早起きしてA味さんと旦那60.1さんと早朝ヤビツにいくはずが、起きたら6時。2時間の寝坊。ゴメンナサイ・・・
予定を切り替えて、贖罪のFTP計測をしに荒川に行ってきました。先日鰤氏がFTP計測をしていたので、それに触発されて。この夏パワートレーニング、ローラートレーニング的なものは一切せず、LSD的に長い距離しか走っていなかった。（暑いし）というわけで体は絞れてきたが（81kg→77.7kg)。強度を上げた練習は一切していない。水曜日竹芝夜練で2周で千切れてしまい、かなり危機感を煽られたのでとりあえずベンチマーキングテストん。
FTP計測前のプロトコル的な準備はテキトーにはしょる。
アップは自宅＞皇居。24kmをAve 30km/h Ave 214 Wで。けっこう売り切れたので
で、本番。35度なので氷を背負ってスタート。
ほんと、サドル上で果てるかと思いましたわ・・・
Ride Time (Time Moving) 00:20:01
Distance, km 12.62
Average Cadence 102
Average Speed, kph 37.76
Average Heart Rate 185←死ぬ
Max Heart Rate (bpm): 193←冥府行き
Power (Watts/kg): 4.12←やった♪
Average Power, Watts 320←やった♪
Normalized Power 321
Intensity Factor 0.951←すごいね。95％の意味がよくわかった。
てなわけで、320×0.95で
FTP＝304W 5Wの上方修正になりました。
いや、ほんとにFTPテストだけは本当につらい。何度自ら落車して楽になりたいと思ったことか。しかしこの数字もレースでは何の役にもたたない。登りで揺さぶられるとすぐ千切れるし、インタバールが繰り返されると平地もそんなに早くないし・・・
でも、5Wの向上は正直嬉しいですね。ディープリムホイール一組分強くなったわけですから。
＊＊＊＊＊＊
午後は嫁さんと合流して大宮のおばあちゃんのおうちへ。
帰り道にて、人物観察
腹筋の痙攣が治まった頃には見事な夕焼けが
鶴見で沖縄料理食べて帰ってきました。
明日はおとなしく朝練行こうと思いましたが、小垂水、和田のお誘いが。
予定を切り替えて、贖罪のFTP計測をしに荒川に行ってきました。先日鰤氏がFTP計測をしていたので、それに触発されて。この夏パワートレーニング、ローラートレーニング的なものは一切せず、LSD的に長い距離しか走っていなかった。（暑いし）というわけで体は絞れてきたが（81kg→77.7kg)。強度を上げた練習は一切していない。水曜日竹芝夜練で2周で千切れてしまい、かなり危機感を煽られたのでとりあえずベンチマーキングテストん。
FTP計測前のプロトコル的な準備はテキトーにはしょる。
アップは自宅＞皇居。24kmをAve 30km/h Ave 214 Wで。けっこう売り切れたので
で、本番。35度なので氷を背負ってスタート。
ほんと、サドル上で果てるかと思いましたわ・・・
Ride Time (Time Moving) 00:20:01
Distance, km 12.62
Average Cadence 102
Average Speed, kph 37.76
Average Heart Rate 185←死ぬ
Max Heart Rate (bpm): 193←冥府行き
Power (Watts/kg): 4.12←やった♪
Average Power, Watts 320←やった♪
Normalized Power 321
Intensity Factor 0.951←すごいね。95％の意味がよくわかった。
てなわけで、320×0.95で
FTP＝304W 5Wの上方修正になりました。
いや、ほんとにFTPテストだけは本当につらい。何度自ら落車して楽になりたいと思ったことか。しかしこの数字もレースでは何の役にもたたない。登りで揺さぶられるとすぐ千切れるし、インタバールが繰り返されると平地もそんなに早くないし・・・
でも、5Wの向上は正直嬉しいですね。ディープリムホイール一組分強くなったわけですから。
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午後は嫁さんと合流して大宮のおばあちゃんのおうちへ。
帰り道にて、人物観察
腹筋の痙攣が治まった頃には見事な夕焼けが
鶴見で沖縄料理食べて帰ってきました。
明日はおとなしく朝練行こうと思いましたが、小垂水、和田のお誘いが。