞公園を歩く

鶴舞公園の外周を２周して帰宅すると約50分強のウォーキングとなる

公園中央から西の空に沈む夕陽が綺麗だった

名古屋って意外と夕陽が綺麗に見られて、
茜色に染まる夕陽を何度も見た事がある

時速10km/hにも満たない速度なので、
50分歩いても距離は4.5km程…

ダイエットするならもっと運動量を上げないとならない

運動強度を表した単位のMETsというものがあるらしい

METsとは、運動強度や年齢・体重にそったカロリー消費量を計算法

METs×運動時間×体重×1.05＝消費カロリー

最もウォーキングでダイエットを試みるのであれば、
4〜5METsが適していると言われる

時速6km程度のウォーキングだとMETs5
50分のウォーキングだったので0.8
体重は相変わらずの83kg

これで計算してみると…

5×0.8×83×1.05＝348.6kcal

約349kcalを消費したことになる…

健康的にもっと痩せた方が良いのはわかってはいるが…(ｰ ｰ;)

地道にコツコツが肝心であるのは間違いない

猛暑の中をウォーキング

昨日の木曜日は休みの日だった

朝から雲が多いなりに天気は回復して、
久しぶりに青空も雲の隙間から見られた

まだ梅雨明けとはなっていないようだが、
久しぶりに天気が回復したので普段洗濯出来ないような物も洗濯

天気が回復すれば日差しもあったり、
南からの湿った空気が流れ込んでいるので蒸し暑い(ｰ ｰ;)

昼までに買物などを済ませて、
昼飯は簡単にパスタを作って済ませた

午後にも汗をかきたいと運動に出掛ける予定でいたが、
気温がどんどんあがって午後1時半頃で33℃を超えていた

東の空を見ると何やら夏の入道雲で発生して、
どこかで雷雨になっているかのようだった

しかし、名古屋市内は雷雨の影響は無さそうだったのでそのままウォーキング

熱中症の危険だと原則として激しい運動は中止しなくてはならないが、
ウォーキング程度なら大丈夫だろうと2時前に自宅を出発

もしものウォーキング途中で水分補給にとポケットに500円硬貨を入れて出発

近くの公園の外周を周って大学病院から大通りに出て自宅まで帰るコース

ここ何回かこのコースを歩いていた

時間にして約50分、距離4.31km、歩数5,265、カロリー消費253kcal

3時前に自宅に帰ってシャワー浴びてクールダウン

気だるさを感じながら夕方まで昼寝

これからも習慣付けて健康管理する事にした

久しぶりのウォーキング

実は、昨日の休みの日の午前はサイクリングついでの買い物に行った

しかし、なんか運動量が少なく感じて、
午後から１時間のウォーキングに出た

ウォーキングなどの運動は千葉の自宅では根気良く続けていたが、
名古屋に転勤してからはまったく運動らしい運動はしていない

アプリのPacerを使用してスタート！

５分刻みで経過時間を教えてくれるので便利だ

経過時間を確認して歩くコースを決められるので使える

まずは若宮大通りに出て中央分離帯の高速道路の下を東へ進み、
千早交差点から中央線のガードを超えて吹上手前で名工大方面へ

都会でのウォーキングの煩わしさは信号待ち…

大通りが多い名古屋は信号待ちの時間が長い(ｰｰ;)

名工大前まで来るとこの反対側は鶴舞公園

ここから鶴舞公園内を歩く

信号の無い公園内は連続してスムーズに歩ける

公園中央付近まで来ると、
年末にお世話になった名大病院が見える

あぁ、年末にあの高層階から公園を眺めていたなぁと懐かしむ…(^^;;

なるべく公園の端っこを歩く事にして、
公園の球場内も端から端まで歩いた

テラスボ鶴舞の横を通って公園正面へ

鶴舞駅前の歩道橋を渡って大須通りへ

大須通りを西に進むと先日に行った床屋や、
いつも買い物に来るマルナカがある

中警察署前を通過して記念橋で北へ

新中川沿いに歩いて自宅に戻った

時間:約53分
距離:4.3km

僅かではあるが汗をかいてスッキリした感じ

風邪をひかないようにすぐにうがいと手洗いして身体の汗を拭いて着替えをした

たまには運動が必要である

これからは定期的に運動しよう

春の陽気に誘われて

昨日の日曜日は午前中から気温が上昇して暖かな陽気になった

そんな春の陽気に誘われて午後からウォーキングに出掛けた

時折、南風が強い状況だったが気温が高くなったので、
いつもより薄着のトレーニングウェアで出掛けられた

いつもの公園を通ってのコース

いつもなら夜の暗い道を歩いているが、
昼間の道は明るくて歩きやすい

公園内を半周してから住宅街のある街路樹の道に出る

自然が残る散歩道で水辺もあって小鳥が多い

さらに進んで行くと新しい住宅街に出る

ここ最近は新しい住宅が建って整備されてきた

住宅街をさらに進んで行くと、
自然の残る場所へ抜けられる

この先の森にはカワセミの巣があるのをオヤジは知っている

細い道を進んで行くと小さな池があり、
この池にカワセミが飛んでくる事がある

カワセミの撮影にいつもカメラマンが狙っている場所だ

この先の自然道沿いには『めだか郷』があり、
カワセミにとっては絶好の餌場となっている

めだか郷の先を森側へ曲がるとひらけた農園の場所に出るが、
過去にこの場所でもカワセミに出会った事が数度ある

森の横の坂を登って行くと辺りは梨畑が両サイドに見えてくる

ここから先は自宅まで真っ直ぐな住宅街の道

自宅側に綺麗な梅の花を発見

ブロック塀の外から撮影させてもらった

ピンクの濃い綺麗な花をみると、
あぁ、春だなぁ〜と感じる

このコースを歩くと約40分4.0kmとなる

強風の中だったが暖かく気持ちの良い汗をかいた

休日は距離を延長して筋トレ

平日のウォーキングで３０分３kmを目標に二日置きに実施している

寒さから平日の夜では３０分が限界…

手袋をはめてウォーキングしても、
手先は冷たくて痛いほど…(>_<)

週末は陽の高い時間帯にウォーキングをすれば、
風の弱い日なら手の冷たさは柔らぐ

太陽の陽を浴びながら暖かさを感じてウォーキングすれば、
身体の芯から温まり動きも良くなるものだ

そこで、週末の休日に行うウォーキングを、
ここ数週間は日中に行い距離を延長している

普段に歩くコースからさらに距離を伸ばしたり、
プロ野球球団施設コースなら約１時間を要す

この週末も、午後の暖かい陽射しのある時間帯に、
距離を少し延長して歩いてみた

服装もいつも防寒のアンダーウェアを着ているが、
少しだけ薄着で行う事が出来る

最初のうちは寒く感じるが、
歩き出して１０分もすれば身体はポカポカ(^^;;

２０分を超えると額に汗をかいて代謝が上がってきているのがわかる

また、３０分を過ぎた頃になると足や腰がダルく感じてくる

４０分弱歩き終えてからは野球のバットを持ち出して100回スイングの素振り

素振りを終えてから自宅の部屋でワンダーコアで腹筋100回と、
トレーニングチューブで右腕チューブトレーニングして、
5kgと10kgのバーベルで筋トレを行った

身体が辛〜いて感じる頃は乳酸が溜まってきている証拠

この境を超えると気分よく身体がスムーズに動く

やはり、自分で自分の身体をイジメなければ、
脂肪は分解してくれない

これを我慢して乗り越えられるか？が鍵

ダイエットの運動もしながら野球に向けてのトレーニングが出来て一石二鳥

でも、イジメ過ぎてヘトヘトになって疲れが溜まり過ぎるのも良くない

程良い距離と運動量を心掛けよう

新球試しに自主トレ

明日は野球クラブの練習の予定で、
グラウンドを４時間予約してある

だけど、今夜から雨が降る予報…

グラウンドコンディションによっては中止になるかもしれない

今日の午前中は比較的に陽射しもあって暖かい日だったので、
近所のプロ野球球団施設の駐車場で自主トレーニング

プロ野球チームは２月から暖かい南の島でキャンプインだから、
誰もいないので気楽に自主トレーニングが出来る

アップして身体が温まった頃から投球練習を壁相手に開始

今期から新しくなった一般軟式球の感触を確かめながら投げてみた

重さは変わらないから特に変わった事はないが、
バウンドする音が以前とは明らかに違う

以前なら柔らかさからパン！とした音だったが、
新しい軟式球はコン！コン！とした音

それだけボール自体が硬くなっているのがわかる

より硬式球に近い感覚に近付けたのもわかる

この硬さなら、軟式球独特な変なバウンドは減るだろう

ノックや打球を受けていないので何とも言えないが…

硬くなったその分はゴロさばきが硬式に近付くだろう

ゴロに前進しながらグラブを下から手首を反ってグラブ面を正面に向けるのが基本

前進捕球でゴロを処理しないと送球が遅れてしまう事になる

この動きを出来ないとイージーなゴロに対してタイミングを合わせてしまう

今日は久しぶりだったので50球程度の投球で終わらせた

あとは、打撃での感触はどうだろうか？

これも実際に打ってみないとなんとも言えないが、
硬くなった分で以前の変な回転したゴロは無くなるだろう

硬式経験のある者は順応するのは早いが、
経験のない者は戸惑い硬さが怖いかもしれない

それなどもあるから明日の練習は是非とも雨上がりだがやりたい

自主トレーニング開始

自主トレーニングと言ってもプロ野球選手の自主トレとは違う

３月に開幕するオヤジの市民野球大会に向けてのトレーニングを開始した

冬の寒さで運動を控えていたが、
一念発起して昨日から開始

まずは、あまり無理をせずにウォーキングから始めた

コースは自宅からプロ野球球団施設までの往復する１時間コース

８時に自宅をスタートして約２０分程で球団施設に到着

プロ野球選手数名が朝早くから自主トレを開始していた

駐車場横に設置してあるベンチは霜で真っ白

本来なら、プロ野球がどんなトレーニングをしているのか観察したいところ

しかし、そんな余裕はなくすぐに折り返してウォーキング…

施設の門まで歩いてくると、オヤジのマンションの元管理人さんと遭遇

この元管理人さんはプロ野球球団の大ファンで、二軍情報などをラジオに提供している有名人

オヤジの故郷の新人選手がドラフトで入団したので情報を聞いた

しばらく話をしてまた歩きだして１時間弱で完歩

距離5.31km、時間01:09:34、カロリー753cal

自宅に帰ってからワンダーコア、ダンベルによる筋トレ

午後は寒いから休息で昼寝(( _ _ ))..zzzZZ

出来るならば中２日でトレーニングをしたいと思っている

温かくなってきたら、キャッチボールとバッティング練習を開始しよう

紅葉の公園をウォーキング

晩秋に入り北風が冷たく感じ始め、
朝夕はめっきり冷え込んだ今日この頃

健康上の理由から、運動する習慣を医師から言われ、
ウォーキングとサイクリングを取り入れて汗を流している

ここ何ヶ月かの間に、ウォーキングする公園の紅葉が進み、
噴水のある池の周りの広葉樹が色付いていた

この公園をウォーキングするのも久しぶりだったことから、
知らない間に公園の木々が紅葉しているに気付いていなかった

日曜日の夕方に約４０分弱のウォーキング

紅葉のいつもの公園から、遊歩道から団地を抜けて公園に戻るコース

公園内を一周した時点で汗が出始め、
遊歩道を歩く頃には額に汗をかいた

時間にして38分44秒、距離3,51km、カロリー消費427kcal

紅葉の公園で気持ちの良い汗をかくことが出来た

桜散るジョギングロード

昨夜のいつものジョギングコースの公園は、
桜が散って花びらが道一面に散りばめられたようだった

久しぶりにヤル気スイッチを入れられる事が出来て、
帰宅後にジョギングする事が出来た

夜も８時近くになると、公園には犬の散歩する人もいない

たまにすれ違うのは、公園内を抜けて帰る自転車くらいだ

ところで、ヤル気スイッチが見つからないのは、
オヤジの気持ち次第だけのことなのだが…

毎回そのヤル気スイッチを探すのに一苦労している(^^;;

気持ち的に疲れているからとか寒いから、
あとは週末にやればいいかとか…(ー ー;)

自分の中で理由を付けてサボっているだけのこと

オヤジのヤル気スイッチは、大脳にあることだけは理解している

そのスイッチは、モチベーションを上げるとスイッチが入る仕組み

ネガティヴなモチベーションではスイッチはONにはならず、
ポジティブなモチベーションでスイッチがONになる単純なスイッチだ

例えばこんな風なポジティブに考えたりする

ジョギングすればもっとスリムになれるぞ！
筋トレすればバキバキの身体になれるぞ！
身体を鍛えないと若い奴らに野球で負けるぞ！

などを自分に鼓舞するように言い聞かせる簡単で単純な大脳スイッチだ

その甲斐あってか？一昨日までの体重管理は、
１か月目標の82kgまであと0.2kgとなった

体重の方も単純で、運動をしただけ体重は減ってきている

陽気も暖かくなってきたこともあり、
もっとポジティブに考えて運動してみよう

ウォーキングコース

先日から本格的に始めたダイエットの運動にと行っているウォーキング

今朝は、いつものコースより長い距離を歩こうとコースを変えた

いつもは仕事から帰宅してから夜のウォーキングでもあるので、
近くの公園から遊歩道を歩くコースで比較的に車の通りが少ないコース

このコースだと3km弱の距離で約30分のコース

今朝はさらに倍になるコースにした

自宅から市道を歩いてゴルフ場から中学校を経由して、
プロ野球球団施設で折り返すコース

このコースの距離は約5kmで、折り返す球場で5分の休憩を入れて１時間

今朝はこの冬一番の冷え込みで、体感気温は0℃近かった

冬用のトレーニングウェアで手袋とiPodで音楽を聴きながらのウォーキング

夜のウォーキングとは違って、明るい朝日を浴びながらは気持ちが良い

オヤジの住む千葉県北西部は梨の産地で、コース近くには梨畑が多い

プロ野球球団施設には、朝早くから球場内の外野の芝生でランニングする選手もいた

この冬場の時期に基礎体力を作っているのだろう
オヤジも学生のころは走らされたなぁ～

今後もこの二つのコースを使い分けてみる

ラジオ体操

さぁ、今日から夏休みの８連休！(^^)v

だいたいの予定は昨日までに決まった

結局、鮎釣りに二回、海へ遊びに行き、ゴルフが一回、
後は家族と買い物と食事に出掛けるスケジュール

しかし、休みだからといってダラダラした生活していてはダメだと、

今朝は５時に起床して、PGAゴルフを少し観てからウォーキングへ

先週までの猛暑が嘘のように、今朝は爽やかな涼しい風が心地いい

いつもの公園の外周を２周した頃に６時半になり、
広場にはラジオ体操をする人集りが出来ていた

よく見ると…大半ががご老人

お爺ちゃんやお婆ちゃんに混じってラジオ体操

ラジオ体操をしたのはいつ以来かな？

小中高校はやらされた覚えがあるが…

いやいや５年前に野球協会から審判講習会に呼ばれて、
野球クラブの代表者として行った時にやらされたわ(^^;;

それ以来のラジオ体操

朝の清々しい空気をいっぱい吸いながらの体操は気持ちが良いね

しっかり汗をかいて自宅に戻り、シャワーを浴びて朝食

あぁ～なんだか夏休み初日から充実した生活が出来ているみたいだ

これで昼寝出来れば完璧だね(^^)