筋トレ 夕方ラン ウルトラに向けて再始動

12月3日（火）
朝の筋トレ

バックランジ20回×3セット

カーフレイズ　10回
スクワット　20回
腕立て伏せ　10回
プランク　30秒
ダイナミックストレッチ　4回
を1セット

これから少しずつ
来年のウルトラマラソンを意識した
朝の筋トレにシフトしていきます。

とりあえず今日は
時間がなかったので
メインは1セットにしました。

豆乳とトマトジュースで補給

じゃ
出勤準備しなくちゃ。

残業は10分ほどで退勤
まだまだ
夕方はオープンにできます。
火曜日もオープンでロードスターを楽しみました。

レイクタウンでラン
なのですが
実は運転中にマイクロスリープに襲われ
何度もひやりとしました。

駐車場に停めて
うたたね

何分寝たのか分からないけど
少し回復したので
とりあえず走り出す。

走り出し
キロ10分
久しぶりだなぁ
こんなに身体が動かないのは。

ま
ウルトラマラソンへ向けての練習再開は
大相模調整池1周・・・2キロ！からのスタートになりました。
ここから半年で
100キロを目指します。（笑）

たった2キロのゆっくりジョグでも
体は暖かく
血液の巡りもよくなった気がします。

ロードスターの車中では着替えられないので
車の横で
簡単着替え。

ローソンで
ホットミルクティーで補給
（塩パンも食べちゃったような）

郵便局で
・先日の走友会打ち上げ会計残金を通帳に入れる。
・自分の口座からお金をおろす。

コンビニでサプリのお金を振り込む

などをして帰宅すると
かみさんが先に帰っていて
娘も帰ってきていました。

久しぶりに
4人で夕ご飯の食卓を囲みました。

これまた久しぶりにテレビもつけずに
団欒の時間。
テレビ　ほとんどいらない。

夕食後
またまた
娘の受験用　志望の動機　貴学を受験しようとした理由
など
添削

10時ごろ就寝

水分の摂りすぎか？
中途覚醒

今朝は
4時ごろ目が覚め
4時半まで布団の中で起きてるのこねてるのか？
目覚ましより先に起床して

ますは
・体温の保持
と言って、上着を羽織り
布団の上で合掌

今日も無事に目が覚めました。
今日この命を大切に使わせていただきます。

と言って
生きている幸せを感謝しました。

さて、
週の真ん中水曜日
何事もなく仕事を遂行できれば
サウナに行きたいです。