HIROの のはらうた

2012/7/31からブログを始めました。

15/3/16 「ストレッチ」と「筋トレ」で体と心が若返る

2015-03-16 | 健康
今日も備中へ行く予定だったのに…
残念だけど、しかたないな~
でも低い声だけところどころ出るようになってきました。
まだ喋れないけど嬉しいね(*^^*)

今持っているDVD(ストレッチポール・ヨガ・ストレッチ、3つともフィットネスクラブKONAMI編集)にも飽きてきたので、新たに購入。


第1章
血管が若返る!
「極らく」ストレッチ術
7種類のストレッチを解説編+実践編

☆1回30秒のストレッチを合計10分。
流行りの血管のアンチエイジングです。

第2章
体と心が元気に!
呼吸エクササイズ+呼吸筋ストレッチ術
呼吸と動作がスムーズに行えるアドバイスつき。

☆5分間の呼吸筋ストレッチですが、一番気に入っています。
呼吸が楽になりますよ。

第3章
くびれ復活!
「美ボディー」筋トレ術
部位別に効く厳選筋トレを7種類収録。

☆「上の背中」の丸み解消メニューは、背中のアンチエイジングですね!

本の方には、
第4章
股関節
ストレッチ筋トレ術

も載っています。

短時間で効果的に気持ちよく体を動かしたい人に、オススメです

15/3/15 「知的生活習慣」戸山滋比古

2015-03-15 | 日記
精神的活力を養うためには「知的生活習慣」が必要。
それは、どう身につけるのか、その方法は?


そのための一例として日記をつけることを提唱しています。
日記を「六、七十年」書き続けてきた著者が、「日記の実用価値は極めて乏しい」と断定したうえで、
日記の効用は、備忘などではなく、日々の生活で頭の中にたまっていく余計なことを「忘れて頭を整理する」こと。
文字で書いたことは忘れやすい性質が人間にはあるからだそうです。
書くことで、頭の不必要なもやもやを整理する…

忘れるためにわざわざ書き留めるという発想がなかったので、面白いな~と思いました。
確かにメモったらメモったことも忘れています…これはただの老化現象^^;

日記は、もやもやの断捨離になるのですね~

15/3/14 沈黙療法8日目

2015-03-14 | 健康
全く声が出なくなってから1週間が過ぎました。

今日は、耳鼻咽喉科で喉(声帯)の診察。
「あまり変わってないですね~」

昨日から、少し声らしき音が出るようになってきて喜んでいただけに、えぇ!という感じ…
「薬は2週間分出しますね。」
えぇ!後2週間も!!
「沈黙療法は続けて下さいね。
診察は、1週間後ですが毎日吸入に来て下さい。お大事に~」

と言うことは、少なくとも後1週間は仕事を休まないと…
3月は6日(金)に1日出勤しただけ。
替わりに出勤して頂くのは心苦しいけど、声が出ないと保育はできない。

いつになったら普通に喋ったり、歌ったりできるようになるんだろう…

と言う状態なので、まだ沈黙生活は続きます

クリスマスローズ(ダブルファンタジー)

綺麗ですよ!

15/3/13 「とびだせ!絵本」」長谷川義史

2015-03-13 | 日記
テレビで初めて絵本作家の長谷川義史さんの「とびだせ!絵本」を見ました。(放送は昨日、録画していたので今日見ました)


お話しをしながら町のあちこちでさらさらと描かれるスケッチ、スケッチに添えられたひとこともとても素敵でした。
番組の最後に、町並みと、宿泊先の若女将さんご夫妻と生まれたばかりのお子さんのスケッチをもとに描かれた、一枚の風景画が紹介されました。




▼4月26日(土)~5月25日(日)
美術館「えき」KYOTO
『ようおこし 長谷川義史 絵本原画の世界』


忘れてなかったら行きます(^^)

2012/9/30 心に残るルートベスト3 (鳳来)

2015-03-13 | クライミング(エリア・心に残るルート)
どのルートも大変な苦労をして登ったので、どれも心に残っているのですが、その中で3つ選んでみました。

ベスト3は、初めての12・・・鳳来、鬼岩の「卒業」12bです。「12を一つでも登ったら、世界が変わるよ。」と、「留年」をトライしていたときに話してくれた人がいました。それまでは、12台のルートは、私には関係ない世界と思っていました。でもどの岩場に行っても、たいてい岩場の中央あたりの綺麗なラインの長いルートは12以上。私も登りたいと思い初めました。
12をトライするために、本に書いてあった、【グレイドピラミッド】と同じような表を作り、登りこんでいきました。11b以下を8本以上、11cを4本以上、11dを2本以上登れたら、12aをトライしようと決めて、いろいろな岩場のそのグレイドを登っていきました。「卒業」は12bですが、【ピラミッド】も完成し、【OS】も韋駄天ロックの「野武士」11Cがたまたま登れた(落ちるのが怖くて、テンションも出来ず、手を出したらとまった)し、「留年」の次は「卒業」と決めてので、目標にしました。
「卒業」はマスターで登ることが出来なかったので、いろいろな人にお世話になりました。まだ、抜けたことが無かった頃、ヌンチャクをかけてもらって、核心まで登り、テンションをして気付いたことは、まだ、抜けれたことが無い(^^; 回収までお願いするのは、あまりに厚かましい、と思い必死で抜けました。かけるために登って下さった方は、回収もせなあかんな~と思っていた、と後で言われていました。いろいろな人からアドバイスをしてもらいながら、かなりの回数を重ねてやっと登れたときは、とても嬉しかったです。RPの瞬間に観覧席(後ろの岩)にいたたくさんの人達から、大きな拍手をしてもらったことも、心に残っています。

☆参考にした【ルート選択の法則】  ヤマケイ・登山技術全書(7)「フリークライミング」より
例)12aのルートにトライするには
    11dを2本、11cを4本、11b以下を8本以上RPすること、【法則1:グレイドピラミッドより】
    11aをOSすること【法則2:RPとOSの関係より】   

☆私の宝物 卒業の終了点にあったカラビナ(地元のクライマーの方にいただきました。)
「卒業」をアップで登って(マスターで登れない私のために)、ついでに終了点にあったすり減ったカラビナを、自分の新しいカラビナと取り替えて下りてこられて、「トライしている記念に」とプレゼントしてくれました。いつもザックにつけています。


ベスト2は、初めての12C、鬼岩のがっかりエリアの一番奥のルート「もっと光を」・・・初めてトライしたとき、1ピン目までも登れない!!途中のクロスムーブも怖くてできない、トラバースーでのクリップができない、トラーバースの後のガバへの一手が届かない・・・と絶望的でしたが、地元の人や、知り合いの人と一緒に登っているうちに、一つ一つ出来るようになりRP。このルートは、回収も大変で、大雨の中ロープは動かないし、暗くなってくるし、みんな帰って行くしで、「人間残置」になるかと思ったことも。登るのも回収も大変なルートでした。

ベスト1は、同じエリアの「ジェットシューター」12cです。このルートもあこがれのルートの一つでした。どっかぶりで、それまで岩場では、あまりしたことがないムーブの連続でした。ニーバーでレスト(これは、他のルートでもよくしますが)、フラッキングでクリップ(このムーブが一番苦手だった)、ヒールフックを決めて、次のホールドを取りに行く(だったと思います)、など人口壁みたいでした。このルートも地元の人達や、知り合いの人達がトライしていたので、ムーブを教えてもらいながら、あきらめずにやっているうちに、持てなかったスローパーが止まるようになり、フラッキングでクリップが出来るようになり、ヒールフックも決まるようになり・・・ホールドの状態がよくなった10月に、RPしました。2年前です。RPした後の反響の大きさにも、驚いたルートでした。

その後「アレー」12cを登りました。

備中はトライしているうちにホールドが「育つ」(大きく感じてくる)のですが、鳳来は、秋になるとホールドが「変身」(ガビガビになる)します(^^)V

《追加》
2013/11/4 鬼岩「禁断のセプテンバー」12c
2015/4/15 パラダイス「ドルフィン」12a
2015/12/7 鬼岩「枯れ木のフェイス」12d
2016/11/9 鬼岩「猫も杓子も」12c

15/3/12 沈黙療法6日目

2015-03-12 | 健康
まだ声が出ません

微熱と咳が続いていたので、総合病院の内科へ。
「血液検査の結果は、健康な人の血液より健康ですよ。肺のレントゲンもとても綺麗ですよ…。だから、微熱の原因は見つかりません。回復に向かっているので大丈夫ですよ。」
「声が出ないのも、癌とかではないので心配ないですよ。炎症もないのでそのうち出るようになりますよ。」
検査結果は、健康な人よりも健康?と言うことでした。

安心したので、スポーツクラブへ行って軽~く体を動かしてきました。
微熱は…出ていません(^^)v
ストレスからの微熱だったのかな…

花かんざし

可愛らしい花です。

15/3/11 原発事故から4年

2015-03-11 | 世の中のこと
「2回目の戦争は3.11の原発事故です。目に見えず、臭いもない放射能におびえています・・・」3/11新聞から

今朝も朝ドラ「マッサン」15分間、泣きっぱなしでした。
白木の箱となり帰ってきた一馬…
広島に新型爆弾が投下され、長崎にも。
そしてついに終戦を迎える…

戦争で息子や愛する人を失う辛さを想像すると涙がとまりません。
尾道のお寺に、家族の墓とは別の場所に戦死墓があります。22歳で戦死と記されています。
広島の原爆でも親族を失いました。
祖父や父や母から聞いた戦争や原爆の話は、とても悲惨でした。

戦争や原発事故のためにどれだけたくさんの涙が流れたことでしょう。
戦争がなければ、原発がなければ起こらなかったのに…
と後悔しないように、出来ることから始めないと

15/3/10 沈黙療法4日目

2015-03-10 | 健康
朝起きたら一番に声を出そうとするんだけど…今日も全く出ない
「失声」と言うらしい。
でも、一定気期間声が出ないだけで、命に関わる病気ではないのだから不便ではあるけど気楽。
毎日病院へ行って吸入、家では毎食後薬を飲んで、あとはひたすらマスクをして声を出さないだけ。出したくても出ないけどね

今日は用事があり、仕方なく出かけました。
私が喋れないのに皆さん囁き声になるのが面白いな~
でも気晴らしになってよかったです(^^)

毎年庭の隅っこで咲いている水仙。
写真を撮ったときは、その後に…

15/3/9 沈黙療法3日目

2015-03-09 | 健康
昨日と同じ。全く声が出ません

メモ帳を持って病院へ。
質問1.安静にしておく方がいいのですか?
答.喉は安静にしないといけませんが、喉以外はしなくていいですよ。
質問2.軽いスポーツはしてもいいですか?
答.喉を安静にしていたら、大丈夫ですよ。
質問3.1週間の沈黙療法で治りますか?
答.ほとんどの人が1週間では治りませんね~
えぇ!!治るかどうか分からんなんて…
来週の備中もキャンセルせなアカンの~😱
いつまで仕事を休まなアカンの~😱
と、だんだん絶望的な気持ちに。

でも「スポーツはOK」が嬉しくて、スポーツクラブへ行って気分を晴らそうと思っていたら、昼から37.1度に上がってる…

今日は諦めて、病院の帰りに買った麹で甘酒を作ります(*^^*)

15/3/8 沈黙療法2日目

2015-03-08 | 健康
今日も喋りたくても全く声が出ないので、普通に沈黙療法ができています。

備中へ行く予定は体調が悪かったのでキャンセル。
体調が悪いといっても、今は声が出ないだけ…
でも声が出ないとビレーもできないから、岩場は無理なんだ
で、ジムへ行こうかと思いながら、沈黙療法のことをネットで調べていたら、「こじれたら本当に話せなくなる人もいます」なんて書いてあって、慌てて病院でもらった注意書を読み返してみました。

〈やってはいけないこと〉
4.その他
☆力仕事をする(物を押したり引いたり)
☆便秘(いきんで排便する)


ということは、熱はなくてもクライミングや筋トレはしてはいけないのかな~

考えても仕方ないので、明日病院で聞いてみよう…と思ったけど喋れへんから紙に書いて行こう。悲しいな~

15/3/7 しばらく喋れません

2015-03-07 | 健康
歯科へ行ってから、耳鼻咽喉科へ。

まず、予約していた歯科へ。
歯医者さんは怖くてたまらない…
「何かあってたら左手を上げてくださいね~」
のやさしい言葉に甘えて頻繁に手を上げては、うがいタイム。
最後、歯磨きまでしてもらって、気持ちよく治療は終わり、次回の予約を。
最近の歯科は昔と違ってマイルドですね

その後、今朝から全く声が出なくなってしまったので耳鼻咽喉科へ。
喉に麻酔をして、カメラを。
パソコンの画面に声帯やその奥まで映っているのを見ながら先生からの説明。
「声帯の筋肉が風邪薬の副作用で固くなっている?ところに、昨日仕事で声を出してさらに固まったのでしょう…」
よく分からんけど、1週間分の薬と、注意書をもらって帰りました。
注意書には「歌を歌わない 」という項目も…
「マスクをして、声を出さないでくださいね!」
って何回も言われたんだけど、声も出さず、歌も歌わない保育士なんて、子ども達には怖いよね

という訳で電話には出れますが、しばらく喋れません。
連絡はメールでお願いしますm(__)m

声が全く出ないのは初めての経験で、とても不安です

15/3/6 ジムへ

2015-03-06 | クライミングジム
2/28
疲れ気味な一日。
☆緑スラ
☆ピンク
を少し触って、
☆黄色ボルダーサーキット

疲れ気味ならレストしたらいいのに…行ってしまうんだな~

3/6
熱も下がり仕事へ。
子ども達と遊んでいたら…声が出なくなってしまいました
で、ジムへ行こうか帰ろうか?
迷った末に、いつものジムへ。

この前のコンペ課題1をやろうかな…と思っていたらmちゃんがピンクスラを足限で登り始めたので見学。
その後同じムーブでやってみたら、届かないと諦めていたところが届いて、少し進歩(^^)
mちゃんの柔軟性、特に腰周りの柔らかさに驚きました。
明日は、ヨガで柔軟性アップ!
なんて思ってまた懲りずにスポーツジム通いしたら、アカンね。
また熱が出ないように、しばらく気をつけよう…
☆趣味は一日にひとつ

15/3/5 お雛様

2015-03-05 | 日記
今日も休養中。
喉の痛みもマシになってきました(^^)

Tちゃんがラインでひな祭りの日(3/3)の写真を6枚送ってくれました。いつもありがとうね!
その中の一枚…


あーちゃんのお雛様は、Tちゃんの成長と幸せを守ってきたお雛様。
お雛様もあーちゃんが生まれてからは埼玉へお引っ越し。
今年もあーちゃんの成長や幸せを守ってくれますように…

☆お雛様には厄災を人に変わって引き受ける人形(ひとがた)の役割があったため、女児の健やかな成長や幸せを願う日となったと言われています。

15/3/4 発熱2日目

2015-03-04 | 健康
今朝は38.0度。
仕事休まな~
替わりに出勤して頂く先生に連絡してから、また眠りに…
次目覚めたら11時。37.5度。
寝たり起きたりの繰り返し。
昨日よりしんどくてたくさん寝ました
夕方は36.4度に。
やっと下がったかな…