大腰筋の重要性

インナーマッスルのうちで最も重要な筋肉を挙げるなら、大腰筋ではないかと私は思う。過去ログのも併せてご参照下さい。

大腰筋と骨盤 - 道々の枝折

2本の大腰筋の両端末はそれぞれ脊柱の両側と左右の太腿骨に付いていて、体幹の直立を保ち、上半身と下半身の各骨格筋の動きに関わっているようだ。これが衰えると、姿勢が悪くなるばかりか、手足の筋力が萎えてしまい、何をやっても思うように力が出せなくなる。

ということは、老人がサルコペニアやフレイルを防ぐためには、先ず大腰筋を大切にしなければいけないということだろう。

このインナーマッスルを直接鍛えるのは難しいが、劣化を防ぐのは不可能ではない。

骨盤を前傾に導く効果のある運動を、積極的にやることを推奨したい。脊柱が大腰筋に常に引かれていれば骨盤は前傾する。大腰筋が衰えると、骨盤は後傾を免れない。

直立した時の骨盤の傾斜が前傾か後傾か、常に注意を怠らないでいただきたい。

胡座座りは骨盤の後傾を招くから厳禁。横座りはもっと悪い。柔らかいカウチソファも、後傾を助長するので警戒を要する。