昨日記141102日（朝寝 ジム・ランニング時速9.6ｋｍ３０分休み２回）

曇・雨　　最高／最低℃　平均／最低％　＝21.8　　17.3　　80　　57
昨日は、一昨日朝からボーっとしていたのに、夕方以降問題なく過ごし、夜先頭に行って気分が良くなったのか、ついついPCを開きSNSを丁寧に見て回ったおかげて、寝たのは１時半ごろだった。
そんな関係もあり、目覚ましはOFFにして寝た。
起床したのは、８時半だった。
急いで寝具をしまい、日常生活のペースに戻ろうとした。
しかし、いくら急いでも普段通り生活すれば、朝食は９時半ごろになり、かなりリズムが狂う。
そこでダイエットにもなるので、朝食抜きにすることも考えたが、簡単に朝食を済ませることにし、温野菜を作る代わりに、いくつかの野菜を丼鉢にそのまま入れ（ブロッコリ　オクラ　アマトウガラシ　ニンジン　カボチャ・・）特製だしを入れて７分間ほどゆでた。
簡易温野菜以外は、主食のパン、蜂蜜　納豆、チーズに水代わりの牛乳を用意して出来上がりだ。
手早く準備も終わり、９時前には食事することが出来た。

ゆっくり寝たせいか、朝食後はいつも眠くなるが、眠くならずクリアな頭で、新聞を読んだり、TVを見たりネットを見たりしながら、積極的なダラダラ（無目的）をしながら、休日モードを楽しんだ。
昨日記も昼食後の午後になって書いた。

夜になっていやいやながら、ジムに行った。
10/31にジムに行ったときは、１週間近くブランクが出来たので、１０/２４同様に体を慣らす積りで運動した。
昨日は、その考え方で行くと、体を本格的に鍛えるための運動になる。
ところが、気分は全く乗っていないので、やるぞ！とか、苦しくても頑張るぞ！いう気合が入ってなかった。
それでも、以前書いたように気合が入ってなくても、運動しているうちに、なんとなく乗ってきてそれなりのトレーニングができることを発見したので、昨日もダメもとで、とにかくある程度体を動かすことを目的に行くことにした。

昨日は、ランニングで、予定通り時速9.6ｋｍで走ることにした。
走りだすと、いつも休みたくなるが、あと少しで目標値になり、休めると自分に言い聞かせ、その値に達すると、この調子だとまだ余力があるので苦しくても目標値を上げて走ろうと、再び自分に言い聞かせて走り、それを何度も延長し、結果的に１３分走り、時速6.5ｋｍで２分歩き、再び８分間走り２分間歩き、残りの時間走り、トータル３０分間インタバル形式に近いランニングをし、結果的に約4.5ｋｍ走った。

直後はへとへとで、筋トレをすることはできなかったが、帰宅後は、疲労感や足の疲れといったことは感じなかった。
以外と、持久力や筋力がついているのかもしれない。
今後、トレーニングを重ね、２０分間時速9.6ｋｍで休みなしで走れるようになれば、それ以降は時速9.8ｋｍでのインタバル形式のランニング３０分間に切り替えようと思っている。
時速9.8ｋｍで、３０分間走行への挑戦は初めてで、より苦しい運動になるので不安でもあるが、自分の限界への挑戦ということで楽しみでもある。

しかし、連休に行きたいところも多いが、やはり先立つものがなければ、その範囲で生活するしかない。分相応の生活に異存ないが、物価上昇と年金の目減りで分相応の範囲が狭められるのは、どうも納得がいかない。