30分2.5キロ

白ご飯

サゴシの塩麹焼き

牛肉とゴボウの煮物

だし汁・三温糖・白ワイン・薄口醤油・濃口醤油

ゴボウと玉ねぎを先に煮汁に入れて煮てから牛肉を加える

焼き茄子サラダ

グリルで焼いて　貝割れ菜と一緒にすりごまと白出汁で和える

しめじと薄揚げのお味噌汁

ランニングマシンを使って30分ウォーキングをする途中の15分　ランニングに変えている

ランニングというのもおこがましいほど　かなりゆっくり

30分で2.5キロ進むことができるようになった

目標は30分で３キロ進むこと

私には無謀な目標かもしれない