【朝】 523kcal
補食① * ソイプロテイン ＋ セノビック （ 抹茶ミルク味 ）
* ぶどう
* モーニングBOX
リーフ類 （ ベビーリーフ サラダほうれん草 ）
自家製サラダチキン （ たまねぎドレッシング ）
雪印 ６Ｐチーズ塩分15％off
蒸し野菜 （ ブロッコリー 人参 スナップエンドウ さつまいも ）
補食② * オート麦ファイバー蒸しパン （ チョコチップ ）
バナナがなくなっちゃったので チョコレート （ Mery's MR.BLACK ） を刻んだものだけの チョコチップ です。
チョコチップ以外に 甘味付け をしていないんだけど 美味しいなぁ～
【昼】 792kcal
* 焼き鳥とつくねごはん （ コンビニ弁当 ）
* いかくんマリネ ＋ 玉ねぎヨーグルト ＋ ミニトマトマリネ
* 蒸し芋
* チョコレート
お昼休みに用事を１件 （ 私用です ） 済ましたので コンビニ弁当。
お弁当の種類は たくさん あったんだけど、コンビニのお弁当って
スーパーのお弁当みたいに おかずが何種類も入っているものってないものなの？
トマトをカットして作るマリネは一晩おけば いい感じ～ になるけど
ミニトマトを竹串で穴をあけたもので作ったマリネは、二晩おかないとダメだね。
水曜日のお昼に食べた時は、 ミニトマトに マリネ液かけた味 でしかなかったけど
昨日は 噛むと ミニトマトの甘さと マリネ液の味が じゅわ～ って
口の中に広がって 美味しかったぁ～
マリネ液も トマトのエキスがしみ出して来ている 色 に変わっていたので
これを また 炒め物とかに使おうと思ってるんだぁ～
【おやつ】 360kcal
* 文旦
* 頂き物の生菓子
【夜】 342kcal
* ソイプロテイン ＋ 粉末青汁
* さんまの缶詰 （ 甘醤油味 ）
* ゆで玉子
* ヨーグルト （ ゆず茶 ）
* レモン水
帰りがけに 週１回野菜の入荷のあるコンビニで買い物をして 家の近くまで来たら
なんか ふわ～っと貧血っぽい。
お腹も空いている感じだったので 味付きのさんまの缶詰をあけて パクパク食べた。
モーニングBOXに入れるのに ゆで玉子 作ることにしていたので 多く作って ゆで玉子 も食べた。
食べ終わってから はっ！ と思って 血圧を測ってみた。
食後は 血圧 高いはずなのに 下の数値が ちょっと低めだった。
上も 高いわけではなかったので 若干 低血圧気味 だったのかも、、、
鉄分不足の貧血 と 低血圧 は 別問題 だと お医者さんに言われていたけど
経験上、 血液検査で 貧血 が判明する前後に 血圧が低めになることが良くあったので
ちょっと気を付けよう。
続くようなら 病院 行ってこないとね・・
でもさ、血圧を下げつ薬はあるけど 上げる薬ってないんだよね。
貧血だね・・ って言われて 鉄剤出されるのは嫌だから チョコレートをたくさん食べよう！
いやいや、 レバー や ほうれん草 それから ひじき なんかを食べようかな。
そう言えば 最近 ひじき 食べてない、、、。
total ： 2,023kcal
夜に いろいろ食べちゃったので 超過しちゃったけど 仕方ないさ～
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