昨日記170902土（西天満 本とパンツの購入 体形の変化と筋肉）

最高／最低　30.3　　22.8　　晴
この日、昼食は副食の準備が出来ていないので、1ｋｍ程離れたスーパーまで昼食時に野菜ジュースを買いに出かけた。
帰宅後、昼食は、冷凍ご飯を解凍し、缶詰と納豆と野菜ジュースで簡単に済ませた。
その後、地下鉄で淀屋橋に行き、西天満に出かけた。
いつも回る画廊を見て歩いた。
画廊を一通り回った後、天満橋に向かい、途中にある理髪店に寄った。
数か月に1回髪を散髪してもらっている。
カットが千円なので助かっている。
散髪屋を出た後、久しぶりに天満橋のファストフード店に寄り、アイスコーヒーを飲みながら読書した。
店が改修され、明るくなった。
1時間半ほど本を読み、その後上に上がり、ジュンク堂に行き、新聞の本の広告で面白いと思った本を探したがなかったので、サービスカウンターで探してもらうと、しばらくして見つかった。
定価が千円以下なので購入した。
更に下の階のユニクロに行き、先日他店では特価で2千円弱になっていたパンツを試着後購入し、裾上げ（無料）をしてもらった。
このパンツは、帰宅後再びはいたが、私の裾上げの指示が間違っていて、もう1－2ｃｍ上げればよかったと悔いた。
昔の背広のズボンなら、現状でも短いかもしれないが、私は昔から裾は短い目が好みだ。
例えば、30代の頃、背広をセミオーダーした時に店員が、裾が地面につくぐらいの寸法を勧めたので、断って、かかと側で地面から1―2ｃｍ上を指示すると、短すぎて格好悪いですよと店員に抵抗されたが押し通したことがあった。（当時ズボンのすそが靴を履いても裾が地面に近いサイズが普通だった。）
今回はかかと側の裾が地面から1ｃｍ余りだ。

20代30代の頃は、スーツを百貨店でセミオーダーしていたので、体の寸法は頭に入っていた。
それ以降はセミオーダーしなくなり、パンツは背広の古を着潰していたので、ほとんど買うことは無く、貧困になってからはカジュアルパンツしか買わなくなり、いつしか体の正確な採寸もせず、M程度のサイズで通していた。

20代の時の腹囲は78ｃｍ、30代は80ｃｍだったが、今は82ｃｍになった。
多分腹筋が少しついていると思う。
古い背広は窮屈になった。
60代から始めたジム通いで、上半身の筋肉がついてきたためだ。
少なくとも40代の時にはっきりと見えていたあばら骨は見えなくなったし、肩回りには当時よりかなり筋肉がついているように見える。

ジムに通うのはボディービルではなく純粋に健康目的だが、結果としてそれなりに筋肉がついてきたし比例して筋力もアップした。
同時に外見的たくましさもアップし、筋力体力も50－60代程度を保持しているが、女性にもてる気配はほとんどない。
年齢を考えると年寄りに興味を持つ女性は少ないだろうし、体がたくましくなってもてるという幻想はあきらめた方がよさそうだ。（もともとそのような期待はしていなかったが、もしやそうしたことがという妄想は持っている。）

ズボンの裾上げを終えてから、天満橋から淀屋橋まで歩いた。
多少荷物が増えて、バランスを崩した歩行には多少負荷のかかった運動になった。（そうしたことを意識し期待していた。）
最近手持ちでカバンを持つトレーニング（歩行）を行っているので、それほど疲労感もなく歩くことが出来た。
淀屋橋では、行きつけのファストフードに入り、今度はアイスコーヒーにハンバーグを注文した。
天満橋では、アイスコーヒーだけだったが、本屋や衣料品店を歩き回り、更に淀屋橋まで歩き、歩き疲れお腹もすいたのだ。


結局この日帰宅すると、9時になっていた。


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昨日記170901金（運動記録ﾁｪｯｸ・老化と運動 ジム・筋トレ）（その後右肩の慢性疲労）

最高／最低　32.0　　22.4　　晴
午前中、60歳になってジムに通い始めてからの運動記録に、目を通した。
何度も書いたが、運動記録は10年前と比べ、負荷の値で見ると30％以上と大きく伸びている。
ここ数年は、運動記録を見ると降下傾向にはないが停滞している。
年齢的には限界かも知れない。
死と同様、死の前に必ず筋力体力が低下するときが来るのは間違いなく、老化や死を人は避けて通ることはできない運命にある。
この事を悩み恐れ苦しんでも仕方ない。
嫌であっても、事実をあるがままに見つめ受け止めるしかないのだ。
ただ、筋力低下老化の速度を自分の努力で遅らせるのなら遅らせた方がよいし、もし筋力体力が少しでもアップするならもっと良い。
ジムに通うのはそのためである。
現在も筋力、持久力、体力のアップも考えているし、、わずかながらアップしたと実感することもある。
特に、今まで使っていなかった部位については、効果がありそうだ。

最近始めた歩行もかなり効果があると実感している。
歩くときは、手に多少重いバッグやリュック（本やタブレットや水筒を入れてある、多分2－4ｋｇ）を持って、バランスを崩して歩き（片手に重い荷物を持つと、重心が移動するので自然にバランスは崩れる。）、持つ手が疲れると左右の持つ手を変える。
この様にわざと、負荷をかけ最寄りの駅まで1－3ｋｍ歩くようにしている。（バランスを崩すのは体幹の筋肉を鍛えるため。カバンを肩に掛けたり背負わず、手で持つのは、腕の筋肉を鍛えるため）
始めは、非常に疲れて途中からカバンを肩に掛けたり、リュックを背負ったりしたが、徐々に慣れ、今では速足でカバンやリュックを手に持ったまま、目的地まで歩くようになった。
ランニングと歩行は別物と考えた方がよさそうだ。
（こうしたことを急に始めると、足や腰を痛めるかもしれないので、軽くできる範囲から様子を見ながら徐々に負荷をかけることが必要で、無理をしないことと、休息が第一だ。）

午後からは副食を作ったり、歯科の予約を変更しに行ったり食材を買ったりと、雑用をこなした。
夜になってジムに行き、筋トレを行った。

（以上投稿時2017年9月の記事　　以下の一文は、2019年2月追加）

２０１８年春まで、無理なアンバランス運動をやりすぎ右肩の筋肉が慢性疲労の状態になった。
半年以上の間右腕の上げ下げに強い痛みを伴い、完治不能になるのではと心配した。（治療には行かず、様子見）
２０１８年秋から、現在＜２０１９年2月以降＞まで、痛めた右肩を毛布でくるんで温めて寝て回復し完治。
2月初旬一部の筋肉に軽い痛みが出始めたが、今は消えているが原因不明。
今のところ２０１９年2月10日現在問題なし。



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昨日記170831木（冷えによる体調不良 ジム・ランニング 食事関連家事）

最高／最低　33.1 　　24.0 　　晴
29日の最低気温は27.9℃で蒸し暑かったので、この前日（30日夜）もその態勢で寝たが、朝方冷え込んだ。
しかし夜中に冷え込んだため、冷えを感じ何度も起きて、タオルケットを重ねたり、ドミノシートを外したりしたが上手くいかず、夏用の掛け布団を出す羽目になり、ぐっすりと寝ることはできなかった。
そのため体全体の疲れが取れない感じだった。
8月下旬になってから、特に夜明けの最低気温の高い日と低い日の、温度や湿度の差が大きく、更に外からの風（体感気温が大きく変化）も無風状態から数ｍの風まで日によって大きく違うため、予測を誤り寝具の調節がうまくいか無かったため、体を冷やした状態になり、調子が悪い。（なんとなく力が入らないし、やる気が出なく、疲れた感じになった。）
この日は、炊飯をしたりして食事関連の家事に追われた。
夜は、ジムに行きランニングを30分間行った。
時速9ｋｍで走ったが、そのままでは走れないので、脈拍計測バーを半分程度持って走った。
非常に厳しく、限界に近い状態だった。
夜はヨーグルトの製造を忘れていて、急遽製造に取り掛かったため、寝るのが1時になった。

昨日記170830水（歯周病治療）

最高／最低　　31.8　24.5　　曇後晴
この日は午後から、23日に予約をしに行ったJR駅前の雑居ビルの5FにあるK歯科に行った。
K歯科では、昨年2月から左上奥歯3本の歯周病治療をしてもらった。

それらの歯は、その前に、名医と雑誌で紹介されている歯科医院で治療してもらったが、治療後も違和感があり、歯周病や虫歯が進行していたようで、左上の奥歯はぐらついていた。
そこで、昨年思い切ってネットで調査し、学会（歯周病学会等）認定の専門も違っている歯科医師が数名（家族？・当時一部大学講師兼任）いる駅前ビル5FのK歯科を信頼し、初めて治療に行った。
治療に、4―5か月かかり、2度ほど1時間以上の手術もあったが、歯周病と虫歯を治療しカブセをして、6月に治療を終えた。
結果は大成功で、今のところ、治療してもらった歯は、人工骨も移植したと説明を受けたが、ぐらつきも無くなり異状はない。

そういう訳で、今回もK歯科で治療を受けることにした。
問題の歯は、予約後も歯肉炎が進行し、腫れ上がり痛かった。
この日受診に行って、始めに歯科衛生士のチェックを受けた時、歯肉炎のあった部分に膿の出た穴が開いていると言われた。
レントゲンもとった。
その後、院長先生の診察と治療が始まった。
歯は、少しぐらついているようだ。
とにかく、右上奥歯3本（中1本抜歯？）は年に数回歯肉炎を引き起こしていた。
多分歯周病が進行しているのではないかと思っていた。
麻酔をかけ、とりあえず歯周病が進行し歯肉炎を起こしている歯の消毒治療を行ったようだ。
今後、治療の影響を受けるのだろう。
少なくとも、手術のある日は、激しい運動はできない。
たちまち来週、展覧会のオープニングパーティーがあり、出席の予定なので、その日の予約を取り消さねばならない。

帰宅後、当面必要な2食分の副食を作ってから、読書の為に市内のカフェに出かけた。



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