火曜日のラン＋

火曜日
体が重かったが、
平日のランを習慣にしようと思い、夕方レイクタウンへ。

１周ジョグの後、坂道トレーニング。
この坂は１００ｍぐらいか。

坂道トレーニングには、登りを頑張り、下りをジョグするパターンと
下りを頑張り、登りをジョグするパターンと
両方頑張るパターンと両方ジョグするパターンの大きく分けると４種類ある。

昨日は下りを頑張るパターンを選択。
週末のインターバルトレーニング対策でよりスピードが出るように
体の動きが大きくなるように。かつ、登りはジョグで体への負担は半分以下。

終了後、１周ダウンジョグ。
いい練習になったなぁと思いながら、ストレッチ。

夏場は練習後、汗が引かずに車での着替えに難儀することがありましたが、
ゆっくりストレッチしてクールダウンしていけばこの問題もクリアできそうです。

帰宅後、夕食づくり＆洗濯物干し
就寝前にもストレッチ。

先日購入した
「世界一伸びるストレッチ」という本の一部だけ（５分ほど）実施。

いつも朝、寝起きは足の筋肉が固く、階段を降りるときに
「いて、いて、いてぇ」
と老人のように降りていたのに、今朝はほとんど痛くない。

これは、ストレッチの効果か？
今夜もやろう。