練習参加者８名。６年３名、５年１名、４年１名、３年２名、１年１名
長距離走練習日（河東山山登り）
指導者；橋本コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ
練習メニュー！
①８００ｍアップ（登り）
②体操・ストレッチ
③３００ｍジョック（登り）
河東山山頂からの風景
晴れた日は浜松市のアクトタワーが見えます
富士山 太平洋
浜岡原発 菊川南稜高校 菊川南稜高校
小笠南小 岳中後方は南アルプス
④3600ｍ変則ウエブ走
900ｍ（下り）⇒ ９００ｍ（登り） ⇒ 900ｍ（下り）⇒ ９００ｍ（登り）
Ａ・・・ ５分１５秒 ４分１５秒 ５分１５秒 ４分５秒
Ｂ・・・ ６分 ４分５０秒 ５分１５秒 ４分４５秒
⑤８０ｍダッシュ（登り）+７０ｍダッシュ（登り） ×５セット
⑥８００ｍダウン（下り）
⑦体操
練習参加者１４名。６年３名、５年１名、４年２名、３年２名、２年４名、１年１名、年長１名
指導者；斉能コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ
短距離走練習日（雨の為、練習内容を変更して実施しました）
練習メニュー！
①６００ｍジョック
②体操・ストレッチ
③筋トレ・体幹
④基礎トレーニング
⑤ドリル
⑥動きのトレーニング
⑦面白リレー
⑧６００ｍジョック
⑨体操
練習参加者１３名。６年４名、５年２名、４年２名、３年４名
指導者；清水コーチ、基世コーチ
長距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤１４００ｍジョック
⑥３００ｍインターバル（間１５０ｍジョック）
５・６年 ・・・１０本
３・４年 ・・・ ７本
Ａ・・・６３秒・・・美咲６年、佑介６年、康佑６年、麻代５年、茜吏４年
Ｂ・・・６９秒・・・雄太５年、僚人４年、恒輝３年、蝶羽３年
Ｃ・・・８１秒・・・陽南３年、戸塚３年
⑦４００ｍダウン
⑧体操
アプロス菊川練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③３０００ｍジョック
④１００ｍ流し３本
⑤５０ｍダッシュ３本
⑥３００ｍインターバル（間１５０ｍジョック）
１５本・・・中学生
Ａ・・・５７秒
Ｂ・・・６３秒
Ｃ・・・６９秒
１０本・・・小学生
６９秒
⑦６００ｍダウン
⑧体操
練習参加者７名。６年３名、５年１名、４年２名、３年1名
指導者；清水コーチ、基世コーチ
長距離走練習日
練習メニュー！
①800ｍアップ
②体操・ストレッチ
③ＬＳＤ（45分間）
④Ⅰ50ｍ流し3本
⑤600ｍダウン
⑥体操
練習参加者１２名。６年２名、５年２名、４年２名、３年２名、２年4名
小学校でインフルエンザの流行で、学級閉鎖になっているところがあります。
外出から帰ったら、手洗い、うがいの励行しましょう。
短距離走練習日
指導者；清水コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ
練習メニュー！
①600ｍアップ
②体操・ストレッチ
③筋トレ・体幹
④基礎トレーニング
⑤ドリル
⑥ショートインターバル
⑦3×200ｍリレー×4回通り・・・4-6年
5×100ｍリレー×5回通り・・・3-2年
⑧400ｍダウン
⑨体操
リレーの途中から小雨が降ってきましたが、最後まで練習をすることができました。
練習参加者６名。４年１名、３年４名、２年１名
指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③筋トレ
④基礎トレーニング
⑤ドリル
⑥ミニハードル+ラダー
⑦スタート練習
⑧４００ｍダウン
⑨体操
アプロス菊川練習日
エキデン参加者４名。中３年１名、６年１名、５年１名、３年１名
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③ドリル
④８８００ｍジョック・・・佑介６年、中３年
１０分/周
６６００ｍジョック・・・麻代５年
１０分１０秒/周
４４００ｍジョック・・・陽南３年
１１分/周
＜２２００ｍ/周のアップダウンのコース＞
⑤体幹
⑥６００ｍダウン
⑦体操
①９００ｍ（山登り）タイムトライアル３本
②８０ｍ+７０ｍ（登り坂）ダッシュ３本
＜写真をクリックすると２段階で拡大します＞
河東山山登り９００ｍタイムトライアル記録！
１本目 ２本目 ３本目
佑介６年 ３分４９秒 ３分４９秒 ３分５２秒
美咲６年 ３分５４秒 ３分５４秒 ３分５２秒
麻代５年 ４分０２秒 ４分０４秒 ３分５９秒
恒輝３年 ４分１５秒 ４分０５秒
康介６年 ４分０９秒 ４分３８秒 ４分３６秒
光 ４年 ４分１１秒 ４分１８秒 ４分１９秒
茜吏４年 ４分１１秒 ４分１８秒 ４分１９秒
僚人４年 ４分１９秒 ４分１２秒
海晴３年 ４分３１秒 ４分４０秒
陽南3年 4分39秒 ５分２４秒
雄太５年 ４分５１秒 ５分０１秒 ４分４９秒
春花4年 5分11秒 ５分０３秒
倖汰3年 5分23秒 5分09秒
梨央3年 5分25秒 5分38秒
練習参加者１４名。６年３名、５年２名、４年４名、３年５名
長距離走練習日（河東山山登り）
指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ
練習メニュー！
①８００ｍアップ（登り）
②体操・ストレッチ
③８００ｍジョック（下り）
④９００ｍタイムトライアル（山登り）３本（４Ａ.５．６年）
９００ｍタイムトライアル（山登り）２本（３.４Ｂ年）
< 間８００ｍジョック（下り）＞
⑤80ｍ+70ｍ登り坂ダッシュ３本
⑥６００ｍダウン（下り）
⑦体操
練習参加者１９名。６年４名、５年２名、４年４名、３年４名、２年４名、１年１名
指導者；橋本コーチ、基世コーチ
短距離走練習日
練習メニュー！
①１０００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③筋力トレーニング
④基礎トレーニング
⑤ドリル
⑥ショートインターバル
⑦４×２００ｍエンドレスリレー・・・３-６年
５×１００ｍエンドレスリレー・・・Ⅰ-４年
＜１５分間＞
⑧補強トレーニング
⑨４００ｍダウン
⑩体操
練習参加者７名。６年２名、４年２名、３年３名
指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ
長距離走練習日
練習メニュー！
①１２００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④２４００ｍジョック
⑤１００ｍ流し３本
⑥５０ｍダッシュ３本
⑦２００ｍインターバル６本（間２００ｍジョック）
Ａ・・・３６秒・・・美咲６年、康佑６年、茜吏４年
Ｂ・・・３８秒・・・蝶羽３年、恒輝３年
Ｃ・・・４４秒・・・僚人４年、海晴３年
＜１０本の予定でしたが、雨が降ってきたため、１００ｍダッシュに切り替えました。＞
⑧１００ｍダッシュ４本
⑨６００ｍダウン
⑩体操
アプロス菊川練習日
練習参加者９名。小学生２名、中学生７名
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③３０００ｍジョック
④１００ｍ流し３本
⑤５０ｍダッシュ３本
⑥２００ｍインターバル１０本（間１００ｍジョック）
Ａ・・・３６秒・・・中学生男子
Ｂ・・・３８秒・・・中学生女子、小学生
＜１０本目はフリー＞
⑦６００ｍダウン
⑧体操
２００ｍのインターバルは１００ｍジョックで繋いだため、中学生男子も３６秒では大変だったようです。
麻代さんは３８秒で頑張りました。
練習参加者８名。６年２名、５年２名、４年２名、３年２名
指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ
練習メニュー！
①600mアップ・後ろ向き走3分
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④1400mジョック
⑤100m流し3本
⑥50mダッシュ3本
⑦2400mビルドアップ
54秒/200m×4 ⇒ 52秒/200m×4⇒ 50秒/200m×2 ⇒ 48秒/200m×2・・・美咲6、康佑6、麻代5
2000mビルドアップ
54秒/200m×4 ⇒ 52秒/200m×4⇒ 50秒/200m×2・・・光4、茜吏4
56秒/200m×4 ⇒ 54秒/200m×4⇒ 52秒/200m×2・・・雄太5、恒輝3、梨央3
⑧400mダウン
⑩体操・ストレッチ
監督の二女が書き下ろし時代小説をシリーズで発行しました。
興味のある方は是非、お読みください。
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