今日は今年最後のアプロス菊川の練習を運動公園で実施しました。
練習参加者7名。小・中・高校生、一般が揃いました。
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③８８００ｍジョック（２２００ｍクロカンコース４周）・・中・高校生、一般
６６００ｍジョック（２２００ｍクロカンコース3周）・・小学生
④１００ｍ流し５本
⑤６００ｍダウン
⑥体操
来年のアプロス菊川の練習は
2０１３年１月６日（日）ＡＭ9：00～11：00
菊川運動公園で開始します。
練習参加者８名。
練習メニュー！
①１０００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④１０００ｍペース走３本
⑤筋トレ
⑥１０００ｍダウン
⑦体操
練習参加者３名。４年女子１名、５年女子２名。
練習メニュー！
①１０００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④５０００ｍジョック
⑤１００ｍ流し５本
⑥筋トレ
⑦６００ｍダウン
⑧体操
アプロス練習日。練習参加者４０名。
中学生はエコパで実施された高校生の練習に参加したため、夜の練習の参加者が減少しました。
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③１５００ｍジョック
④６０００ｍペース走
Ａ・・７２秒/300ｍ
Ｂ・・７８秒/300ｍ
Ｃ・・８１秒/300ｍ
Ｄ・・90秒/300ｍ
⑤１50ｍ流し5本
⑥６００ｍダウン
⑦体操
練習参加者４名。
練習メニュー！
①１０００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④５０００ｍペース走
⑤１００ｍ流し３本
⑥１５０ｍインターバル５本
⑦６００ｍダウン
⑧体操
練習参加者７名。
練習メニュー！
①１０００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④４３２０ｍジョック
⑤１００ｍ流し３本
⑥ソフトボール投げ
⑦６００ｍダウン
⑧体操
練習メニュー！
①１０００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③７０００ｍジョック
④①５０ｍ流し３本
⑤６００ｍダウン
⑦体操
練習参加者１２名。
練習メニュー！
①１０００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④１６００ｍジョック
⑤４×４００ｍリレー×３回通り
⑥ゲーム
⑦６００ｍダウン
⑧体操
菊川市Ｃｉｔｙマラソン大会お疲れ様でした。
ファミリーマラソンを走ったお父さん・お母さん疲れましたね。
私は10ｋｍにトライしましたが、10ｋｍを走ったのは今年初めてだったので大変疲れました。
来年は６０歳代で走ることが出来るので、入賞を狙っていきたいと思います。
今週は都合により、月曜日のみの練習にします。
今日の練習は雨の為、中止にします。
明日の集合時間は７時４０分です。
開会式の前にアップをやりたいと思いますので、よろしくお願いします。
練習参加者１２名。
練習メニュー！
①１０００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③４０００ｍペース走
④１００ｍ流し３本
⑤補助運動
⑥６００ｍダウン
⑦体操
練習参加者６名。
練習メニュー！
①１０００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③１５分間ジョック
④１００ｍ流し３本
⑤サーキットトレーニング
⑥６００ｍダウン
⑦体操
アプロス練習参加者６０名。
練習メニュー！
①１５００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③６０００ｍペース走・・中学生・一般
４５００ｍペース走・・小学生
３０００ｍペース走・・短距離（小・中）
④１５０ｍ流し・・５本
⑤６００ｍダウン
⑥体操
練習参加者１６名。
今日から嶺田駅伝チームと合同の練習が始まります。よろしくお願いします。
練習メニュー！
①１０００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③４５００ｍジョック（クロカンコース５周）
④１００ｍ流し３本
⑤４×１５０ｍエンドレスリレー（１５分間）
⑥６００ｍダウン
⑦体操
今週の予定！
１２/１０（月）・・監督の都合により練習中止
１２/１１（火）・・ＰＭ６：００～７：４５
１２/１２（水）・・アプロス菊川練習日
１２/１３（木）・・ＰＭ６：００～７：４５
１２/１４（金）・・ＰＭ６：００～７：４５
１２/１５（土）・・ＰＭ２：００～３：３０
１２/１６（日）・・菊川市Ｃｉｔｙマラソン大会
アクセス
トータル
