夕方、8kmジョックを!

　　今日は夕方、8kmジョックをやりました。右足の親指の腫瘍は走っても

　炎症することもなく痛みもありません。強いて言えば、走った後、少し痺れ

　があるだけです。

　　

　　今月は新型コロナウイルスの影響で、車での外出もほとんどなく、1カ月の

　走行距離も200km足らずです。ガソリンも3月末に入れましたが、まだ400km位

　走行可能です。いつもならひと月に2-3回ガソリンを入れます。

 

　　子供たちは家の付近で自主練習をしているように聞いています。集まって練習

　が出来るようになるまでは、まだ一カ月以上掛かると思います。

　　無理をしないようにして練習が出来るようになったら、いつでも走ることが出

　来るように体調を整えておいてください。

今日の午前中!

　　中学2年の孫がオンライン授業が始まるということで、丁度、使用していないノート

　パソコンがあったので貸してあげました。

 

　　家の周りのプランターなどを片付けていたら、ムカデが数匹出てきました。ムカデを

　退治するため薬を散布しました。

　　私は以前、ムカデに噛まれたことがありましたが、足が腫れて二日間歩くことが出来

　ませんでした。我慢できないくらいの痛さです。

　

 

　

　　　　梅の木にアブラムシがていたので殺虫剤"マラソン剤"を散布しました。

　　　　　5リットル電動噴霧器(8本の梅の木に8リッター散布しました。

 

　

　　　　　　　　　　　　パセリに花芽が出てきました。

 

　　　　　　

　　九条ネギをナスのコンパニオンプランツとして一緒に植えました。

　　　　夏野菜の害虫予防になります。

 

　

　　　　　　　　　　早生玉ねぎを収穫しました。　　　　

200mインターバル10本(間200mジョック)!

　　今日の金星

　　西の空８時３０分ごろまで

　

　自主練習蓮斗(6年)の場合

　練習メニュー!

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③２０００mジョック

　④１００m流し３本

　⑤５０mダッシュ3本

　⑥２００mインターバル１０本(間200mジョック)

　　　４０-３８秒

　⑦7００mジョック

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　

　この他にも遥斗(５年）も自主練習を自宅の付近で実施しています。

　旧小笠郡(御前崎市、掛川市、菊川市)の新型コロナウイルスの感染者が増加しています。

　十分注意して自主練習を実施してください。

菊川の堤防道路を7.2kmジョック!

　今日も月の右下に一段と明るく金星が見えます。

　金星は月と同じように満ち欠けがあるそうです。

　この時期の金星は1等星の10倍の明るさだと云うことです。

　

　

　今日は午後5時から菊川の堤防道路を生仁場橋(菊川市)と鹿島橋(掛川市)の間を

往復7.2km走りました。夕方は人が少なく3人の人とすれ違っただけでした。

　私は心臓のWBW症候群と大動脈弁動作不全の持病があります。WBW症候群は

心臓肥大により穴が塞がっているから適度の運動をするように言われています。

無理をしないように体調を整えながら走りたいと思います。

　

今夜は西の空に金星が!

　今夜は西の空に金星が明るく見えます。

　午後8時、月の右下に見えます。

　

　

　今年のインターハイは中止になりました。

　陸上競技は小笠山運動公園エコパスタジアムで開催されることになっていましたが残念でした。

　

夏野菜の定植!

　ナス、キュウリ、ピーマンなどの定植をしました。

　

　

　

　　　　　キュウリ(1カ月後にずらして種を蒔きます)

　

　　　　　　ナス

　

　　　　　ジャンボピーマンとピーマン

　

　　

　　　　　インゲンの播種

　

　　　　　　トウモロコシの播種

　

　

　　　　　　　枝豆の播種

　

　　　　　そら豆に液肥(ハイポネクス)を施しました

　　　　　液肥を灌水施用すると果実が成長します

　　　　　液肥には種類により、灌水施用と葉面散布があります

　　

　　　ハイポネクス　　　　　　　　　メリット(青、黄、特青)　　　

　　　液肥の種類は沢山ありますが使用目的が違います)

　

　　　　　収穫したそら豆

　

　　　　　レタスの芽が出ました

　　

　　　　九条ネギの芽が出ました　　　　　　　　　　　　　　昨年植えた九条ネギ　　　　　

　　

陸上練習は5月一杯活動中止の延長を!

　新型コロナウイルスの感染状況が改善されていないため、体育協会の

　委託管理の施設の使用が5月末まで使用不可と延長されました。従って

　アプロス菊川と小笠あすなろ陸上の練習は5月末まで活動を中止します。

　

　今日、私はいつものように菊川の堤防道路をジョギングをやりました。

　途中で自主練習をしている蓮斗(6年)と会いました。

　蓮斗(6年)の自主練習メニュー!

　①400mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③1500mジョック

　④100m流し３本

　⑤50mダッシュ3本

　⑥1000mペース走3本(間1000mwalk∔ジョック)

　　　4分05秒のペース

　⑦1100mダウン

　⑧体操

　

　小笠あすなろ陸上は練習日誌を書くことにより、各自で自主練習が出来る

　ようにするようにしています。他の人も家の周りで練習をしているように

　聞いています。生活のリズムを整えて頑張ってください。

 

　菊川市小笠地区は田植えや茶摘みの忙しい時期を迎えています。お茶農家は

　小、中学生も茶摘みの手伝いをしているようです。いつもの年ですと連休は

　帰省して茶摘みの手伝いをする人もいるようです。今年は新型コロナの影響

　で大変なようです。

　

　田植えも3割位進んでいるように思います。5月の連休明けには7割位植えられ

　ていると思います。　ジャンボタニシの被害を防ぐために田植えが早くなった

　ようです。私は以前は会社勤めの傍ら、連休を利用して多い時は5反(1500坪)の

　田植えをしていました。現在は田んぼの集約化で会社組織でやっている生産者

　に貸しています。　

　

　

　

　

　

　

　　

袋井市陸上競技大会開催中止に!

　  今日は訃報から始まりました。浜松市に住む叔母が亡くなったと連絡が

　ありました。葬式は家族葬で済ませるということです。

　  3月後半から親戚の葬式は3人目です。いずれも家族葬で行くことが出来

　ないのが残念でなりません。

　

　　第33回袋井市陸上競技大会兼袋井マスターズ選手権大会

　開催中止のお知らせが届きました。

7200mジョックを朝、夕2回走りました!

　今日は7200mジョックを午前中と夕方の2回走りました。

　菊川の堤防道路を走りました。午前中は犬の散歩をする人、ランニングをする人、ウオーキングを

　する人、自転車で走っている人など20人以上の人とすれ違いました。夕方は5人くらいでした。

　自宅　—　花面橋(掛川市中)　—　生仁場橋(菊川市大石)　—　花面橋(掛川市中)

　　　　300m 　　　　　　　2300m　　　　　　　　　　2000m

　　　　—　鹿島橋(掛川市国包)　—　花面橋(掛川市中)　—　自宅

　　　　1100m　　　　　　　1300m　　　　　　　　　300m

　

　　　　　菊川市大石付近

　　　　　橋の右側が菊川で左側には佐束側が流れています。

　

　　

　　

　　　　　　菊川と佐束側の合流点

　　

　　

　　　花面橋を渡った先の道路　　　　　　　　　　　　　　　花面橋

　

　

　　　　鹿島橋(掛川市国包)・正面の建物は掛川市役所大東支所

　　橋の左側には牛渕川(800m先菊川に合流)、右側から下小笠川が菊川に流れ込んでいます

　

　　2月から飲み続けていた花粉症の薬も3日間飲んでいませんが、症状は出ませんでした。

　　新型コロナウイルスの感染防止の為、病院で90日分出してもらった薬は、あと60日分が

　　残っています。花粉もこのまま減少していけばよいのですが・・・

　　

　　

　

 

こども園が登園自粛に!

　　今日は菊川市で二人目の新型コロナウイルスの陽性者が出ました。家族に未就学時が

　いるため、菊川市幼稚園、保育園、こども園が登園自粛になりました。　休園になった

　園もあるようです。

　　私の孫はこども園に行っているので午前中だけ預かって貰い、12時に迎えに行きまし

　た。 　毎日、午後3時30分に迎えに行き、看護師の娘が返ってくるまで面倒を見るのは

　私の仕事になっています。　明日からは朝から面倒を見るようになります。

　  小学校6年の孫は先週から、一人で陸上の練習をやるようになったので良かったです。

　今日は里芋を植えたり、夏野菜を植えるために畑を耕作しました。

　　これから植える予定の野菜

　　　　ナス

　　　　キュウリ

　　　　ピーマン

　　　　オクラ

　　　　レタス

　　　　インゲン

　　　　ショウガ

　　　　トウモロコシ

　　　　ニラ

　　　　九条ネギ

　　　　枝豆

　　　　落下

　　　　小豆

　　　　ゴボウ

　　　　かぼちゃ

　　　　冬瓜

　　　　さつまいもなど

　　　　　　　　　里芋を植えました　

　　

　　　　　　　花壇を拡張しました(土は軽トラック2杯入れました)

　　

3回目の登校日!

　今日は小、中学校の登校日でした。

　新年度が始まってから3回目の登校です。

　勉強も当然ですが、学校の行事が詰まっている中、不安が一杯だと思います。

　新型コロナの収束には、長引くと思いますので、出来ることは、各家庭で話し合いながらやっていきましょう。

　頑張ってください。

ランナーのためのストレッチ、疲労回復について!

　　2017-2018年度「市町対抗駅伝練習会」で実施された講習会の資料です。

　　菊川市立総合病院の3名の先生による指導でした。

　　参考にして家で実施してください。

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

 

　

　

　

　

　

　

　

　　テーマ　　　『ランナーの為の疲労回復について』

　　講　師　　　菊川市立病院リハビリテーション科　　

　　　　　　　　　　　　　　小田　心太朗　先生

　　　　　　　　　　　　　　山崎　一史　　 先生

　　　　　　　　　　　　　　川合　弘基　　 先生　　　　

　　　　　　　　　　　

　

スポーツ少年団活動自粛のお願い!

　新型コロナウイルス感染症拡大防止に伴うスポーツ少年団活動について(お願い)の

メールが届きました。

　小笠あすなろ陸上は既に5月6日までの活動を停止中ですが、今後の状況を確認しな

がら対応していきたいと考えます。

　現在の所、小中学生の競技大会は6月一杯まで中止になっています。

　

自主練習 長距離走参考メニュー!

　自主練習参考メニュー!

　㊊　3000-5000mペース走+150m流し5本

　　　4分30秒/km-4分20秒-4分10秒

　㊋　600mインターバル2-4本(間600mジョック)

　　　スピードは90％の速さ　最後はフリー

　㊌　15分ジョック+ストレッチ

　㊍　300mインターバル7-10本(間150mジョック・800m選手は300mジョック)

　　　スピードは90％の速さ　最後はフリー

　㊎　3000mジョック+体幹トレーニング

　㊏　30-40分ジョック+100m流し5本

　㊐　積極的休養日(筋トレ・体幹・ストレッチなど)

　　上記のメニューを参考にして、いつもの練習を思い出しながらスピードや本数、距離を

　自分に合わせて練習を実施してください。

 

　中止になった大会

　　5/10(日) 春季西部小学生陸上競技大会(小笠山運動公園 エコパスタジアム)

　　6/20(土) 小学生チャレンジカップ(静岡 草薙陸上競技場)

　延期になった大会

　　6/13(土) ジュビロ磐田陸上大会(磐田かぶと塚陸上競技場)

　　　

　　　

短距離走参考メニュー(自主練習)!

　短距離走参考メニュー(自主練習)!

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ショートスプリント(40m、50m、60m各2-3本)

　　 ㊊ 200m走 3-5本(間７分)

　　 ㊋ 100m走 5-7本(間３分)

　　 ㊌ 休養日(ストレッチ)

　　 ㊍ 体幹トレーニング

　　 ㊎ 50m加速走 5本(間3分)

　　 ㊏ 1,000mジョック

　　 ㊐ 休養日(スクワット、腕立伏、背筋など)

　⑤200mダウン

　⑥体操・ストレッチ

　低学年は本数を減らしてください。