３００ｍインターバル！

　練習参加者１２名。６年３名、５年１名、４年３名、３年５名

　指導者；清水コーチ、基世コーチ

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③３０００ｍジョック　・・・４-６年

　　　２４００ｍジョック　・・・３年

　④１００ｍ流し３本

　⑤５０ｍダッシュ３本

　⑥３００ｍインターバル（間１５０ｍジョック）

　　　　１０本・・・美咲6、康佑6

　　　　１２本・・・佑介6

　　　　６３秒

　　　３００ｍインターバル（間３００ｍジョック）・・・７本

　　　　　６３秒・・・茜吏4、光4

　　　　　６４秒・・・蝶羽3

　　　　　６９秒・・・まほ3、梨央３

　　　　　７５秒・・・陽南3、琴音4、海晴3

　　　ジョック・・・麻代5

　⑦ソフトボール投げ

　⑧４００ｍダウン

　⑨体操

１００ｍレペテーション７本！

　練習参加者２９名。６年４名、５年２名、４年５名、３年６名、２年４名、１年４名、年長４名

　指導者；斉能コーチ、宮谷コーチ、清水コーチ、基世コーチ

　短距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤ショートスプリント

　⑥-1　＜２-４年女子＞

　　　１００ｍ３本

　　　リレー練習

　⑥-２

　　　１００ｍレペテーション４本　・・・年長

　　　１００ｍレペテーション５本　・・・２年

　　　１００ｍレペテーション７本　・・・３-６年

　⑦補強・・・バナナ鬼

　⑧４００ｍダウン

　⑨体操

　

リレー練習！ 体幹！

　練習参加者１８名。６年１名、５年２名、４年３名、３年４名、２年３名、年長３名

　指導者；橋本コーチ、斉能コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ

　短距離走練習日

　練習開始直後から雨が降り出しましたが、練習を実施しました。

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤-1　リレー練習

　⑤-２　筋トレ

　⑥体幹

　⑦ジャンケン50ｍダッシュ

　⑧４００ｍダウン

　⑨体操

１１０００ｍジョック！

　練習参加者１３名。６年３名、５年１名、４年４名、３年４名、２年１名

　指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③１１０００ｍジョック

　　　おがさセントラルパーク　⇒　アエル　　

　　　　　６０００ｍ　・・・　３５分

　　　　　＜１５分間給水・トイレ＞

　　　アエル　⇒　平川信号機

　　　　　５０００ｍ　・・・　２５分

　④平川信号　⇒　おがさセントラルパーク　

　　　　　500ｍ　・・・　ウォーク

　⑤４００ｍダウン

　⑥体操

上り坂５０ｍダッシュ５本！ リレー練習！ ２０分ジョック！

　練習参加者３３名。６年３名、５年２名、４年７名、３年８名、２年８名、１年３名、年長４名

　指導者；斉能コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、清水コーチ、橋本コーチ

　短距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤上り坂５０ｍダッシュ５本

　⑥エンドレスリレー

　⑦補強（けいどろ）

　⑧４００ｍダウン

　⑨体操

　3・4年リレーチーム練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤１００ｍ３本

　⑥リレー練習

　⑦補強（けいどろ）

　⑧４００ｍダウン

　⑨体操

　５・６年練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤２０分ジョック

　⑥100ｍ流し３本

　⑦補強（けいどろ）

　⑧４００ｍダッシュ

　⑨体操

４０００ｍビルドアップ！

　練習参加者１３名。６年４名、５年１名、４年３名、３年6名

　指導者；橋本コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤１４００ｍジョック

　⑥１００ｍ流し３本

　⑦５０ｍダッシュ３本

　⑧３００ｍインターバル７本（間３００ｍジョック）

　　　　　６３秒　　７本目フリー・・・５６秒　・・・光４年、茜吏４年

　　　２００ｍインターバル７本（間２００ｍジョック）

　　　　　３８秒　　７本目フリー　　・・・恒輝３年、蝶羽３年、まほ３年

　　　　　４２秒　　７本目フリー　　・・・琴音４年、梨央３年、陽南３年、海晴３年

　⑨４００ｍダウン

　⑩体操

　５・６年練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③１５００ｍジョック

　④４０００ｍビルドアップ

　　　６分/ｋｍ　⇒　５分３０秒/ｋｍ　⇒　５分/ｋｍ　３分４０秒/ｋｍ

　⑤１５００ｍジョック

　⑥流し５本

　⑦４００ｍダウン

　⑧体操

３００ｍインターバル（間３００ｍジョック）・・・小学生７本、中学生１０本！

　アプロス菊川練習日（常葉菊川高校）

　練習参加者；麻代(エキデン)、まほ（スプリント）

　エキデン参加者１０名。小学生２名、中学生８名

　　　　　　　　　　　　　　　　指導者；菅沼（あすなろ監督）

　　　　　　　　　　　　　　　　アシスタント；基世（あすなろコーチ）

　エキデン練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③３０００ｍジョック（９１秒/300ｍ）

　④１００ｍ流し３本

　⑤５０ｍダッシュ３本

　⑥３００ｍインターバル（間３００ｍジョック）・・・小学生７本、中学生１０本

　　　麻代５年・・・５８秒　　　７本目フリー・・・５２秒

　　　中１女子・・・５８秒　　　１０本目フリー・・５６秒

　　　中１女子・・・６３秒　　　１０本目フリー・・５９秒

　　３００ｍインターバル（間１５０ｍジョック）・・・小、中学生１０本

　　　小６男子・・・６３秒　　　１０本目フリー

　　　中学男子・・・５７秒　　　１０本目フリー

　⑦６００ｍダウン

　⑧体操

　　

　　　

　

８００ｍ３本（間１０分）！

　練習参加者２０名。６年２名、５年２名、４年４名、３年５名、２年２名、１年３名、年長１名

　指導者；橋本コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ

　長距離走練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③体操・ストレッチ

　④筋トレ・体幹

　⑤基礎トレーニング

　⑥２０００ｍジョック

　⑦１００ｍ流し３本

　⑧５０ｍダッシュ３本

　⑨８００ｍ３本（間１０分）

　　　２分５０秒～３分１０秒

　⑩４００ｍダウン

　⑪体操

　蝶羽、まほ、梨央、史帆練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③体操・ストレッチ

　④筋トレ・体幹

　⑤基礎トレーニング

　⑥２０００ｍジョック

　⑦１００ｍ流し３本

　⑧５０ｍダッシュ３本

　⑨８００ｍ1本

　⑩リレー練習

　⑪４００ｍダウン

　⑫体操

　低学年練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③体操・ストレッチ

　④筋トレ・体幹

　⑤基礎トレーニング

　⑥ドリル

　⑦ミニハードル

　⑧ラダー

　⑨４００ｍダウン

　⑩体操

　

小笠あすなろ陸上総会を実施！

　小笠あすなろ陸上総会の為、練習はありませんでした。

　明日は長距離走、短距離走の練習を実施します。

　小笠あすなろ陸上

　　新役員　会   長　　赤堀　千帆さん

　　　　　　　　副会長　　堀内　里美さん

　　　　　　　　会　 計　　松下　八重子さん

 

 

リレー練習！

　練習参加者１０名。６年１名、５年１名、４年１年、３年４名、２年２名、年長３名

　指導者；橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤ショートスプリント

　⑥リレー練習

　⑦４００ｍダウン

　⑧体操

　

８８００ｍジョック（２２００ｍ/周コース４周）！

　アプロス菊川練習日

　スプリント参加者；麻代５年、まほ３年

　　　

　”エキデン”参加者２名。中１年１名、中２年１名

　指導者；菅沼（あすなろ監督）

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③８８００ｍジョック（２２００ｍ/周コース４周）

　　　１０分３０秒　⇒　１０分１０秒

　　　　　

　　　　

　④２００ｍ５本

　⑤６００ｍダウン

　⑥体操

 

１０５０ｍタイムトライアル（山登り）２本！

　練習参加者１０名。６年２名、５年１名、４年３名、３年４名

　指導者；橋本コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ

　長距離走練習日（河東山山登り）

　　久しぶりの山登り、大変だったようでした。

　練習メニュー！

　①８００ｍアップ（登り）

　②体操・ストレッチ

　③１２００ｍジョック（登り下り）

　④１０５０ｍタイムトライアル（山登り）２本

　　　　（間１０５０ｍジョック下り）

　　　　　　　　　　　１本目　　　　　２本目　

　　　佑介６年　　４分４７秒　　　４分３６秒

　　　美咲６年　　４分５８秒　　　４分５７秒

　　　麻代５年　　５分１２秒　　　５分１８秒

　　　光　 ４年　　５分２２秒　　　５分１０秒

　　　恒輝３年　　５分１７秒

　　　蝶羽３年　　５分３３秒　　　５分２２秒

　　　茜吏４年　　５分４９秒　

　　　陽南３年　　６分２７秒　　　６分００秒

　　　琴音４年　　６分０３秒　　　６分１８秒

　　　梨央３年　　６分２７秒　　　６分３３秒

　⑤１５０ｍ５本（登り）

　⑥６００ｍダウン

　⑦体操

　　　

　　　

100ｍレペテーション10本！

　練習参加者23名。６年１名、５年２名、4年5名、3年4名、2年5名、1年2名、年長1名

　指導者；斉能コーチ、橋本コーチ、基世コーチ

　短距離走練習日

　練習メニュー！

　①800ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤-Ａ.100ｍレペテーション10本

　⑤-Ｂ.15分ジョック

　　　　　　100ｍ流し3本

　⑥補強

　⑦600ｍダウン

　⑧体操

　

３００ｍインターバル７本！

　練習参加者１０名。６年２名、４年４名、３年４名

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、清水コーチ

　朝からの雨が上がり、屋外で思いっきり走ることができました。

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①８００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③２５００ｍジョック

　④１００ｍ流し３本

　⑤５０ｍダッシュ３本

　⑥３００ｍインターバル７本（間300ｍジョック）

　　　　Ａ・・・５７秒・・・美咲６年

　　　　Ｂ・・・６３秒・・・光4年、茜吏4年、蝶羽3年、僚人4年

　　３００ｍインターバル５本（間300ｍジョック）+150ｍ２本

　　　　Ｃ・・・６9秒・・・梨央３年、まほ３年、陽南３年、琴音４年

　　３０００ｍペース走+１５０ｍ５本・・・佑介６年

　⑦６００ｍダウン

　⑧体操　　

　

３００ｍインターバル７本！

　アプロス菊川練習日

　スプリント参加・・・まほ３年（あすなろ）

　エキデン参加・・・麻代５年（あすなろ）

　エキデン参加者８名。中学生６名、小学生２名

　指導者；横山先生（岳中教諭）、菅沼（あすなろ陸上監督）

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③３０００ｍジョック

　④１００ｍ流し３本

　⑤5０ｍダッシュ３本　

　⑥３００ｍインターバル７本（間３００ｍジョック）

　　　麻代５年・・・５８秒　　　７本目フリー・・・５４秒　

　　３００ｍインターバル１０本（間１５０ｍジョック）

　　　小学６年男子・・・６３秒　　10本目フリー

　　３００ｍインターバル１５本（間１５０ｍジョック）

　　　中学生男子・・・５７秒　　　１５本目フリー

　　　中学生女子・・・６３秒　　　１５本目フリー

　⑦６００ｍダウン

　⑧体操

　練習途中から雨が降り出しましたが、エキデンの練習はほぼ実施できました。

　スプリントは途中で中止しました。