新型コロナの影響でジムでトレーニングしている人は３月からジムでトレーイングしていない人が多く居るだろう。 ＹｏｕＴｕｂｅの動画配信でも、家トレ動画が多く配信されている。 家トレでどれぐらい追い込んでトレーニング出来るのかは個人的な問題だし、私のような初心者？ 中級者？ 上級者ではない。 そうした一般的なトレーナー（大会などへ出るようなトレーニー）でも、サプリ（プロテインやＥＡＡ、ＢＣＡＡなど）を摂取している人間は多く居る。
私もジムに通い始めた頃にはサプリに関しては気にしていなかった。 しばらく通いっているとやはりプロテインなどが気になる。 私は年齢的にも若くないので、筋肥大を期待するのはどうかと思うけど、それでもたんぱく質などを食事からだけで十分に取るのも難しい。 昼ご飯などはインスタントラーメンやピザなどで済ますこともあるし、仕事柄、夕ご飯などもあまり食欲が沸かない事も多々ある。
そうした事もあり、筋トレを始めてから１年ぐらい後にプロテインを飲むようにした。
そのサプリ効果もあるのか、やはり飲んでいなかった時に比較すると筋肉肥大が進むような気もしている。 さらに、プロテインにはビタミンＢ群、ビタミンＣも含まれているので、そうしたサプリを摂取できる事も魅力だと思って、続けている。
最近ではトレーニング中にＥＡＡ（アミノ酸サプリ）を飲むようにしている。
ただ、これはまだ飲み始めてから３か月程度なので、効果はまだ分からないけど、何となく、筋肉疲労が緩和されているような気もする。
筋トレは止む雲にトレーニングすればいいのでもないけど、それでも、隔日でトレーニングするとしても、月１５日程度、年間１８０日程度だ。
３６５日で半分程度のトレーニング頻度で、果たして筋肥大はどれぐらい進展するだろうか？
少し前は筋肥大の効果的な頻度は４２時間とか７２時間とかの筋肉を休養させること、食事はたんぱく質、脂質、糖質、ビタミン、食物繊維などをバランスよく取ることが重要で、睡眠をしっかりと取る事。 そうした筋肉肥大の効果的なマネージメントが大切だと思っていたし、実際にそうだろうと思う。
ただ、これはトレーニング時間や食事管理、睡眠などを計画的に取れる人の話で、実際には決まった時間にトレーニングを計画的に出来るのは、プロに近いトレーニーだろうと思う。 食事にしても、そんなに管理されている食事を毎回取るのは一般人には難しいだろう。 睡眠だって、私の場合には２４時間勤務の仕事をしているので、１勤務で仮眠時間４時間程度だ。 その中で熟睡できる時間は２時間程度。 そうした生活パターンの中ではなかなか筋肉に良い生活習慣を維持するのは難しい。
ただ、その分、勤務明けや公休日には１０時間以上の睡眠を取ることは当たり前になっているので、少しは休養としては成り立っているのかもしれない。
食事もそうしたある意味では不規則な生活習慣の中では朝、昼、晩としっかりと食事をするのは難しい。
そうした事もあり、プロテインは出来る限り飲んでいる。 朝は必ず飲み、トレーニング前に飲み、トレーニング後にも飲んでいる。 トレーニング中はＥＡＡを飲むようにしているけど、実際に効果は判らない。 プロテインも実際にはその効果は判らない。 それ以上に、トレーニングの質とトレーニング頻度だろう。
今日は明け日だけど、一昨日は胸筋、背筋、上腕筋、三頭筋をしっかりとトレーニングした。 しっかりとと言っても、完全にオールアウトまでは無いだろう。
それでも、今日はまだ胸筋や上腕筋などは張りがあり、少し疲労感が残っている。
さらに、下半身は何時も疲労している状態で、疲労が完全に取れるような感覚は最近は無い。 なので、下半身は１週間程度何もしないで居ようとも思って居る。
年齢的な問題だろうと思うけど、やはりしっかりとトレーニングした後は、少なくとも中２日程度は明けた方がよさそうな気がする。
勿論、トレーニングの質にもよるだろう。 逆に、隔日でトレーニングする計画なら、トレーニング内容を少し変えて、回復度を考慮して、今までよりも軽めに設定することも良いのかもしれない。
年齢に合ったトレーニング方法はまだ分かっていないので、毎回しっかりとオールアウトすることを目標にしているけど、トレーニング内容を変更して、回復を早くして、頻度を上げる方法もあるのかと思うのである。
特に、年齢が上がると、回復力が下がる。 回復を考えると、トレーニング内容を考慮することもトレーニングの質を上げる事になるのかもしれない。
でも、出来るだけ高重量を扱って、常に筋肉に刺激を与える事が筋トレの王道だとも思うし、どうだろうか？
軽めの筋トレで毎日継続するのもある意味では効果的かもしれない。
少なくとも、時間が無いなどの理由で週１回程度の頻度よりも、毎日１０分でもトレーニングをした方が良いのは確かなことだ。
筋肉の休養とトレーニングの関係は意外と難しい。 筋肉が回復して、疲労感が完全に抜け切った方が良いも言えないのである。 ある程度の疲労感が無くなったら、しっかりとトレーニングして、筋肉に刺激を与える方が効果的だ。
それは、トレーニングでも同じで、筋肉に負荷が抜けないようなフォームやストレッチ効果を意識するのが大切で、上げる角度や上げる位置などでも質が違ってくるのだ。
サプリは今の所は飲み続ける事にするけど、果たして本当に必要かは分からない。
ただ、サプリを飲むことで、常に筋肉に対しる意識を維持することが出来るような気もする。 そうすることで、普段の食事でも食べる物を意識出来るし、モチベーションも変わる。 特にトレーニング後に飲むことで、筋肉肥大を意識することが飲まないよりも上がるのである。
お金に余裕があるなら、飲まないよりは効果はあるだろうと思って居る。