片付けを済ませたらジョックでもしようかな!

　昨日は朝から大掃除に使う笹竹を取りに行きました。公民館の清掃を自治会の役員で実施しました。

　餅つき機で餅をつきました。数年前は杵と臼を使い、餅つきをしていましたが、最近は簡単に済ませています。

　深夜まで掛かって、年賀状を書きました。(簡単にパソコンで)今日は少し眠いです。

　今日は家の掃除、片付けを済ませたらジョックでもしようかなと思います。

６０００mビルドアップ+１５０mインターバル５本!

　アプロス練習参加者２０名。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③６０００mビルドアップ(中学生)
　　４５００mビルドアップ(小学生)
　　　A・・８４秒　⇒　８１秒　⇒　７８秒　⇒　７５秒　⇒　７２秒
　　　B・・９０秒　⇒　８７秒　⇒　８４秒　⇒　８１秒　⇒　７８秒
　　　C・・９３秒　⇒　９０秒　⇒　８７秒　⇒　８４秒　⇒　８１秒
　　　D・・９６秒　⇒　９３秒　⇒　９０秒
　④１５０mインターバル５本(間１５０mジョック)
　　　A・・２７秒
　　　B・・２８秒
　　　C・・３１秒
　　　D・・３２秒
　⑤６００mダウン
　⑥体操

　今年最後の練習でした。次回の練習は１月５日に常葉菊川高校で実施します。

２７００mジョック+５４０mインターバル５本!

　練習参加者４名５年１名、４年２名、３年１名。

　練習前に小雨が降り心配しました。練習中は遠くの方で雷が光っていました。練習が終わると同時に雨が本降りになりました。

　練習メニュー!
　①１０００mアップ
　②体操日・ストレッチ
　③１００m流し３本
　④２７００mジョック(クロカンコース３周)
　⑤５４０mインターバル５本(間２００mジョック)
　　A・・２分１５秒　⇒　２分５秒
　　B・・２分３０秒　⇒　２分２５秒
　⑥６００mダウン
　⑦体操

　

２７００mジョック+５４０mインターバル５本!

　練習参加者１０名。一般２名、中学３年２名、６年１名、５年１名４年１名、２年１名、年長２名。

　練習メニュー!
　①１０００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③２７００mジョック(クロカンコース３周)　
　④１００m流し３本
　⑤５４０mインターバル５本(間２００mジョック)
　　A・・１１５秒　⇒　５本目１１０秒
　　B・・１２０秒　⇒　５本目１１５秒
　　C・・１３０秒　⇒　５本目１２５秒
　　D・・１４５秒　⇒　５本目１４０秒
　⑥６００mダウン
　⑦体操

　２年以下は別メニュー!

８０００mジョック!

　今日はアプロスの練習、午前９時から１１時まで菊川運動公園で実施しました。

　今日は指導者の都合により、長距離の練習だけでした。

　練習参加者３０名。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③８０００mジョック(中学生)
　　６０００mジョック(小学生)
　④１００m流し５本
　⑤６００mダウン
　⑥体操

　

３０００mジョック+２００mインターバル１０本!

　練習参加者５名。６年２名、２年１名、年長２名。
　
　練習メニュー!
　①１０００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤２００mインターバル１０本(間１００mジョック)
　　４８秒　⇒　１０本目・・４０秒
　⑥６００mダウン
　⑦体操

　２年以下練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③基礎トレーニング
　④１００m５本
　⑥６００mダウン
　⑦体操

　聖夜、今夜は静かにイエス・キリストの御生誕をお祝いしましょう。

２７００mジョック(クロカンコース３周)+２００mインターバル８本!

　練習参加者１１名。一般２名、中学３年２名、６年３名、４年２名、３年２名、年長１名。

　小学生練習メニュー!
　PM6:00～7:30
　①１０００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③２７００mジョック(クロカンコース３周)
　④１００m流し３本
　⑤２００mインターバル８本(間１００mジョック)
　　A・・４８秒　⇒　８本目・・４０秒
　　B・・５２秒　⇒　８本目・・４６秒
　　C・・５４秒　⇒　７本目・・４８秒
　⑥６００mダウン
　⑦体操


　一般・中学生練習メニュー!
　PM7:00～8:30
　①１０００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③４５００mジョック(クロカンコース５周)
　④１００m流し３本
　⑤２００mインターバル５本(間１００mジョック)
　　　４４秒　⇒　５本目・・３５秒
　⑥６００mダウン
　⑦体操

３０００mジョック+９００m１本!

アプロス練習参加者２５名。今日は指導者の都合により、スプリントの練習は中止、駅伝の練習は本田先生と横山先生が都合が悪く私だけで実施しました。
　明日は駅伝大会がある為、９００mを１本だけにして刺激を与えました。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００mジョック
　④１００m流し
　⑤５０mダッシュ
　⑥９００m１本(駅伝に参加しない人は２本)
　　A・・６０秒/300m⇒フリー
　　B・・６６秒/300m⇒フリー
　　C・・６９秒/300m⇒フリー
　　D・・７２秒/300m⇒フリー
　⑦６００mダウン
　⑧体操

明日までに菊川市健康駅伝大会のメンバー表を提出!

　今日は敬老会の反省会の為、練習を中止にしました。

　明日までに菊川市健康駅伝大会のメンバー表を提出しなければならないので今から考えます。３３名の中から３チーム(１０名/チーム)は大変です。

今日、明日は練習は中止に!

　今日は環境推進委員会の実行委員会の為、練習を中止にしました。

　明日は敬老会の反省会の為、練習は中止になります。妻に敬老会の反省会があると云ったら、何処でやるのと、"飲み会"と勘違いしているようでした。

　一昨日は、会社のクリスマスパーティーが掛川グランドホテルで開催されましたが、自治会の常会の為、出席することが出来ませんでした。

　娘の務めている眼科の慰安旅行は、来月、スタッフ４０名が揃ってシンガポールに行くそうです。費用は全て病院持ち一流ホテルに宿泊するそうで羨ましく思います。

　たまには旅行も行きたいですね。
　

永井さんと会いました!

　昨日は菊川市Cityマラソン大会に２０名が参加しました。皆、頑張って走りました。
　私も10kmの部に参加しました。子供たちの指導の為、自分の練習が出来ませんでしたが、思っていたよりも走れたように思いました。

　聴覚障害者の日本記録を持っている永井さんと５年振りに会いました。以前は永井さんと５～６回/年位色々な大会で一緒になりました。永井さんは市町村駅伝の浜松市の代表になったこともあり実力の有る方です。
　昨日は永井さんの方から話し掛けて来てくれました。昨日は手話通訳の方を通しての話し合いでした。以前、会った時は筆談で３０分以上話し合ったことがあります。
　そうした古い話も永井さんが覚えていたことにびっくりしました。
　来年は九州や沖縄の大会にエントリーをしているそうです。頑張ってください。

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　練習参加者１３名。一般女子１名、一般男子２名、中学３年２名、６年３名、５年１名、４年３名、幼児１名。

　小学生練習メニュー!
　PM6:00～7:30
　①１０００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③２０００mジョック(Cityマラソンコース)
　④１００m流し３本
　⑤２１６０mビルドアップ
　⑥８００mダウン
　⑦体操

　一般・中学生練習メニュー!
　PM7:00～8:30
　①800mアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤２００mインターバル１０本(間100mジョック)
　⑥８００mダウン
　⑦体操　

６０００mビルドアップ!

　アプロス練習参加者６０名。今日は本田先生、横山先生が会合の為、欠席しましたが原川さんに手伝ってもらいました。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③６０００mビルドアップ(中学生)
　　４５００mビルドアップ(小学生)
　　　A・・９０秒　⇒　８１秒　⇒　７２秒
　　　B・・９３秒　⇒　８４秒　⇒　７５秒
　　　C・・９６秒　⇒　８７秒　⇒　７８秒
　④１００m流し５本
　⑥６００mダウン
　⑦体操

記事のタイトルを入力してください（必須）

　練習参加者８名。一般２名、６年１名、５年１名、３年４名。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③２７００mジョック(クロカンコース３周)
　④１００m流し３本
　⑤５４０m５本(間３００mジョック)
　　　A・・１２０秒　⇒　１０５秒
　　　B・・１３５秒　⇒　１２０秒
　　　C・・１５０秒　⇒　１３５秒
　⑥６００mダウン
　⑦筋トレ
　⑧体操

　一般は別メニュー
　　A・・５０００mペース走
　　B・・１００００mペース走

２８００mウェブ走!

　練習参加者６名。中学３年２名、６年３名、５年１名。

　練習メニュー!
　①１０００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③２１６０mジョック
　④１００m流し３本
　⑤２８００mウェブ走
　⑥８００mダウン
　⑦体操

　小雨の中の練習でした。