加圧トレーニング

金曜日　加圧トレーニング１回目に行ってきました～♪（前回は体験）

まず普通に腹筋。
上腹部・下腹部・横腹部それぞれをやっただけで　もうしんどいんですけど？（＾▽＾；）
３年前は頑張って鍛えた腹筋も　なまけてると元通りっていうか、年とった分ダメダメになってる・・・(T_T)

次に両手にベルトを巻いて　うーーーーキタキタ！！！
けっこう何もしない状態もキツイのですよ。
痛だるい～～☓100倍　見たいな感じ。

圧のかかり具合は、脈を感じるか、しびれはどの辺で感じるかを聞きながら決めるようです。

ぐっと握ってぱっと離す。
ぐっ！ぱっ！ぐっ！ぱっ！

次に何も持たずアームカール、続いて横に広げる。
次は壁での腕立て。

ぐえぇぇぇぇぇ！
きっつい。

最後に両手にそれぞれ１kgのダンベルを持って背中を鍛える　ダンベルロウイング。


これだけするのにかかった時間　実質たった７分程度。
それでもすでに汗が噴出しています。

水分補給をして休憩をしながら　次は足の加圧へ。

これも手と同じように　座ったままで足先のアップ・ダウン、かかとのアップダウン、ぐーぱー。

たったこれだけですがふくらはぎに効いています。

次はスクワット。
そして　先生が軽く手で負荷をかける　レッグアーム。

これまた　きっつい！！！！！


足のほうも10分足らず？

ベルトをはずしたときの爽快感！！！

腕を見ると　両手とも点状出血してますが、先週やった左腕は始めての右腕より随分出方が少ないです。
この分だとあと２回ほどやれば出なくなりそう？

最後にストレッチを充分にやって終了。



で、夕べからわき腹が筋肉痛です（＾▽＾；）
笑ったりくしゃみすると痛いです。
でもまあ　きちんと効いていたっていう証なので　ちょっぴりうれしいかな。