【生活改善】寝坊

おはようございます！
曇り空広がる＠湘南地方です。

４月つごもり。
世間は連休中なのか、それとも憂鬱な連休の狭間なのか。
感覚的には後者の人の方が多いような。
でも通学の小学生の声や女子大の行列はなかったような。。

まあ世間はどっちだってよいか。当方通常営業です。
通常営業なのですが、珍しく寝こけました。
昨日休肝日にしたのが影響しているのかわかりませんが、一度目の目覚ましで起き切ることができませんでした。

まあ、身体の欲するところに任せて、というのもタマには大事かな、と思います。
まだいまいち頭の回転が良くない気がしますが、巻き直して頑張ります。

【生活改善】体重の話とか

おはようございます！…もうこんにちは！か。
ええ、移動中＠羽田空港です。

昨日は面談をしたり、その前提として事務所のお掃除をしたり。
その後なるべく運動をしようと思い午後は打ちっぱなしたり軽くジョギングしたりジムいって筋トレしたり。

おかげでなんとなく体調が良い気がする。

運動の目的として「減量」を考えなくなって久しい。
むしろメインの目的が「肩の痛みを軽減させるべく、穏やかに動かす」になっている。
正直、身体を動かすと多少肩の痛みは良くなる＝即時に成果がでる、というのは、
運動するモチベーションとしてとても良い。

減量目的だと、なかなか成果がでなくてツラかったもんなぁ。
運動量と体重の相関性も、なんなら飲み食いする量と体重の相関性も、ほとんどなかったものなあ。
そしてそれは今も変わらない。
ここ２週間ほど運動してなかったし結構自堕落気味な食生活だったけど、
体重はむしろ微減だったし。

まあ、ベストだと思われる体重よりはまだだいぶ上回っているし、
お腹周りのフォルムはやっぱりちょっとぽっちゃり気味なので、
そこの「美観」を高める努力はしていきたいと思っているけど、
何事も「バランス」とも思っているので、持続可能な感じで、楽しくできる程度の負荷の運動と、
少しだけ身体に気遣った食べ物のメニュー選択を心がけていこうかな、と思っている。

【生活改善】お仕事と肩の痛みの因果関係

おはようございます！
今のところまだ雨は降っていない＠湘南地方です。


今朝の「定点観測木」。
少し、つぼみが綻び始めた。

さてさて、何となく肩の痛みとお仕事との関係性がわかってきた。

「外出」→そこそこ重めのリュックを背負っているけど、肩にはさほど影響はない
「物書き（タイピング）」→こちらも、そこまで影響はない
「ひたすらクリッククリック系」→これ！これがキツい。

結局、同じ姿勢でほとんど肩の関節を動かさずに長時間画面を見つめている行為が
如実に痛みを助長する。
典型的には、調査業務。

そんなわけで絶賛肩痛中です。

あれだな、肩痛防止のために、立って身体動かしながらやるのが良いんだろうな。
昇降機能のついた机を購入するか…。

【生活改善】久々レース出走

おはようございます！
快晴の＠湘南地方です。

昨日は、小田原尊徳マラソンに出走…まあ準備らしい準備もできておらず、
一応怪我せずゴールにたどり着いた、という感じでした。
それでもまあ、遠景に富士山を眺めながら酒匂川沿いをのんびり走るのは、悪くない。
…花粉さえなければなぁ。。。汗と鼻水を流しながら（笑）走っておりました。

ほんといつも書いていることだけど、本番当日だけ頑張ったって仕方が無くて。
むしろそこに至るまでの過程が大事。
次は４月末、そこは10kmなので普通に走りきるだけなら特に問題はない。
そのあと６月。そこは、ある程度ちゃんと走りたいなぁ。

まあおかげで昨夜はよく眠れました。早く寝すぎて早く起きちゃいましたが（笑）。
月曜日、良いスタートが切れそうです。

【生活改善】これ、本当に五十肩か…？

おはようございます！
…あ、ブラインド開けるの忘れてた、と。
もう雨はあがってますね。曇ってはいるものの空は明るい＠湘南地方です。

BGMが良い感じだとお仕事も捗る、感じがする今です。
マルーン５のピアノver.を聴いております。

といいつつも、相変わらず右肩の痛みに苛まれております。
右肩だけなんですよねー。左肩はなんともない。
昨日は特に酷かった。マウス操作してるだけで痛い。

んで、たまらずジムに行って柔軟→マシン→筋トレ。
だいぶマシになった。

これ、本当に五十肩なんかなー？
来週時間作って病院行こう、かな。週末のハーフマラソン走り終わってからの調子で考えよう。

【生活改善】目・肩・腰

おはようございます！
今にも雨が降り出しそうな空の＠湘南地方です。

今週はお天気がイマイチな様子。。。
その影響なのか、なんとなく上半身のコンディション不良。。
特に首・肩だな。
ここんとこ意識して睡眠は多めに取るようにしているので、睡眠不足ということはない、たぶん。
そうなると、ストレスと天候かな…あと根本的に運動不足なのは出張中だったので仕方なし。

ま、全てがいつも絶好調！というわけにもいかないので、
これぐらいの不調感で済んでマシ、と思うことにしておく。
ちゃんと運動の時間を、取ろう。

【生活改善】自分の身体のことを何も知らない

こんにちは！
曇り空の＠札幌です。
頑張って書類仕事消化中。

昨日夕方は身体のメンテナンスに行っておりました　→　こちら＝「足圧ボディケア２３２３」
基本「マッサージ」というものがニガテなわたし。でもご縁があって足圧体験してみたら

大丈夫だった…！

手指で施術されるとどうしてもくすぐったいが先に来てしまってダメなのだけど、
足だと大丈夫なの不思議。

というわけで出張のたびにお世話になっているのだけれど、
気が付かない自分の身体の「歪み」。

…そうか、正しい歩き方さえ知らないんだな、自分。

なんて、文脈によってはとてもセンチメンタルな言葉ともとられかねないことを呟く
（ここでは文字通りの意味です）。
足の、内腿の側の筋肉を殆ど使わずに歩いていることを認識させられました。
今日からは少しずつ意識して行こうと思います。

今は右肩の不調がやけに目立つ自分の身体だけど、それ以外にもいくつか不安なポイントが実はあったりもする。
不具合が出る部位によっては著しく日常生活に支障をきたすわけで。
そうならないうちに、正しい姿勢、正しい動きを意識していかないとなあ、と改めて考えさせられた。

【肩痛】結構しゃれにならなくなってきた

おはようございます！
すかっ晴れな＠湘南地方です。

さて、2023年も最終週。
皆さんのもとにもサンタさんは来たでしょうか？

…とまあそんなファンタジーなことを言う余裕もあまりなく。
一つ一つ、こなしていきたいと思います。
そんな月曜日。
肩は痛いです。運動不足です。仕方なし。
何とか今日を乗り越える。明日は夕方ジムに行こう。

【生活改善】五十肩は負荷を掛けた方が良い？

おはようございます！
快晴の＠湘南地方です。

すでに二仕事ほど終え、小休止がてらブログ起案。

ここんとこ五十肩に悩まされております。
右肩だけ。寝るときに右肩下にして寝てること多いのも関係あるのかな。

で、マッサージいったり整骨院いったりしてみたけど、
結局
「負荷を掛ける」
が一番その後の調子が良い。

昨日は夜にジムに行って上半身中心にトレーニング。
まあ考えてみたら、日中１０時間以上パソコン仕事してたら、猫背巻き肩で姿勢は悪くなり、身体にも良くないよなぁ。
軽い負荷だけど時間をかけて、じっくりトレーニング。

風呂から上がった後、明らかに肩の可動域が広い。
…これ、五十肩というより、単なる運動不足なのかな！？

とはいえ、まだボールを投げるのは怖い感じ。
しばらく地道にトレーニングと柔軟とを続けてみようと思う。

【生活改善】少し涼しくなりました。

おはようございます！
だいぶ涼しい＠湘南地方です。

やることはたくさんありますが、ひとまず生きてます。
仕事に埋もれて窒息してしまわないように、意識して運動をしています。
久々10km走った。Runkeeper（アプリね）は途中で落ちてしまったのでGarminの記録しかないけど。

スマホが不調。購入当初からだけど。
・アラームを起動させてから入力画面がでるまでに２，３分かかる
・ミュージックが、とにかくモソモソと遅い。途中で音楽途切れがち。
　データアクセスに問題あり、の模様。
・各種アプリ（金融系とか、マップとか）が操作中に突然落ちる。
・Runkeeperが走っている途中に落ちる　（←new!）

…このまま使っていくことに不安を感じる。
とはいえ、まだ買い替えて１年と少しだしなぁ…。
機種変更の諸々をする時間もなかなか取れそうもないし。

ひとまず、レース本番でアプリが落ちないことを祈りつつ、少しずつ体力づくりと脚力づくりをすることにします。