先週(11/13～19)のぷにょ

１１月１３日（月）　　　74.9㎏　　　　　　　　9,592歩　　　　　　本調子じゃないから　少し遠まわり帰宅　はしないで帰って、ショートヴァージョンのお散歩に・・　と思ったのに、家に着いたら雨が、、、　

１１月１４日（火）　　　75.3㎏　　　　　　　13,262歩　　　　　　通り雨があるかも・・　だったはずなのに午後からずっと雨。仕事で出かけたので目標歩数は無事クリア。

１１月１５日（水）　　　75.4㎏　　　　　　　13,046歩　　　　　　久々のお散歩～　　　嬉しくて前半飛ばし過ぎて後半疲れちゃったみたいなので坂道ダッシュ１本やめてあげました　　

１１月１６日（木）　　　75.1㎏　　　　　　　13,218歩　　　　　　日の出が遅くなってきたよね、、、　冬だなぁ。。って思う　

１１月１７日（金）　　　75.1㎏　　　　　　　16,599歩　　　　　　仕事で遠出して知らないところを歩いたから疲れたよ。。。　

１１月１８日（土）　　　75.0㎏　　　　　　　　7,770歩　　　　　　午前中、用事があったので土曜日としては歩けたけど、午後から雨でお散歩はなし　

１１月１９日（日）　　　74.7㎏　　　　　　　　 　０　歩　　　　　　また　ひきこもり。。。　晴れてるのに お散歩行ってあげられない、、、　


　 　total　　　　　　　　200g　　　　　　　　　　 　73,487歩　（　weekdays average　：　13,143歩　　）


　平日しっかり歩くことも大事だけど、週末１歩でも外に出ないとなぁ。。。
頑張ろうと思って頑張れるものじゃないんだけど、頑張るしかないんだよね、、、。


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11月19日(日)の食メモ

【ブランチ】　1,200kcal

　* 里芋と鶏もも肉の煮物
　* サニーレタス
　* トマト
　* かつ天
　* アボカド
　* 揚げ出し豆腐　（惣菜）
　* 大根サラダ
　* 玉ねぎヨーグルト
　* 小麦ファイバー蒸しパン（さつまいも）　２／３弱

　ブランチっていうか、、、　朝食抜きの　お昼ごはん　っていうのが正しいな。
かつ天、デパートの催し物で物産展みたいなのがあった時に買ったのですが、徳島県小松島の名物らしいです。
カレー風味で徳島では給食にも出たりするって言ってた。
ハムカツみたいに薄いんだけど大きいの。
美味しいから また買いたいなぁ。。。　カロリー高そうだけどね　


【おやつ・間食】　450kcal
　* 蒸しかぼちゃ
　* 南部せんべい（落花生）　２枚
　* 森永　生チョコアイス

　他のもの食べたんだからアイスは食べちゃダメよね～　
でも、美味しかったわぁ～　


【夜】　120kcal

　* ヨーグルト（サン・ダルフォー オレンジマーマレード）
　* 大根スティック


　　 today's total　 1,770kcal　


またちょっとタメ～な感じになってる。　
平日は普通に過ごせるけど、週末は何もできなくなる症候群、、、　

夜明けが遅くなってきて、、、　寒くなってきて、、、
これからの季節は、お料理当番との最後の日々を思い出して　気持ち的に辛い。
今年は大丈夫かな・・　って思っていたんだけどな。。。


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11月18日(土)の食メモ

【朝】　560kcal

　* ぶどう２種
　* モーニングプレート
　　　　スティック大根
　　　　レニーレタス
　　　　とりロール２種　（　アスパラ、チーズ　）　デパ地下惣菜
　　　　小麦ファイバー蒸しパン（セノビック抹茶ミルク）
　　　　蒸し野菜　（　かぼちゃ、ブロッコリー　）
　* ホットココア
　　　　バンホーテンピュアココア
　　　　MCTオイル


【昼】　700kcal

　* 里芋と鶏もも肉の煮物
　* レッドマリネ
　* きのこと小松菜のマリネ
　* 鶏レバーのワイン煮（デパ地下惣菜）
　* 玉ねぎヨーグルト
　* 栗入りお赤飯
　* 山菜おこわ
　* 大根サラダ
　　　　大根
　　　　サラダフレーク　　←　ズワイガニが5％くらい入っているらしい　カニかま　です　
　　　　マヨネーズ


【おやつ・間食】　280kcal
　* 野州たかむら　どうぶつべっこう飴
　* うさぎやの最中
　* 南部せんべい（落花生）２枚


【夜】　110kcal
　* ヨーグルト（サン・ダルフォー カシス）



　　 today's total　 1,650kcal　



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