アプロス菊川練習日（エキデン）
今日は中学校の中間テスト期間中で特に自信のある人が練習に参加しました。
明日は菊川市小学生陸上大会の為、６年生は調整メニューにしました。
練習参加者５名。一般１名、中２年１名、中１年１名、６年１名、４年１名
指導者；本田先生（浜中）、横山先生（六郷小）、菅沼（あすなろ監督）
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③３０００ｍアップ
④１００ｍ流し３本
⑤５０ｍダッシュ３本
⑥５００ｍペース走
５７秒（300ｍ）⇒３６秒（200ｍ） ・・・ 麻代６年
１５０ｍインターバル７本（間１５０ｍジョック）
３０秒 ７本目フリー２７秒 ・・・ まほ４年
３００ｍインターバル１０本（間１５０ｍジョック）
６３秒 １０本目フリー５３秒 ・・・ 美咲中１年
⑦６００ｍダウン
⑧体操
明後日は菊川市小学生陸上競技大会（５・６年）です。
各小学校でも陸上練習をやっているので一人ひとりメニューを考え、練習メニューを立てています。
練習参加者９名。６年２名、５年２名、４年４名、３年１名
指導者；橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ
長距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④３０００ｍジョック ・・・ 麻代６年、友人６年、琴音５年
２０００ｍジョック ・・・ 茜吏５年、蝶羽４年、梨央４年、陽南４年、舞香４年、杏奈３年
⑤１００ｍ流し３本＋５０ｍダッシュ３本 ・・・ 茜吏５年、蝶羽４年、梨央４年、陽南４年、舞香４年、杏奈３年
１５０ｍ流し３本 ・・・ 麻代６年、友人６年、琴音５年
⑥ストレッチ・マッサージ ・・・ 麻代６年、友人６年、琴音５年
１５０ｍインターバル３本（間１５０ｍジョック）
２７秒 ３本目フリー２３秒 ・・・ 茜吏５年
１５０ｍインターバル７本（間１５０ｍジョック）
２７秒 ７本目フリー２５秒 ・・・ 蝶羽４年
３０秒 ７本目フリー２８秒 ・・・ 梨央４年、舞香４年、陽南４年
⑦逆回り６００ｍジョック
⑧６００ｍダウン
⑨体操
練習参加者２４名。６年２名、５年３名、４年５名、３年４名、２年３名、１年５名、年長１名、年中１名
指導者；橋本コーチ、基世コーチ
指導協力；麻代６年
短距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③筋肉トレーニング
④基礎トレーニング
⑤ドリル
⑥ショートスプリント
⑦
４×１００ｍ×１５分間エンドレスリレー ・・・ ３－６年
５×８０ｍ×１５分エンドレスリレー ・・・ 年中－２年
⑧４００ｍダウン
⑨体操
市町対抗駅伝練習会（あすなろ）練習参加者７名。中１年１名、６年２名、5年２名、4年２名
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③３０００ｍジョック・・・５・６年
２１００ｍジョック・・・４年
④１００ｍ流し３本
⑤５０ｍダッシュ３本
⑥３００ｍインターバル７本（間３００ｍジョック）・・・４年
６３秒 ７本目フリー ・・・ 蝶羽４年、まほ４年、海晴４年
３００ｍインターバル５本（間３００ｍジョック）・・・５・６年
５７秒 ５本目フリー ・・・ 麻代６年、光５年、茜吏５年、友人６年
６３秒 ５本目フリー ・・・ 聖路６年、沢崎６年
７２秒 ５本目フリー ・・・ 楓奈４年、華４年
⑦ストレッチ
⑧６００ｍダウン
⑨体操
中学生は大会後の為、３０分ジョック
練習参加者１２名。４年１名、３年３名、２年３名、１年４名、年長２名、年中２名
指導者；宮谷コーチ
短距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③動きのトレーニング
④基礎トレーニング
⑤ドリル
⑥ショートスプリント
⑦５×100ｍＲリレー×２回通り
３×１００ｍＲリレー×４回通り
⑧ソフトボール投げ
⑨４００ｍダウン
⑩体操
800ｍＴＴ結果（山登り）
麻代6年 ３分４５秒 ３分５５秒 ４分１５秒
茜吏５年 ３分５７秒 ４分０９秒 ４分１７秒
蝶羽４年 ３分５８秒 ３分５８秒 ４分００秒
舞香４年 ４分０３秒 ４分０５秒 ４分１７秒
僚人５年 ４分１１秒 ４分１７秒 ４分０３秒
琴音5年 ４分０８秒 ４分２３秒 ４分２６秒
海晴４年 ４分２１秒 ４分４５秒 ４分２４秒
春花５年 ４分３１秒 ４分３２秒 ４分５４秒
雄太6年 ４分３３秒 ４分３７秒 ４分４０秒
梨央４年 ６分０３秒 ５分５９秒 ６分１１秒
練習参加者１０名。６年２名、５年４名、４年４名
指導者；橋本コーチ、基世コーチ
指導協力；酒向さん
長距離走練習日（河東山山登り）
練習メニュー！
①８００ｍアップ（山登り）
②体操・ストレッチ
③1000ｍジョック（下り）
④１００ｍ流し３本
⑤８００ｍＴＴ（山登り）３本＜間８００ｍウォーク下り（１２分）＞
⑥５００ｍウォーク（下り）
⑦５００ｍダウン
⑧体操
練習参加者２４名。６年２名、5年4名、4年4名、3年5名、2年4名、1年3名、年中1名
指導者；橋本コーチ、基世コーチ
短距離走練習日
練習メニュー！
①600ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートスプリント
＜
雨が強くなってきたので、図書館前に場所を変えて実施＞
⑥70ｍレペテーション10本
⑦長縄跳び ・・・ 3年以上
縄跳（一人・二人） ・・・ 1・2年
⑧600ｍダウン
⑨体操
今日は、小笠掛川陸協の理事役員会があり、 第４７回小笠掛川陸上競技記録会の要項が決定しました。
小笠あすなろ陸上では３年生から長距離練習をやっているので、今回から『小学生３年1000ｍ』の種目を追加して貰いました。
第４７回小笠掛川陸上競技記録会要項の抜粋！
日 時 平成２７年１１月８日（日） ９：００競技開始（雨天決行）
会 場 浜岡陸上競技場（御前崎市浜岡総合運動場）
競技種目 小学生男子 1年50ｍ、２年50ｍ
３年100ｍ、４年100ｍ、4年100ｍ、５年１００ｍ、６年100ｍ
３年10000ｍ、４年1000ｍ、4年1000ｍ、５年１００0ｍ、６年1000ｍ
３年４×100ｍＲ、４年４×１００ｍＲ、５年４×100ｍＲ、６年４×100ｍＲ
（リレーは各学年下の学年を入れても可）
小学生女子 1年50ｍ、２年50ｍ
３年100ｍ、４年100ｍ、4年100ｍ、５年１００ｍ、６年100ｍ
３年10000ｍ、４年1000ｍ、4年1000ｍ、５年１００0ｍ、６年1000ｍ
３年４×100ｍＲ、４年４×１００ｍＲ、５年４×100ｍＲ、６年４×100ｍＲ
（リレーは各学年下の学年を入れても可）
中学生男子 １年100ｍ、２年１００ｍ、３年１００ｍ
１年２０００ｍ、２年２０００ｍ、３年２０００ｍ
共通４×100ｍＲ
中学生女子 １年100ｍ、２年１００ｍ、３年１００ｍ
１年２０００ｍ、２年２０００ｍ、３年２０００ｍ
共通４×100ｍＲ
一 般 男 子 100ｍ、3000ｍ、４×１００ｍＲ
一 般 女 子 100ｍ、3000ｍ、４×１００ｍＲ
参 加 料 １種目 ２００円、リレー１チーム８００円
申し込み方法 本記録会特設サイトより申し込み用紙をダウンロードし、Ｅ-ＭＡＩＬで送信する。
小笠あすなろ陸上は全員参加の予定です。
小笠あすなろ陸上はまとめて団体申し込みをします。
練習参加者６名。６年２名、５年２名、４年２名
指導者；橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ
長距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③５５００ｍジョック（セントラルパーク ⇔ 奈良野）
④１５０ｍ流し３本
⑤ストレッチ
⑥６００ｍダウン
⑦体操
幸運にも練習開始と同時に雨が止みました。
小学校では市陸上競技大会の練習をやっているので、今日は軽めにジョックだけにしました。
アプロス菊川エキデン練習参加者２名。６年１名、４年１名（その他中学女子１名、中学男子５名）
指導者；横山先生、菅沼あすなろ監督
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③３０００ｍジョック ・・・ 麻代６年
６０００ｍジョック ・・・ まほ４年、中学生
④３００ｍインターバル１０本（間１５０ｍジョック）
６３秒 １０本目フリー５７秒 ・・・ 麻代６年
１５０ｍ流し５本 ・・・ まほ４年、中学生
⑤６００ｍダウン
⑥体操
第12回 秋季小学生陸上競技大会ｉｎエコパ
小笠あすなろ陸上記録
＜100ｍ＞
3年男子 塩見 翼空 17.57
四戸 太翔 17.80
土井 蒼志 17.94
３年女子 斉能 史帆 17.20（自己新）
藤野 なつみ 17.21（自己新）
赤堀 希 17.76（自己新）
岡本 悠 19.93（自己新）
４年女子 羽田 蝶羽 16.45
戸塚 まほ 16.86
清水 陽南 18.23
５年女子 赤堀 光 15.89
橋本 茜吏 15.98
酒向 春花 17.48（自己新）
６年女子 橋本 麻代 15.57
4年男子 宮谷 恒輝 15.94
松下 海晴 17.04
青嶋 大和 17.47 （自己新）
6年男子 藤野 雄太 15.87 （自己新）
＜５・６年６００ｍ＞
橋本 麻代６年 １分５０秒６３ ５位
赤堀 光 ５年 １分５５秒19（自己新） ８位
橋本 茜吏５年 １分５９秒67（自己新）
酒向 春花５年 ２分０７秒05（自己新）
渡辺 琴音５年 ２分１０秒３０（自己新）
＜5・6年1000ｍ＞
堀内 僚人５年 3分46秒48
藤野 雄太６年 ３分５０秒63 （自己新）
＜４年以下男子４×１００ｍＲ＞
翼空３年－恒輝４年－大和４年－海晴４年 １分０７秒０９ ８位
＜４年以下４×１００ｍＲ＞
史帆３年－蝶羽４年－なつみ３年－まほ４年 １分０７秒４１ ７位
＜６年以下４×１００ｍＲ＞
優芽５年－茜吏５年－麻代６年－光５年 １分０１秒３６
＜５・６年女子走り幅跳び＞
塩見 優芽５年 ３ｍ１０（自己新）
＜１年男女５０ｍ＞
内海 璃希 9.95（自己新）
石山 結菜 10.12
赤堀 楓 10.31（自己新）
斉能 一志 10.33（自己新）
羽田 乙葉 10.39（自己新）
山本 琴弓 13.01
＜２年男女５０秒＞
宮谷 健生 9.02（自己新）
陸田 紗希 9.39（自己新）
鈴木 照基 9.52
野ヶ山 勇信 9.69（自己新）
堀内 颯汰 10.64
＜１・２年男女４×５０ｍＲ＞
健生２年－照基２年－勇信２年－璃希１年 ３７秒２０ ７位
紗希２年－結菜１年－乙葉１年－楓１年 ３９秒41
練習参加者8名。5年2名、4年4名、3年2名
指導者；宮谷コーチ
長距離走練習日
練習メニュー！
①600ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤3000ｍジョック ・・・ 僚人5年、琴音5年
1400ｍジョック
⑥１50ｍ流し3本 ・・・ 僚人5年、琴音5年
１００ｍ流し３本
⑦５０ｍダッシュ３本
⑧ストレッチ ・・・ 僚人5年、琴音5年
８００ｍ + ２００ｍジョック + ２００ｍ （５分間）３００ｍ ・・・ 恒輝４年
３００ｍインターバル５本（間３００ｍジョック）
６９秒 ５本目６０秒 ・・・ まほ４年、舞香４年
７５秒 ５本目６６秒 ・・・ 梨央４年、史帆３年、希３年
⑨６００ｍダウン
⑩体操
明日は掛川市の市町対抗駅伝選考会です。
蝶羽４年、恒輝４年、僚人５年 ・・・ 頑張れ
第12回秋季西部小学生陸上競技大会ｉｎエコパに参加
小笠あすなろ陸上参加者32名。6年2名、5年6名、4年5名、3年8名、2年5名、1年5名
長距離選手が多いチームですが、100ｍ、600ｍ（女子）、1000ｍ（男子）に挑戦しました。
大会風景
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