３００mインターバル７本、９００mインターバル３本!

　市町対抗駅伝大会練習会

　小笠あすなろ陸上参加者８名。中１年１名、６年３名、５年３名、３年１名

　小笠あすなろ陸上参加指導者;橋本コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③３０００mアップ

　④１００m流し３本

　⑤５０mダッシュ３本

　⑥９００mインターバル３本(間６００mジョック)　・・・　一般、高校、中学

　　　A　・・・　６０秒/300m　　B　・・・　６６秒/300m　　C　・・・　６９秒/300m

　　３００mインターバル７本(間３００mジョック)　・・・　小学生

　　　５７秒　７本目フリー　　・・・　光・茜吏(６年)、恒輝・蝶羽(５年)

　　　６０秒　７本目フリー　　・・・　琴音(６年)、中村(掛川陸上５年)、平尾(掛川陸上４年)

　　　６９秒　７本目フリー　　・・・　陽南(５年)、涼風(内田小５年)、楓奈(菊川陸上５年)

　　　７２秒　７本目フリー　　・・・　千穂(内田小５年)、健生(３年)

　⑦６００mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　　今日は300mのインターバルを速いスピードでやりました。

　　ずっと全力で走っていたのですごく大変でした。　琴音　(６年)

　

　　３００mのインターバルの間のジョックを１５０mから３００mにすることにより、

　６秒ペースアップしました。　　６３秒　　５７秒　　６６秒　　６０秒　　

丹野池公園で練習をやりました!

　昨日に続き、今日も丹野池公園で練習をやりました。

　

　　　

　練習参加者１２名。６年２名、５年２名、４年１名、３年２名、２年４名、１年１名、年長１名

　指導者;橋本コーチ、宮谷コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督

　短距離走練習日

　練習メニュー!

　①１１５０mアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④　　丹野池周辺散歩　・・・　光・茜吏(６年)、蝶羽・恒輝(５年)

　　　

　　　　

　　　

　　

　丹野池１周　・・・　４年以下

　　　200mダッシュ　間①腕立て伏せ②スクワット③手押し車④頭の体操

　　　

　　　

　　　

　　　

　　

　⑤７０m坂道ダッシュ(５分間)　・・・　４年以下

　　　

　　　

　　　

　　

　⑥６００mダウン

　⑦体操

　練習日誌より

　　　今日はとても暑かったので、基礎トレーニングをやるだけで沢山汗をかきました。

　　熱中症にならないよう、暑い日は、しっかり水分と塩分を取りたいです。　光　(６年)

　

１０００m２本!(静岡県立御前崎自然公園:丹野池公園)

　今日は暑かったので丹野公園で練習を実施しました。

　練習参加者３名。６年１名、５年２名

　指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督

　指導協力;麻代(中１)

　長距離走練習日

　練習メニュー!

　①８００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③２３００mジョック

　④１００m流し３本

　⑤５０mダッシュ３本

　⑥１０００m２本(間１０分)

　　　　ペースは自己申告

　　　　　　　　　　　　　　　　１本目　　　　　　　　　２本目

　　　　茜吏(６年)　　　　５分００秒　　　　　　４分３７秒　　　　　

　　　　海晴(５年) 　　　 ４分５９秒　　　　　　４分３４秒

　　　　まほ(５年)　　　　４分２６秒　　　　　　３分５７秒

　⑦１１５０mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　今日のレペテーションは、初めに自分が決めたタイムにどれだけ正確に近付けるかをやりました。

　私は設定タイムを５分にしました。１本目はぴったりでしたが、２本目は少し上がってしまいました。

　タイム通り走るのは「難しいな」と思いました。　茜吏(６年)

 

ショートスプリント30m、50m、70m!

　練習参加者２０名。中１年１名、６年２名、５年１名、４年６名、３年３名、２年４名、１年１名、年長２名

　指導者;橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督

　指導協力;茜吏(６年)

　短距離走練習日

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③筋トレ

　④基礎トレーニング

　⑤ドリル

　⑥ショートスプリント

　　　30m、50m、70m

　　３０分ジョック 　・・・　麻代(中１)、蝶羽(５年)

　⑦リレー練習　・・・　なつみ・史帆・希(４年)、乙葉(２年)

　　　補強トレーニング(ケイドロ)

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　　今日は、ショートスプリントが大変でした。

　　３０mから50m、70mに長くなるに従って、大変でした。　僚人　(６年)

　　　

　

３００mインターバル１０本!

　練習参加者１１名。中１年１名、６年４名、５年２名、４年１名、３年３名

　指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督

　長距離走練習日

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④３０００mジョック　・・・　５年―中１

　　 ２４００mジョック　・・・　４年

　　 ２０００mジョック　・・・　３年

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦３００mインターバル１０本(間１５０mジョック)

　　　　６３秒　・・・　麻代(中１)

　　３００mインターバル８本(間１５０mジョック)

　　　　６３秒　・・・　晃大・光・茜吏(６年)

　　　　６６秒　・・・　琴音(６年)

　　３００mインターバル５本(間１５０mジョック)

　　　　６６秒　・・・　まほ(５年)

　　３００mインターバル５本(間３００mジョック)

　　　　６９秒　・・・　海晴(５年)、照基(３年)

　　　　７２秒　・・・　玲哉・希・珠生(３年)

　⑧アイシング

　⑨６００mダウン

　⑩体操

　練習日誌より

　　　３０００mジョックの後に300mのインターバルをやりました。

　　ペースがそれ程は行くなかったので楽でした。　晃大　(６年)

 

６００mインターバル３本!

　アプロス菊川練習日

　宇宙(３年)　・・・　スプリントに参加

　まほ(５年)　・・・　　エキデンに参加

　エキデン参加者７名。一般２名、中３年１名、５年４名

　エキデン指導者;本田先生、横山先生、菅沼監督(あすなろ)

　エキデン練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③ドリル

　④３０００mジョック

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦６００mインターバル３本(間６００mジョック)

　　　６９秒/300m　３本目フリー６６秒/300m　・・・　まほ(あすなろ５年)

　　　７５秒/300m　３本目フリー７２秒/300m　・・・　涼風(5年)、みこと(菊川陸上5年)

　　　７8秒/300m　3本目フリー７3秒/300m　・・・　千穂(5年)

　　300mインターバル10本(間150mジョック)

　　　５7秒　　・・・　やまと(中３年)、昂祈(一般)、葵(三井住友海上)、横山先生

　⑧６００mダウン

　⑨体操

　

　今日は中嶋葵(三井住友海上)さんが練習に参加して３００mのインターバルを一緒に走ってくれました。

　　　

　

 

２５００mジョック+４００mインターバル５本!

　練習参加者１０名。６年３名、５年２名、４年３名、３年２名

　指導者;橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督

　指導協力;麻代(中１年)、赤堀さん　　<麻代さんは午前中中学部活に参加>

　長距離走練習日

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③２５００mジョック

　④４００mインターバル５本(間４００mジョック)

　　　　７８秒　　７０秒　　・・・　光・茜吏・琴音(６年)、蝶羽(５年)

　　　　９０秒　　８４秒　　・・・　海晴(５年)、史帆(４年)

　　 ４００mインターバル４本(間４００mジョック)

　　　１００秒　　８８秒　　・・・　蒼心・大翔(４年)、宇宙・珠生(３年)

　⑤６００mダウン

　⑥体操

　練習日誌より

　　　今日は２５００mジョックをした後に４００mのインターバルを５本やりました。

　　思ったよりも速いペースで大変でした。今度、走るときはフリーをもっと上げられるように

　　したいです。

　

　　小雨の中、練習参加者は非常に覇気のある素晴らしい走りをしました。

　　小笠セントラルパークの駐車場は止めるスペースがないくらい、スマホを手にして『ポケモンGO』を

　やっている人がいて、駐車場の出這入りも多かったのでコースを変更してジョックをやりました。

１００m１０本、２００mインターバル７本!

　練習参加者１５名。中２年１名、中１年１名、６年１名、５年２名、４年２名、３年４名、２年３名、年長１名

　指導者;橋本コーチ、斉能コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督

　指導協力;茜吏(６年)、蝶羽(５年)

　短距離走練習日

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③筋トレ(スクワット・腕立て伏せ・背筋各２０回)

　④基礎トレーニング

　⑤ドリル

　⑥１００m１０本(間１００mジョック)　・・・　３年-　６年

　　 １００m７本(間１００mジョック)　 　・・・　年長・２年

　 　１００m１０本(間１００mジョック)　+　２００m  ・・・  優真(中２)

　　 ２００mインターバル７本(間２００mジョック)　・・・　僚人(６年)、恒輝(５年)

    ２５分ジョック　+　流し３本　　・・・　麻代(中１年)、梨央(５年)

　⑦４００mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　　今日は200mのインターバルが大変でした。

　　７本目のフリーで４０秒を切れたので良かったです。　僚人(６年)

１５００mインターバル３本、３００mインターバル１０本!

　市町対抗駅伝大会練習参加者４０名。一般１０名、中学生１３名、小学生１６名

　小笠あすなろ陸上参加者１１名。中学生３名、６年４名、５年４名

　今回より橋本コーチが市町対抗駅伝大会の菊川市のコーチに登録されました。

　あすなろ陸上参加指導者;橋本コーチ、監督

　あすなろ陸上参加指導協力;宮谷コーチ、橋本コーチ、基世コーチ

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③３０００mジョック

　④１００m流し３本

　⑤５０mダッシュ３本

　⑥１５００mインターバル３本(間６００mジョック)　　・・・　一般・中学生

　　 ３００mインターバル１０本(間１５０mジョック)

　　　　　６３秒　　１０本目フリー　　・・・　晃大・光・茜吏(６年あすなろ)

　　　　　６６秒　　１０本目フリー　　・・・　琴音(６年あすなろ)

　　　　　６９秒　　１０本目フリー　　・・・　陽南(５年あすなろ)

　　　３００mインターバル７本(間１５０mジョック)

　　　　　６３秒　　　７本目フリー　　・・・　平尾(４年掛川陸上)

　　　　　６６秒　　　７本目フリー　　・・・　まほ(５年あすなろ)、小堀(堀之内勝６年)、中村(５年掛川陸上)

　　　　　６９秒　　　７本目フリー　　・・・　涼風(５年)、華・ふうな(５年菊川陸上)

　　　　　７５秒　　　７本目フリー　　・・・　梨央・海晴(５年あすなろ)、千穂(５年)

　　　ストレッチ　(菊川総合病院、山崎先生の指導で実施)　・・・　麻代(中１年あすなろ)

　⑦６００mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　　今日の３００mのインターバルはとても疲れました。

　　でも、１０本目のフリーでは５６秒までペースアップが出来て良かったです。

　　今度もフリーは上げられるように頑張ります。　　光　(６年)

　　　　　

　　

　　

　

姿勢の確認!

　
　参加者９名.５年１名.４年3名.３年2名.２年2名.１年１名　

　指導者;橋本コーチ、基世コーチ(監督不在)

　短距離走練習日

　練習メニュー!

　①600メートルアップ

　②体操、ストレッチ

　③姿勢の確認

　④基礎トレーニング

　⑤ダッシュ

　⑥ラダー

　⑦綱引き

　⑧540メートルダウン

　⑨体操

８０００mジョック(セントラルパーク⇒丹野⇒花水木⇒くすりん⇒赤土⇒セントラルパーク)!

　練習参加者８名。中１年１名、６年２名、５年４名、３年１名

　指導者;橋本コーチー、宮谷コーチ、基世コーチ、監督

　長距離走練習日

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③５０００mジョック(セントラルパーク)　・・・　麻代(中１)　<午前中学部活で練習>

　　 ８０００mジョック(セントラルパーク　　丹野　　花水木　　くすりん　　赤土　　セントラルパーク)

　　　　　　　　　　　　　　　　・・・　茜吏・春花(６年)、蝶羽・まほ・恒輝・海晴(５年)

　　 ５０００mジョック(セントラルパーク　　棚草　　くすりん　　棚草　　セントラルパーク)

　　　　　　　　　　　　　　　　・・・　健生(３年)

　④暑かったので、コンビニでアイスを買ってきてもらい食べました。

　⑤６００mダウン

　⑥体操

　練習日誌より

　　　今日は、くすりん迄、ロングジョックをしました。

  いつもの芝生のジョックとは違ってかたい道路を走ったので疲れました。

  明日は､市町駅伝の練習があるので、しっかり寝て、足の筋肉を回復させたいです。　茜吏(６年)

　

７０m走３本+５×１００mエンドレスリレー!

　練習参加者２６名。中２年１名ね６年２名、５年４名、４年５名、３年５名、２年６名、１年１名、年長２名

　指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督

　指導協力;麻代(中１年)

　短距離走練習日

　練習メニュー!

　①６００mアップ　

　②体操・ストレッチ

　③筋肉トレーニング

　④基礎トレーニング

　⑤ドリル

　⑥Aグループ　・・・　ショートスプリント+７０m走３本

　　 Bグループ　・・・　２０分ジョック+１００m流し３本

　　 Cグループ　・・・　リレーバトン練習

　⑦５×１００mエンドレスリレー(６-７回通り)

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　　今日はエンドレスリレーをやりました。５人で１００mずつなので、直ぐに順番がきたので大変でした。

　　最後まで全力で走れたので良かったです。

　　　これからも、しっかりやって結果を出したいです。　春花　(６年)

　　

　

８００mインターバル２本+２００mインターバル５本!

　練習参加者１０名。６年５名、５年２名、４年２名、３年１名

　指導者;橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督

　長距離走練習日

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③２０００mジョック

　④１００m流し３本

　⑤５０mダッシュ３本

　⑥８００mインターバル２本(間６００mジョック)

　　　２分４８秒　・・・　晃大(６年)

　　　２分５６秒　・・・　光・茜吏(６年)

　　　３分０４秒　・・・　琴音(６年)、まほ(５年)

　　　３分４０秒　・・・　春花(６年)、史帆(４年)

　　　４分００秒　・・・　希(４年)、宇宙(３年)

　　８００m走　２分４８秒　・・・　蝶羽(５年)

　⑦１０分間休憩

　⑧２００mインターバル７本(間２００mジョック)

　　　４０秒　７本目フリー３４秒　・・・　蝶羽(５年)

　　２００mインターバル５本(間２００mジョック)

　　　３８秒　５本目フリー３４秒　・・・　晃大(６年)

　　　４０秒　５本目フリー３５秒　・・・　光・茜吏(６年)

　　　４４秒　５本目フリー３８秒　・・・　琴音(６年)、まほ(５年)

　　　４８秒　５本目フリー３８秒　・・・　春花(６年)、史帆(４年)

　　　５８秒　５本目フリー４８秒　・・・　宇宙(３年)

　　ジョック　・・・　希(４年)

　⑨アイシング

　⑩６００mダウン

　⑪体操

　練習日誌より

　　　今日の８００m×２は凄くきつかったです。最後の１周のタイムが１秒遅くなりました。

　　練習をしっかりやり、もっと体力が付くように頑張ります。　晃大(６年)

　

９００mインターバル４本!

　アプロス菊川あすなろ陸上参加者５名。スプリント１名、エキデン４名

　エキデン練習参加者１０名。中３年３名、中２年２名、５年３名

　エキデン指導者;本田先生、小笠あすなろ陸上監督

　指導協力;橋本コーチ(小笠あすなろ陸上)

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③ドリル

　④３０００mジョック

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦１５０mインターバル５本(間１５０mジョック)

　　　２８秒　・・・　まほ(５年あすなろ)

　　９００mインターバル４本(間６００mジョック)

　　　６６秒/３００m　・・・　幸秋(岳中３年・あすなろ)、やまと(菊東中３年)、しゅんと(菊西中２年)

　　　６９秒/300m　・・・　いぶき(菊西中３年)、美咲(岳中２年・あすなろ)、麻代(菊西中１年・あすなろ)

　　６００mインターバル３本(間６００mジョック)

　　　７５秒/３００m　⇒　７２秒/３００m　・・・　涼風(５年)

　　　７８秒/３００m　　　　　　　　　　　　　　・・・　千穂(５年)、なおこ(４年)

　⑧６００mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　　ペースを作るのが難しく、最初はペースが速くなってしまいました。

　　設定ペースより２秒位速くなりましたが、とても良い練習になりました。　美咲(中２年)

　　　

　　ペースを作るのが難しいです。速いペースになってしまいましたが、先輩のいぶきさんや

　美咲さんに付いていけて、自信になりました。　麻代(中１年)

４４００mペース走!

　練習参加者１２名。６年３名、５年２名、４年４名、３年２名

　指導者;橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督

　長距離走練習日

　練習メニュー!

　①１０００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤ １２００m  -　４００m　-　１２００m　-　４００m　-　１２００m　　　(２００m/周)

　　　　５６秒/周　　ジョック　　　　５４秒/週　　ジョック　　　５２秒/周　　　・・・　　光・茜吏・琴音(６年)

　　　 ８００m　-　４００m　-　８００m　-　４００m　-　８００m　　　(２００m/周)　

　　　　　６４秒/周　ジョック　　６２秒/周　ジョック　　　６０秒/周　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・・・　梨央・海晴(５年)、史帆・蒼心(４年)、照基・玲哉(３年)

　　　　　６６秒/周　ジョック　　６４秒/周　ジョック　　　６４秒/周　　　・・・　　大翔・悠(４年)

　⑥４００mジョック

　⑦１５０m流し３本

　⑧８００mダウン

　⑨体操

　練習日誌より　　

　　　今日はいつもより楽だったので、フォームを意識して走ることができて良かったです。

　　次の時も、フォームを意識して走れるように頑張ります。　光(６年)